Kimse yok, kimseyi kastetmiyoruz, her zaman motive olabiliriz. En adanmış Olimpiyatçıların bile antrenmanlarını atmaktan ve bir aile cipsi paketi ile koltukta oturmaktan başka bir şey istemedikleri anlara sahipler ve sağlıklı yemeklerin ve sürekli egzersizlerin fotoğraflarını yayınlayan tüm bu etkileyici kişiler fotoğraflarını çekmiyorlar. aralarında ortaya çıkan motivasyon krizleri.
Yani, eğer tüm geçmiş çabalarınız kilo verdiyse, endişelenmeyin - kesinlikle yalnız değilsiniz. Böyle bir ahbap arkadaşının motivasyonunu kılan şeyin altına çıkmak ve gerçekten yapmak istediğimiz şeylere bağlı kalmak için nasıl daha iyi olabiliriz? Koç Bupa UK için bir davranış değişikliği danışmanı olan Juliet Hodges ile konuştu.
İnsanların kilo vermeye çalıştıklarında çok motive olduklarını ancak bunu hızlı bir şekilde kaybettiklerini - gözlemlediğiniz şeyin bu olduğunu mu sanıyoruz?
Evet! İki tür motivasyon vardır: içsel ve dışsal. Arkadaşlarımızla vakit geçirirken veya lezzetli yemekler yerken gerçekten keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için içten motivasyonluyuz. Bununla birlikte, dışsal motivasyon, bir testte iyi notlar elde etmek için çalışmak gibi, bizi sonuç veya ödül için bir şeyler yapmaya yönlendirir. Beklediğiniz gibi, içsel motivasyon uzun vadede çok daha sürdürülebilir. Ne yazık ki, kilo kaybı ekstrinsik bir güdüleyicidir ve insanlar, daha fazla çalışmanın ya da daha sağlıklı bir diyet yemeğin olduğu gibi, bunu başarmak için yaptıkları değişikliklerin tadını çıkarmazlar. Daha da kötüsü, sonuçlar genellikle görünmek için yavaştır. Bu, insanların sık sık zevk almadıkları şeyler buldukları anlamına gelir; çünkü sonuçları yeterince hızlı görmüyorlar - motivasyonel bir felaket için bir reçete.
Motivasyonun genellikle solması ne kadar sürer?
Belirli bir süre yok. Motivasyon tek başına bir değişiklik yapmak ve sürdürmek için yeterli değildir - başarılı olup olmadığınıza karar verebilecek birçok başka faktör vardır. Fiziksel yetenekleri, doğru değişiklikleri ve ilerlemeye devam etmek için irade sahibi olmayı gerektiren bilgi yeteneğiniz kısmen olabilir. Ayrıca, ortamınızı, sahip olduğunuz zaman ve para gibi ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alıp almadığınız gibi düşünmeniz gerekir. Motive olsanız bile, hedefinize ulaşmanızı engelleyebilecek pek çok şey vardır; örneğin, bir taksiyi sipariş etmek için işe yaramamak ya da cazip gelmek için zaman bulmak gibi. Ne kadar motive olursan ol, hayatın yoluna girmesi kolay.
İnsanların motivasyonunu kaybetmesinin ana nedenleri nelerdir?
Çeşitli nedenlerle motivasyonu kaybediyoruz. Yeni diyetinizin veya egzersiz rejiminin tadını çıkaramayabilirsiniz, bu yüzden odaklanmaya devam etmek için daha fazla irade gerekir. Normal bir günde, alarmınız söndüğünde, işe giderken gezinirken, işyerindeki problemleri çözerken ve meslektaşlarınızla uğraşırken zihinsel enerjinin rezervlerini kullanırsınız. Bu yüzden eve geldiğinizde, egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek zordur.
“Ne cehennem” etkisine kurban gitmek de kolaydır. Bu, ofiste tatlı bir muamele yapmak gibi küçük bir şekilde kaydığımızda. Bu olduğunda, daha fazla cazip olmak daha kolay olur. Bir hile günü daha sonra bir hile haftasına veya aya dönüşebilir.
Şimdiki ve gelecekteki benliğimiz de kopmaz. Başka bir deyişle, geleceğimiz kendimiz için ayrı bir insan gibi hissediyor. Bu, kilo vermeyi zorlaştırabilir, çünkü şu anda içinde bulunduğumuz zor işten başka birinin fayda sağlayacağını düşünüyor. Bu yüzden pizza yapmak ya da erteleme düğmesine basmak gibi hemen zevk almaktan vazgeçmek daha zor olabilir.
İlgili Nasıl Yapılır (Ve Kalsın) Çalışmaya Motive Edilir? Nasıl Kilo Veririm? Hızlı23 Uzman Kilo Verme İpuçları
Nasıl motive olabilirsiniz?
Motivasyon kalıcı bir durum değildir, bu yüzden her zaman motive olmayı beklemek gerçekçi değildir. Sadece yeni bir spor salonu rutini başlatmak için gerçekten ateşlendiğinizi hissettiğiniz en son zamanı düşünün, sadece alarmınız ertesi sabah gittiğinde erteleme düğmesine basmak için. Bunun yerine, motive olmanın duygulanmaya başlamak için gerekli olmadığını hatırlamak ve istemediğiniz zamanlarda bile devam etmenizi sağlamak için yollar bulmanız önemlidir.
İlk heyecanınızı kullanmanın bir yolu, taahhüt cihazlarını kullanmaktır. Bir iptal ücretiyle egzersiz sınıfına rezervasyon yaptırmayı veya izin vermek istemediğiniz bir arkadaşınızla çalışma yapmayı kabul etmeyi deneyin. Bu, motivasyonunuz azalsa bile odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Stickk gibi denemeniz gereken bazı uygulamalar ve web siteleri de vardır. Bu sayede kendinize bir hedef belirleyebilmeniz, bunu başarmanız için bir zaman süresi ve bunu yapmazsanız kaybedeceğiniz bir miktar para vardır. Para kaybetmek yeterli bir ceza değil ise, bu paranın nereye gittiğini de seçebilirsiniz: Bir arkadaşınıza, bir yardım kuruluşuna veya destek verdiğiniz bir destekten ya da nefret ettiğinizden - rakip bir futbol takımı gibi!
Bir başka örnek ise, kendinize ayarladığınız sağlıkla ilgili hedeflere dayalı olarak sanal bir liderlik masasında meslektaşlarınızla rekabet edebilmenizi sağlayan bir uygulama olan Bupa Boost.
Birçoğumuz vagondan düşüyoruz çünkü yaptığımız şeyden zevk almıyoruz. Bu yüzden sevdiğiniz bir şeyi yeni davranışınızla birleştirmeye çalışın. Bunu yapmanın harika bir yolu, en sevdiğiniz müziği veya podcast'i spor salonundayken dinlemek. Bu, sizi devam ettirmek için bazı çok ihtiyaç duyulan eğlenceyi ekleyebilir.
Son olarak, hatırlamak için en önemli şey, eğer kayma yaparsanız kendinizi dövmek değildir. Biz sadece insanız ve büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak inanılmaz derecede zordur.Kendilerini hata yaptıkları zaman şefkatle tedavi edenlerin, denemeye devam etmeleri ve nihayetinde hedeflerine ulaşmaları daha olasıdır.
