Martin Rooney üç yıl boyunca dünyayı dolaşarak ve bulabildiği tüm farklı dövüş stilleriyle antrenman yaparak geçirdi. İşte, bize en zor olanı kepçe veriyor. Muay Thai Bazen 'sekiz uzuvların sanatı' olarak bilinen Muay Thai, hemen hemen her şeyle rakiplerinizi vurmanızı sağlar. Yumruklar, tekmeler ve dirsekler, bir rakibinin yüzüne diz atmak için yaptığı gibi iyidir. Eğitim 'Tayland'da kahvaltıda pirinç, tren, pirinç yemek ve biraz daha tren var' diyor Rooney. 38 yaşındaydık. °C ısı ve biz her gün kendi kişisel antrenörümüzle iki veya üç seans yaparız, bazen sabah saat 16 kilometre koşarız. Çanta işi, ip atlamak ve çok fazla vücut ağırlığı işi yapardık. İnsanlar mutlu ve gülümsüyorlar, ama süper güçlüyüz rib Onlar sadece nefes alıp verdiğiniz gibi kaburgalarınıza bir tekme atmaya bayılıyorlar ve sizi hiç bir şey olmayacak şekilde senin shine'ında bir düğüm bebeğim görmeyi çok seviyorlar. onlar. Ama eğitim harika hissettirdi, bence herkesin yapması gereken bir şey.
İmza hamlesi: Roundhouse vuruşu Bir Thai roundhouse bacağını bir beysbol sopası gibi kullanır ‚tüm vücudunuzu sallar ve shin ile bağlantı kurarsınız. RooneyEğitim, alıcı tarafın üzerinde olmakla ilgilidir. 'Tekmeler almayı öğrenmek zorundaydım. Bir antrenör vücuduma günde 50 vuruş attı. Tam güç değil, ama iç organların için endişelenmen yeterli. Bazı erkekler daha sonra kanı kızdırırdı ‚ama sadist olmak için yapmıyorlar, sizi hazırlamak için yapıyorlar.
Egzersiz: tek bacak kalça itme Teep veya itme tekme, kalça gücünü geliştirmeye yardımcı olan bir Muay Thai silahıdır.
Dene: Git fairtexpattaya.com daha ucuz alternatifler olmasına rağmen, Bangkok'ta rahat bir eğitim deneyimi bulmak için.
Judo Judo (Japonca 'nazik yol' için) geleneksel jiu jitsu'nun oymasını ve vurulmasını kaldırır. Sonuç, bir olimpiyat sporu olmak için estetik olarak tatmin edici bir dövüş sanatıdır, ancak kebap dükkanının dışındaki kaldırımda yaparsanız kemikleri kırmaya yetecek kadar etkilidir. Eğitim 'Japonya'da insanlar geç değildir. Çok çalışacaksın, ağzını kapalı tut ve saygı göster ', diyor Rooney. 'De tipik bir oturum Kodokan [Japonya'nın en ünlü judo tesisi] tam bir ısınma, daha sonra bir saat ya da daha fazla teknik sondaj, daha sonra yeni pazar olarak bilinen temel çalışma olacaktır. Grappling sanatlarının büyüsü, tüm zaman boyunca rekabette olabildiğince zorlaşabilmenizdir, bu yüzden saatlerce muhteşem atışlar izlersiniz. Eğer bir saat uchi komi yapıyorsanız - ayağı olmayan ayaklar ve tutuşlar - bu inanılmaz bir vücut ağırlığı çalışmasıdır. Ve ben günde sekiz saat yapıyordum.
İmza taşıma: Uchi mata Öğrendiğiniz ilk atışlardan biri ama uchi mata ('iç uyluk atışı') üst düzey savaşçıların sevgilisidir. Döndürün, bir kaplumbağa gibi çevirmek için rakibinizin bacağını kendiniz toplayın ve kaldırın. Egzersiz: Uchi mata press-up Bu, bir uchi mata'nın hareketini taklit eder. Göğsünüzü yere indirirken, olabildiğince yüksek bir ayağını arkanızda yükseltirsiniz. Senin glutes, hamstrings ve alt sırtın çalışır. Dene: Kodokan teorik olarak size siyah kuşak kurmanız gereken üç aylık veya dokuz aylık yeni başlayanlar kursları sunar. Uygula kodokan.org.
