Her zaman kolayca sinirlenir ya da hüsrana uğrar mısın? Sinirlenmeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek kolay değil, ama eğer yapmazsanız, sizi hiçbir zaman yiyemez.
Hepimiz hayatımızda bir süredir öfkeliyiz. Bazı insanların genel kişilik özelliği olarak diğerlerinden daha kızgın olduğunu tahmin ediyorum. Bazıları bunu yapamaz ve diğerleri affedemez. Kızgınlığı nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, ciddi sarsıntılarınız varsa, sallanmayacağınızı düşünebilirsiniz.
Öfke, sizin harcadığınız en yararsız ve yıkıcı duygulardan biridir. Ancak, neredeyse aşk gibi, sadece onu kontrol edemediğiniz zamanlar vardır. Temel bir insani duygu, durmak zor olsa da, onu durdurmanın yolları vardır. Çözülmemiş bir öfkeniz varsa, gitmemek mümkün gibi gözükmüyorsa, o zaman öfkeden öte bir şey için iyi bir şans vardır. [Oku: Hayatını değiştirmek ve mutluluğu bulmak için 12 adım]
Kızgınlık nasıl durur
Birisi sizi kızdırdığında, genellikle birisinin söylediği veya yaptığı şeyden zarar gördüğünüz içindir. Mesele sadece senin yaralanmama izin verirsin. Onu sırtında bir kaya gibi taşımayı seçiyorsun. Ve büyük ihtimalle, acıttığı tek kişi sensin.
Bir başkasında sinirlenmenin, onları hiçbir şekilde etkilemediğini tanımak uzun yıllar aldı. Sadece seni incitiyorsun, öyleyse neden öfkelenmekten vazgeçmeyi öğrenmek çok fazla.
# 1 Bağışlayın. Affedeceğimizi söylediğimiz zamanlar var. Derinlere inmiyoruz. Yaptığımız şey, bu şeyleri cephanemize koymak ve hisleri barındırmak.
Kızgın olmayı nasıl bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, gerçekten affet ve unutun. Bu eski cümle “Seni affedeceğim ama asla unutmayacağım” gerçek değil. Seni ne incitirse unut, yoksa her zaman küskünlüğüne kavuşursun. Affetmeyi ve asla düşünmeyi ya da tekrar ziyaret etmeyi seçin. [Oku: Birisini affetmek ve zihnini kaldırmak için 15 olumlu yol]
# 2 Biraz empati dene. Eğer kızgınsan, birisi seni incittiği için, kendi şeytanının savunucusu ol. Bazen, bir şey yapmadıklarında veya herhangi bir şey yapılmadığında kötü niyetli bir şekilde yapıldığını düşündüklerinde, bir kimseye niyeti atıyoruz.
Kendinizi başkalarının ayakkabılarına sokmaya ve neden söylediklerini söylemiş olabileceğini anlamaya çalışırsanız veya hatta onların yaptıkları gibi gitmesi için bir şey ifade etmediklerini düşünürseniz, sinirlenmeyi bırakmak oldukça kolaydır. Kasıtlı olduğu hissini bırakıyorsan ve bu sadece bir kazaydı, bir kazara öfkelenemezsin. Sadece oluyorlar. [Oku: empatinin neden önemli 7 nedeni]
# 3 Seni inciten kişi üzülüyorum. Seni inciten pislik için üzülüyorum. Sonunda, onlar, ortalama ve çirkin olan ve sonsuza kadar bu şekilde olmayı seven kişidir. Birisi size zarar verecek bir şey yaptıysa ve onlar sadece iyi bir insan değillerse, başkalarının daha kötü hissetmesini sağlayarak kendilerini daha iyi hissettikleri için çok mutsuz veya güvensiz oldukları gerçeğini üzülerek.
Onların zavallı eşeklerine acın çünkü onların sahip olduğunuz yüreğindeki nezaketine sahip değiller.
# 4 Kimsenin size zarar vermediğini kabul edin. Öfkeli hisler dağıttığında, kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak acıyor. Çenenizi sıkıyor, uyurken kaslarınızı sıkıyor ya da etrafta taşıyorsanız sağlığınıza zarar veriyor.
