Herkes metabolizmanın yaşlandıkça otomatik olarak yavaşladığını biliyor, değil mi? Peki hayır. Gerçek, metabolizma yağsız kütle ile bağlantılıdır - ve düşen androjen seviyeleri kas tutmayı sürdürmek anlamına geldiğinden, yaşlandıkça daha zorlaşır, inaktif insanlar, izlemeleri için beş-taraf oynamaya çalışırken bir düşüşü göreceklerdir. Futbol Odaklı. Yine de gemide yeterli kas bulundurun ve bir gerileme görmenizin bir sebebi yoktur.
Ancak eski olduğunuza göre, konuları iyileştirmek için neler yapabilirsiniz? İlk olarak, metabolizmanızın ne yaptığını anlamanız gerekir. Temel olarak, gıdadaki besinlerin vücudunuzun işlevlerini yerine getirmek için parçalandığı süreçtir - ama bazı şeyleri hafifletmek için, metabolizmanızın hızı, vücudunuz tarafından beyninize gönderilen karmaşık kimyasal mesajlara bağlıdır ve bunun ne kadar ihtiyacı olduğunu söyler. devam et.
Beslenme uzmanı ve Muscle Nerds'ın kurucularından Luke Leaman “Bu, kimyasal süreçlerden herhangi birinin bozulması halinde metabolizmanızın gerçekleşmesi anlamına geliyor” diyor. Yani spor salonunda eziyor olsanız bile, yağınız inatla yapışabilir. Bilmen gerekenler.
Metabolizmamı ateşlemek için günde altı öğün yiyor muyum?
Hayır. Her yemediğinizde kısa bir metabolizma artışına sahip olmanız doğrudur, ancak başak büyüklüğü beslemenin büyüklüğüne karşılık gelir. Yani günde üç büyük öğün, beş veya altı küçük olanla aynı kümülatif etkiye sahip olacak.
Leaman, “Ateşi yakmak için daha fazla yemek yemek işe yaramıyor” diyor. “Çabalarınızı besin eksikliklerine odaklamaktan daha iyi olursunuz. Almak için en kolay şeylerden biri metillenmiş B vitaminleridir - metillenmiş haliyle halihazırda kullanılabilir formuna ayrılmıştır. Stres, yüksek şeker tüketimi ve uyku eksikliği tüm B vitaminlerini tüketir ve onlara birtakım metabolik süreçler için ihtiyaç duyarsınız.”
ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma
Daha fazla yapraklı yeşillik yiyin ya da bir kalite takviyesine yatırım yapın.
Metabolizma üzerinde olumlu bir etki için eğitimimde neler yapabilirim?
Ağırdan almak. Kararlı durumdaki kardiyo çalışmalarının, HIIT kitlesinin inandığı kadar işe yaramadığı ortaya çıkıyor. Leaman şöyle diyor: “Sisteminize yeterince oksijen getirmiyorsanız, karbonhidrat veya katı yağları uygun şekilde okside edemezsiniz. “Bu, istediğiniz kadar hızlı bir şekilde yalın olmayacağınız anlamına geliyor - artı yaptığınız tüm anaerobik çalışmalar, sempatik sinir sisteminizi destekliyor. İşleri dengede tutmak için eğitiminize uzun, yavaş kardiyo çabaları ekleyin. Sağlık ve uzun süreli yağ kaybı için, halter ve aerobik çalışma ile ilgilidir. Her zaman kendini anaerobik olarak parçalamak istemezsin.”
Bir saniye geri git, daha fazla oksijen almanın faydası olur mu?
Evet, yapabileceğiniz en basit şeylerden biri. Leaman, “Bir oksijen açığında demir eksikliğinden gelmese bile etkili bir şekilde anemiksiniz” diyor. “Vücudunuzun süreçlerinin çoğu oksidatiftir, bu yüzden sadece daha iyi nefes almayı öğrenmek onların daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Yoğuşmalı nefes almayı deneyin: biraz zaman geçirin, göğsünüzden midenizden nefes almayı öğrenerek veya 4-7-8 nefes alarak, dört saniyeliğine nefes aldığınız, yedi için tuttuğunuz ve sekiz için nefes aldığınız zaman geçirin. Solunumunuzu sakinleştiriyor, çok fazla karbondioksit atıyorsunuz, kimse bunu yaptığınızı bilmiyor ve gerçekten şişmanlayacaksınız. Ve ücretsizdir!”
Bunu başka ne yapabilirim?
Daha fazla su iç. Leaman, “Herkes bunu biliyor, ancak şansınız yeterli değil” diyor. “Egzersiz yaparsanız günde en az iki litre içmelisiniz.”
Su, nefes ve yapraklı yeşillikler. Yapmamam gereken bir şey var mı?
“Mucize” siparişi vermek interneti tamamlar. Leaman “Kilo kaybı ilacı DNP'nin işe yaramasına karşın, yan etki sizi öldürebilmesidir” diyor. “Böcek ilacı olarak kullanılıyor ve sizi içeriden tam olarak eriyebiliyor.” Her zaman, bir şey doğru olamayacak kadar iyi geliyorsa, muhtemelen unutmayın. Buradaki tavsiyelerin yanı sıra yağ yakmak gibi şeylerle uğraşırken, paranızı ve hatta hayatınızı bile koruyacaksınız.
ÖNERİLEN: Kilo Kaybı Hapları Hakkında Gerçekler
Kendinizi serinletmek gerçekten metabolizmanızı hızlandırabilir mi?
Kısacası: belki. Leaman, “Vücudunuzun kahverengi yağ dokusunu nasıl etkilediğiyle ilgili son zamanlardaki bazı haberler var - vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan yağ,” diyor. “Bulduğumuz şey, soğuk terapinin - idare edebileceğin kadar az giysi ile soğukta antrenman yapılması - doğru bir şekilde yapılırsa yağ kaybını başlatabilir.” Duşunuzu birkaç çukurdan aşağı çevirmek bile yardımcı olabilir - ama daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, daha denenmiş ve test edilmiş çözümler burada daha iyi bir bahistir.