Güreş Bu, clothesline-ve-chair sürümü ile karıştırılmamalıdır, ABD'nin dünyadaki en iyi güreşçileri ve Rooney Eğitimli, Amerika Birleşik Devletleri'nde en zor, en çalışkan avcıları üretir. Temel fikir rakibinizi fırlatmak ve daha sonra omuzlarını paspasla sabitlemektir. Eğitim 'Güreşçiler yavaş ama emin adımlarla karışık dövüş sanatlarını üstleniyorlar' diyor Rooney. 'Çünkü çok çalışmak için yetiştirildiler. Her hafta sonu yarışarak, her hareketi saatlerce deliyor ve kilo vermek için merdivenlerden koşuyorlar. İnanılmaz derecede dayanıklı olması için hayatta kalmak ve MMA'ya girdiklerinde, savaşı ne zaman yapmaları gerektiğini seçebilirler.
İmza taşıma: Yayılma Bir yayılma, bacaklarınızı geriye doğru ve bir rakibin kollarına ulaşamayacağı şekilde tekmelemeyi içerir. İdeal olarak, sizinle uğraşmaya çalışırken kalçalarınızı da başınızın üstüne atmak istersiniz. Egzersiz: ortağı squat Rakibin vücut ağırlığını değiştirmeyi öğrenmek güreşte anahtardır, bu yüzden istekli bir partner bulabilirseniz, onları bir halter yerine ağız kavgası için kullanın. Dene: ABD'li güreşçilerin çoğunun başladığı yer okul gibi birçok MMA spor salonudur. Xtreme Couture (xtremecouture.tv), güreş sadece sınıfları sunuyoruz. İngiltere'de Londra Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Kardeşler Carlos ve Hélio Gracie, Brezilya jiu jitsu'nun babaları, 20. yüzyılın başlarında ziyaret eden bir Japon ustasından geleneksel jiu jitsu'yu öğrendi ve ardından daha zayıf savaşçılar için daha iyi çalışacak şekilde uyarladı. Göndererek kazanırsınız, ancak kurallarınızı kuralsız bir sokak dövüşüne sokabilmenizi sağlayacak pozisyonlara geçmek için puan kazanırsınız. Eğitim Brezilya’daki eğitim çoğunlukla tartışma ya da “yuvarlanma” ile ilgili. Rooney. Japonya’dan daha az yoğun. En iyi bölüm dışarıda antrenman yapıyordu. Rolles Gracie [ Carlos'torunu] ve ekibi, tüm ağırlıkların taştan yapıldığı plajdaki bir spor salonu olan Şeytan Plajı adlı bir yerde eğitim alacaktı. Plajda her 100 metrede çeneler ve daldırma çubukları var, bu yüzden onları eğiteceğiz. Bu harikaydı, doğaya geri döndü. İmza taşıma: Muhafız GracieTemel inovasyon, altlarında sıkışıp kaldıklarında bacaklarını rakiplerinin etrafına sarmaktı. Muhafız sadece üst adamın hareketini engellemekle kalmaz, aynı zamanda onu boğaz ve eklem kilitlerine karşı savunmasız yapar.
