Yutulması zor olabilecek bir gerçek: yediğiniz her şeyi hazırlıyor olsanız bile, beş-gününüze dini bir şekilde bağlı kalıyorsunuz ve bir boz ayıdan daha vahşi yakalanmış bir somon yiyor olsanız bile, en iyi beslenen diyetiniz için bir şans var. Planların hepsi ağzınıza girdiği andan ayrı düşüyor. Bulmacanın parçası eksik olabilir? Sindirim - vücudunuzun temel bileşenlerini özenle pişirilmiş kreasyonlarınızdan çıkardığı süreç.Koçabla markasıErkek Fitness ne olduğunu söylemek için uzmanlara konuştu.
“Nihayetinde sindirim her şeydir” diyor vücut kompozisyon uzmanı ve Muscle Nerds'ın kurucusu Luke Leaman. “Yemeğinizi sindiremez ve özümseyemezseniz, ihtiyacınız olan şeyleri vücudunuza alamazsınız.” Süreç, bir ısırık almadan önce başlar: kokladığınızda, baktığınızda veya (bazı araştırmalara göre) Besinleri düşünün bile, vücudunuz onu sindirmek için ihtiyaç duyduğunuz süreçleri başlatır, tükürük üretmekten gıdaları parçalamak için kullandığı enzimleri düzenler. Sisteminize burada ve orada önemli bir dürtme vererek, yediğiniz şeyden daha fazla besin elde edersiniz. Leaman, yapabileceğinizden daha fazla ısırmamanızı nasıl sağladığınızı açıklıyor.
ÖNERİLEN: Gut Check: Yeterli Mikropları Yiyor musunuz?
Sindirimimde sorun olup olmadığını nasıl anlarım? Dışarıya bak.
“Önce tuvalet çantanıza bakın. Orada sindirilmemiş yiyecekler varsa, yediğiniz yiyecekleri sindirmediğiniz veya asimile etmediğiniz bir işarettir. Aynı şekilde yemek yiyorsanız ve şişiriyorsanız, çok para kazanıyorsanız, bir sorun olabilir.”
Daha iyi sindirim için en basit adım nedir? Çiğneme
“Adreslenecek ilk şey yemeğinizi çiğnemek. Dünyanın ilk diyet kitabı olarak adlandırılan şeyi yazan William Banting, Corpulence Mektupları, insanların yeterince çiğnemediğini ve bugün hala doğru olduğunu söyledi. Kimse gerçekten çiğnemez: Sadece çiğnemek, çiğnemek, yutmak. Bir Tupperware kapsayıcı kapsayıcısını 30 saniyede aşağı doğru sürüyorsanız, kendinize yardımcı olmazsınız. Şimdiye kadarki en saçma şey gibi geliyor, ama yemeğin sıvılaşıncaya kadar çiğniyor musun? Başlamak için en kolay yer burası.”
Streslendiğimde neden daha kötü hissediyorum? Vücudunuz sindirime odaklanmadığından
“Stres sindirim işlevini bozar. Vücudunuz kronik olarak stresli ve dövüş ya da uçuş modundaysa, sindirime dikkat etmeyecektir. Stres ayrıca midenizin yiyecekleri parçalamak için kullandığı asitleri de tüketir. Gerçekten stresliyse, sodyumları hücrelere çekmeye ve tutmaya başlayacaksın ve bu asidi yapmak için sodyum lazım. Sadece kortizol ile ilgili değil - eğer birisi uzun zamandır stresliyse, vücutları kortizol üretmeyi durdurur ve adrenalin üzerinde çalışmaya başlar. Anahtar, sempatik sinir sistemini dengede tutmak ve “dinlenme ve sindirme” durumuna ulaşmaktır. Streç olun, yoga yapın, şekerleme yapın, meditasyon yapın… hepsi stresle çalışıyorlar ve hepsi özgür.”
TAVSİYE: Farkındalık Egzersizleri ve Uygulamaları
Vücudunuz stresli koşullar altında iyi bir şekilde sindirmez ve iyi bir nedenden dolayı: Atalarımız için, bir kılıç dişli kaplan tarafından kovalanmak, kaynakları sindirmeye değil sindirmeye (veya dövüşe) yönlendirmek için iyi bir zamandı. Ne yazık ki, sinir sisteminiz dokuzdan beşe kadar olan endişeleriniz ile bir ölüm kalım durumu arasında ayrım yapmakta zorluk çekiyor ve bu yüzden sakin olmanız gerekiyor. Headspace uygulamasını indirin, meditasyon yapmak için günde on dakika sürün ve akşam rutininize biraz hareketlilik katın.
Sindirim ile ilgili önemli bir konu yüzey alanıdır. Tam boyuta gerilmiş, ince bağırsağınız tenis kortuyla aynı alana sahiptir. Stres, bağırsaktaki belli dokuları denatüre eder, bu da yüzey alanlarındaki azalmadan dolayı sindirim sisteminiz boyunca yiyeceklerin çok hızlı hareket ettiği anlamına gelir. Stresteki bir kolu tutun ve ince bağırsağınızı formda tutarsınız.
TAVSİYE EDİLDİ: İşyerinde Stres ile Nasıl Baş Etmeli?
Aslında yediğim şeylerden ne haber? Bitkiler düşünün
“Bir vegan ya da vejeteryan gibi yiyin ve isterseniz et ekleyin. Elyaf, filokütinler ve başka bir çok şey için sebze gerekir. Sağlıklı bir vücut şişman olmak istemez.”
ÖNERİLEN: Bitki Tabanlı Diyet ile Başlamak için Nasıl
Ne sıklıkla yemek yemeliyim? Muhtemelen düşündüğünden daha az sıklıkta
“Günde üç veya dört öğün yemek. İnsanlar günde altı, sekiz, hatta günde on kez yiyorlar, ama o gün bir gün yemek yerseniz, vücudunuzun asla rahatlama şansı yoktur. Günde üç öğün almayı, çalışmanızın etrafında bir sarsıntı veya atıştırmalık etmeyi hedefleyin. Hala aç olduğunu görürseniz, günün başka bir yerinde başka bir şey ekleyin.”
Beni sindirmek için takviyeler almalı mıyım? Belki, ama önce büyük şeyleri düzelt.
“Bunu yapmak için birkaç seçenek var. Sorunlarınız varsa güzel bir geniş spektrumlu sindirim enzimi yardımcı olabilir. Ayrıca etleri parçalayan pepsin veya yağı emülsiye eden oks safını da düşünün. Ama daha büyük şeyleri tamir ettikten sonra ince ayar yapmak için. Çiğneme, stres düzeyleri ve diyetinizdeki sebzeye başlayın, sonra oradan gidin.”
