Sırt ağrısı, Birleşik Krallık'taki en yaygın sağlık sorunlarından biridir, çünkü çoğu insan, her gün bir masa üzerinde durulan saatleri içeren hareketsiz yaşam tarzlarına sahiptir.
Sıkıntı yaşamamış olsanız bile, durumun devam etmesini sağlamak için hala adımlar atmaya değer. Bu konuda yardımcı olmak için, tavsiyesi için ortopedik destek uzmanı Neo G'de fizyoterapist Alex Clark'ı görevlendirdik.
Sırt ağrısı ne kadar yaygındır?
Sırt ağrısı, Birleşik Krallık'taki uzun süreli hastalıkların en yaygın nedenlerinden biridir ve insanların% 80'inin yaşamlarının bir döneminde bel ağrısını yaşaması beklenir.
İnsanlar genellikle nasıl bir acı çekerler?
Sırt ağrısı ya akut atak ya da kronik ağrı olarak kendini gösterebilir. Sırt ağrısının çoğu nedeni, bir kas, bağ ya da omurgadaki faset eklemlerinden kaynaklanan ağrı (akılda tutmanıza ve bükmenize izin veren) akut suşuna bağlıdır. Neyse ki, bu tür yaralanmaların gelişmesini önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.
Sırt ağrısını önlemenin iyi yolları nelerdir?
Daha önce hiç olmadığı kadar yerleşik yaşam tarzları yaşıyor ve masa başında otururken günün büyük bölümlerini harcıyoruz, bu yüzden postürünüzü en başından itibaren mükemmelleştirmek, geri problemler geliştirme olasılığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Masa alanını ve ofis koltuğunu önce ve en önemlisi gözden geçirin. Yazarken klavyenizi önünüzde olacak ve masanızın ön kısmı ile klavyenizin arasında 10-15cm civarında bir boşluk bırakacaksınız. Masa kenarı ve klavyeniz arasında yeterli boşluk yoksa, eklemler ve sırt kaslarına ekstra basınç uygulanarak zamanla sorunlara yol açabilir.
Oturduğunuz pozisyona geldiğinde, sarkmamayı deneyin çünkü bu, kaslarınızdaki gerginliği artıracak ve ağrıya neden olacaktır. Kafanızın üstünden sizi çeken, karnınızı çeken ve omuzlarınızı aynı anda çeken bir ip parçasını hayal ederek düz bir şekilde oturun. Bu şekilde oturmayı alışkanlık haline gelmek ilk başta garip gelebilir ama uzun vadede problemleri önlemeye yardımcı olur.
Egzersiz sırt ağrısı riskini artırır mı veya azaltır mı?
Dinlenme ve iyileşme, sırt ağrısını tedavi etmeye geldiğinde olağan tavsiyedir, ancak bu günlerde daha uzun süreli dinlenme süreleri tutmak daha da yararlıdır. Bunun nedeni, egzersizin sırt kaslarını germesi ve kuvvetlendirmesidir, bu da sizi alevlenme olasılığınızın daha az olmasını sağlar. Yüzme, yürüyüş, yoga ve Pilates gibi düşük yoğunluklu aktiviteleri deneyin.
Ağrılı Sorunları Önlemek İçin İlgili Dört Sırt Uzanma Ve Egzersizler görmek5 Ofiste Bir Gün Sonra İnanılmaz Hissedecek Egzersizler ve Egzersizler Gym-Goer Tüm Düzeyleri İçin En İyi Geri Egzersizler
Sırt ağrısını önlemek ve tedavi etmek için neler yapabilirsiniz?
Düzenli egzersiz yanında, sırtınızdaki kasları güçlendirmek, problemlerin gelişmesini önlemede faydalı olabilir. Günlük rutininize 15 dakikalık bir gerginlik eklemeyi deneyin, dizden göğüse kadar uzanan bir gerginlik, bir köprü tutucusu ve sırt gücü geliştirmek için kedi / inek yogası gibi egzersizler kullanın.
Sırt ağrısı da zayıf bir çekirdekten kaynaklanabilir, bu nedenle karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler de sırt sorunlarının önlenmesine yardımcı olur. Brezilya'daki araştırmacılar, bel ağrısı olan bisikletlilerde çekirdek güçlendirici bir program tamamladıktan sonra,% 44'ünün daha sonra daha az ağrı bildirdiklerini, bu yüzden rutininize tahtalar ve diğer abs egzersizleri yapmayı deneyin.
Sırt ağrısını tedavi etmeniz gerekiyorsa, ısıtma yastıkları, kan akışını ve dolaşımını arkaya doğru iyileştirerek kas ve eklem ağrılarını veya sertliği azaltmaya yardımcı olabilir. Sırt destekleri spor ya da diğer aktiviteler sırasında yaralanan, zayıf ya da artritli bir desteği destekleyebilir ve stabilize edebilir.
Hangi belirtiler bel ağrınızın doktor görmek için yeterince ciddi olduğunu gösteriyor?
Ağrınız birkaç hafta sonra iyileşmezse veya günlük aktivitelerinizi yapmanıza engel oluyorsa her zaman bir profesyonel görün. En iyi seçenek her zaman bir tedavi planını size uyarlayabilecek bir GP veya uzman fizyoterapist görmek içindir.
Neo G'nin sırt destekleri ve rehabilitasyon terapisi ürünleri hakkında daha fazla bilgi için neo-g.co.uk adresini ziyaret edin.