Egzersiz: Tek bacaklı Rumen emekli Jiu jitsu tek taraflı itme gücüne dayanır, bu yüzden bu hareket mükemmeldir. Bir bacağın üzerinde durun ve bacağınızı önünüzde aşağı doğru bastırarak, hamstring'inizde kuvvetli bir gerginlik hissedene kadar düzeltir, sonra düzeltir. Dene: Brezilya'da bir BJJ tatili düzenleyebilirsin nexussurf.comama sanatın tadına bakmak için Roger Gracie Şu anda dünyanın en iyi avcısı, Londra'da. Ziyaret etmek rogergracie.com. zenci 1920'lerde Sovyet ordusu tarafından karate ve judo gibi dövüş sanatlarının bir birleşimi olarak geliştirilen Sambo, Rusların “silahsız kendini savunma” kısaltması, şimdi Rusya'nın milli sporlarından biri. Üç farklı çeşitte gelir: spor, fırlatma ve kilitleme ile sınırlıdır; boyun krank ve boğazlarına da izin veren serbest stil; ve yumruk ve vuruşlara izin veren mücadele. Eğitim 'Rus kültürü zor' diyor Rooney. Donmaya hazırlar, açlığa hazırlar, uzun bir acı çektiler. Bunu matta görüyorsun. Bu adamlar gülümsemiyorlar, ve eğer çarparlarsa çığlık atmıyorlar, onları okumak gerçekten zor. Tesisler eskiydi, bu yüzden tonlarca vücut ağırlığında iş, el çarkı ve flips vardı ve her Rus adam tam bir bölünme yapabilirdi. Bir kaç dünya şampiyonuyla çalıştım ve beden eğitimi hepsinin jimnastik olduğunu söylediler. Oldukça atletik, ama ağrılı bir başparmak gibi sıkışıp kaldım.
İmza taşıma: Bacak kilidi Bacak kilitleri judo ve Brezilya jiu jitsu'da yasa dışıdır, bu yüzden Sambo uygulayıcısının cephaneliğinde daha çok korkulan silahlardan biridir. İki ana kilit çeşidi vardır: rakibinizin diz eklemini hiperextend etmeye çalıştığınız kneebars, ve ayak bileği kemikleri ve ayak bileği kemikleri üzerinde baskı yaptığınız ayak bileği kilitleri. İkincisi çok daha acı verici. Egzersiz: Kettlebell split squat 'Kettlebells muhtemelen ABD'de Rusya'da olduğundan daha popüler, ancak Rusya'daki eğitim daha teknik' diyor Rooney. Bu split squat, hızlı atışlar için ihtiyacınız olan patlayıcı ayakları size verecektir. Bir veya iki kettlebells tutarak, bölünmüş bir duruş başlar ve ön dizinizi 90'a bükün. °'. Dene: Vize olmadan gitmek için, Glasgow’a göz atın. dynamosambo.co.uk. Kickboks Muay Thai ile karıştırılmamak için, Hollanda kickboksu Japon örgütü için geliştirilen kuralları kullanıyor K-1, çemberleme ve dirsekler yasadışı ama dizler iyi. 'Hollanda stili sizi hızlı bir şekilde düşürmek', diye açıklıyor Rooney. 'Hollanda'da gördüğüm her kavga nakavtla sona erdi, ama neredeyse tüm Tay dövüşleri bir karara vardı. Performans ve teknikte radikal olarak farklılar.” Eğitim 'Hollanda'daki eğitim Tayland'dan daha modern teknikler kullanıyor' diyor Rooney. 'Ama hala birçok temel şey var, mekik, basın ve benzeri şeyler var. Bu ileri tekniklere sahipseniz ancak haftada sadece birkaç gün yapıyorsanız ve diğer bir kişi yılda 10.000 kez baskı yapıyorsa, sonuçlara ulaşacaktır. Sonuç olarak kesinlikle temel bilgilere geri döndüm. ' İmza taşıma: Sağa doğru sağa Hollanda tarzı kickboks, Tayland'dan daha fazla yumruk atmaya daha çok önem veriyor. Üstte sağda bir kriket topunun bovlingi gibi atılan klasik bir vuruntu atışıdır, bu yüzden rakibin koruyucusunun tepesine kayabilir ve tapınaklarına çarpabilir. Alıştırma: Halat oturacak yer Bu klasik bir abs condition antremanıdır. Oturduğunuzda, bir ip tuttuğunuzu ve ardından kendinize doğru çekeceğinizi hayal edin. Çekirdeğinizi meşgul tutar ve sizi momentum kullanarak durdurur. Dene: Amsterdam'ın Mejiro spor salonu düzenli başlangıç seansları sunmaktadır. At (İngilizce) de mejirogym.nl. Daha fazla dövüş hikayesi için abone olun Erkek Fitness. Size 5 £ için beş sorun vereceğiz. Derginin kopyalarını buradan indirebilirsiniz.
