Siz (ve testisleriniz) hiç buz banyosuna maruz kalsaydınız, Queensland Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmanın tortus pratiği yıktığını bilmekten memnuniyet duyarsınız. Co Eğitimden sonra soğuk suya daldırma, ya da kas kütlesi ve mukavemetindeki azalmış uzun süreli kazanımlar,”diyor. Eğer bir mazoşist değilseniz, spor salonundaki alt sıfır dipsler sizin için düzenli bir fikstür olduğundan şüphe duyuyoruz - ama bu daha önceden belirlenmiş bir kurtarma formu dinlendirildiyse, bunun yerine ne yapmalısınız?
Roberts, sabit bir bisiklete binme veya kürek çekme makinası gibi aktif ısınma egzersizleri önerir. Ses tavsiyesi, ancak FA fizyoterapist Steve Kemp bunun sadece başlangıcı olduğunu söylüyor. Food Antrenman sonrası protein, ister gıda ister bir takviyesi olsun, kas onarımı için hayati önem taşır. Ve yeterli hidrasyon aynı derecede önemlidir çünkü fazla toksinleri vücudunuzdan çıkarmaya yardımcı olur ve proteinin işini yapmasına yardımcı olur.”
Kaliteli dinlenme da şarttır. Kemp, “Doğru kas iyileşmesi için gereken aşamaları tamamlamak için yedi ila sekiz saatlik tam bir uyku döngüsü gereklidir” diyor. Session Oturumunuz özellikle sert ise, gece boyunca bile kan akışını teşvik etmek için yatakta sıkma teli takın.”Eğer Kemp'ın teknikleri milyonlarca değerinde futbolcular için yeterince iyise, onlar bizim için yeterince iyi. Ve görünürde bir buz küpü değil.
