Bu egzersiz çok yönlüdür - tüm hareketler vücudunuzda sadece bir tarafa çalışır. Bu yararlıdır çünkü her iki tarafın da aynı miktarda iş yapması gerekiyor, böylece dengeli kas büyümesi elde edersiniz.
Çoğu insan, bir tarafın diğerinden daha fazla çalışıp çalışmadığını anlamak zor olduğu için, barbell omuz baskıları gibi iki taraflı hareketler yaptığınızda ele alınamayacak bir düzeyde güç dengesizliğine sahiptir. Bu hareketler çekirdek kaslarınız için de iyidir, çünkü midsection'unuzun sallanmanızı engellemek için açık olması gerekir.
Nasıl yapılır günler Bu antrenmanı dört hafta boyunca haftada üç kez yapın. Dört haftalık yeni bir ev egzersiz için, bir sonraki sayıyı aldığınızdan emin olun. Erkek Fitness. Zamanlama Bu egzersiz hızlı ısınma dahil yaklaşık 30 dakika sürmelidir. Isınmak Baskı, ağız kavgası ve akciğerler gibi vücut ağırlığı hareketlerini kullanarak beş dakika geçirin. Setleri ve temsilcileri Her egzersiz için belirtilen set ve rep sayılarını takip edin. Ağırlık Tüm temsilcilerinizi tamamlamanıza izin veren bir ağırlık seçin. Tempo Ağırlığı kaldırmak için bir saniye bekleyin, daha sonra duraklatmak için üç saniye sürün. Dinlenme Setler arasında 30-45 saniye dinlendirin ve egzersizler arasında bir dakika bekleyin.
