Protein, kas yapısının büyük bir kısmıdır, ancak bu tüm hikaye değildir. Kaslar glikojenden (depolanmış karbonhidratlar), ayrıca her şeyin üzerini tıkamak için vitamin ve minerallerden oluşan bir saçılmadan erişilebilir enerjiye ihtiyaç duyar.
Yapmak
Bir seri toplu kaseden iki kalın dilim ekmek kesin ve tereyağı ya da az yağlı yayılmış olarak ince bir şekilde yayılır. 1 çorba kaşığı taze pişmiş karidesleri 1 çorba kaşığı süzme peynir ve mevsim ile karıştırın. Ince bir avokado ve bir domates dilimleyin. Karides karışımı ile bir avuç ıspanak yaprağı ve üst ekleyin.
Avokado
Zengin bir E vitamini kaynağı - yarım avokado, erkekler için günlük olarak önerilen minimum miktar olan 4 mg'dır. Avokadolar ayrıca protein sentezi ve yağda çözünen vitamin K vitamin B6'yı da sağlarlar.
Süzme peynir
Bunun bir çorba kaşığı, vücudunuzun kasları tamir etmek ve korumak için yavaşça sindirdiği en az 10g yağsız protein sağlamalıdır. Yüksek kalsiyum içeriği de kemikleri güçlü ve sağlıklı tutar.
Çekirdeksiz ekmek
Bu, vitamin E ve selenyum, demir, magnezyum, çinko ve B vitaminleri gibi vücut, protein proteinine yardımcı olan antioksidanlar içerir. Sindirim, egzersiz için enerji sağlayan şekerlere dönüştürür.
Ispanak yaprakları
Yoğun eğitim, bazı önemli vitamin ve minerallerin kaynaklarını tükettiği için bağışıklık sistemine baskı yapabilir. Superfood ıspanak, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra temel demir kaynağıdır.
Karidesler
Bunlar kasları onarmaya ve inşa etmeye yardımcı olan protein sağlar. Onlar da iyi bir magnezyum kaynağıdır (100g, birçok kabuklu deniz hayvanından daha yüksek olan 49 mg sağlar) ve bu da kasların gelişmesine yardımcı olur.
Domates
Vücudunuzun hücrelerini hasara karşı koruyan ve aynı zamanda kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olan antioksidan bir likopen kaynağıdır. Domatesler ayrıca sert bir antremandan sonra doğal bir anti-inflamatuar özelliklere ve yatıştırıcı kaslara sahiptir.