Ve tahmin et ne oldu? Öldürdüğün kişi muhtemelen bilmiyor. Özür dilemedikleri takdirde kesinlikle umursamıyorlar. Yani kızmaya devam edersen, seni tekrar tekrar incitmelerine izin verdin. Yani kaybedersin. Scott'tan uzaklaşıyorlar. [Oku: sakin mükemmellik zonu bulmak için kılavuz]
# 5 Öfkeyi anlamak enerji israfıdır. Öfke çok güçlü bir duygudur. Kelimenin tam anlamıyla senin hayatını berbat ediyor. Tüm zamanınızı öfkelendiriyor, bir durumun üzerine ya da kendi yadigârına takılıp kalıyorsanız, bu enerjiyi iyi bir şey için nasıl daha iyi kullanabileceğinizi düşünün.
# 6 Bazı süper derin nefesleri alın. Bazı insanlar için, öfke sık ve şiddetli geliyor. Kontrolsüz bırakılırsa, kontrol edemediğinizde sonuçlarla sonuçlanır.
Bilimsel araştırmalar öfkeli olduğunda, derin nefes almanın vücudunuzun sempatik * uçuş veya kavga yanıtından * sakin ve rahat bir durum olan parasempatik sinir sistemine gitmesine yardımcı olduğunu kanıtlar. Uzun süreli öfke sorunları varsa, ortaya çıktıklarında, derin bir nefes alınız. Birçok öfkenin derhal dağıldığını göreceksiniz. [Oku: Barışı nasıl bulabilir ve onu gerçek bir zihin haline getirebilir]
# 7 Bazı hipnoterapi deneyin. Öfke sorunları olan bazı insanlar için, hipnoz sakinleştirici ve bırakmaya giden yoldur. Akıllı telefonunuz sayesinde, eskiden olduğu gibi randevu almanız gerekmiyor.
Sadece bir anti-öfke hipnoz programını indirin, kulağınızı takın ve bilinçaltı durumunuzla bilinçaltınızın savaşmasına izin verin. Hemen her zaman, bilinçaltı kazanır.
# 8 Kızdığın kişiyle yüzleş ve serbest bırak. Bazen öfkeleniriz, çünkü duyulmamış gibi hissederiz ya da bize zarar veren kişiyle hiç karşılaşmadık. Bunun yerine, hiçbir zaman koroya bakmadılar.
Eğer artık öfken varsa, asla istediğini söylemedin, bırak onu. Söyleyeceklerini söylemek için birine bir mektup yaz veya yüz yüze gel.
Dışarı çıktığında ve yayınlandığında, şansınız büyüktür ve artık onu barınmayacaksınız. Kim bilir, bir özür bile alabilirsiniz. Eğer değilse, en azından son sözü aldınız ve onları hesap verebilir hale getirdiniz. [Oku: Zorbalarla başa çıkmak için 13 yetişkin yolu]
# 9 Onların kaybı olduğunu düşünün. Birisi seni incittiyse ve buna kızmışsan, uzaklaş. Onları artık yaşamınızda olmamayı tercih et. Çoğu zaman, aynı insanların bizi tekrar tekrar incitmesine izin veriyoruz çünkü iyi olma zorunluluğunu yaşıyoruz.
Sahip olduğun tek zorunluluk kendinedir, öyleyse öfkenin üstesinden gelemezsen, oradan uzaklaş ve onların onların kaybı olduğunu anlayın. Bu kadar yıkıcı davranışları durduramazlardı.
# 10 İntikamı bırak. Kızgın olduğumuzda, kızgın olduğumuz kişiye geri dönmek için her türlü yolu düşünürüz. Kızmaktan vazgeçmek istersen, onları incitmenin yollarını düşünmeyi bırak. Oturarak ve güdük zarar vermeyecek, sadece ön ve ortada kalacak. Yaptıklarının düşüncesi akla geldiğinde, onu uzaklaştırın.
Kızmak, yoğun ve güçlü bir duygudur. Yeterince öfkeli ve içinde yaşamanıza izin verirseniz, sizi gerçekten hasta eder. Öfkeyi aşmanın tek yolu ya dışarı çıkar ya da gitmesine izin vermektir. Ona tutunmaya devam edebilir, anlam kazanabilir, intikam alabilir ya da kendinize götürebilirsiniz.
Bırakıp affedebilir ve unutabilirsen, huzur bulabilirsin. Yanınızda taşıdığınız bagajın, orada yazan kişinin bile seni düşünmediği konusunda hiçbir hata yapmayın.
[Oku: Kendin için ayağa kalk - Ne istediğini ve hak ettiğin şeyi al]
Acı ve öfke duygularından zarar gören tek kişi sensin. Öyleyse git ve sinirlenmeyi bırakmayı öğren. Ne yapılır, bu yüzden onunla yapılmalıdır.
