Artık güvenli olduğunuzu düşünmenin zamanı, hamileyseniz ve hamilelik hormonları taşıyorsanız, sizi daha fazla yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakabilirsiniz.
Hamilelik hormonları, bağlarınızı geçici olarak gevşeterek sırtınızı savunmasız hale getirir. Bir yumru vücudunuzun postürünüz üzerindeki etkisini ve omurilik sinirlerinizdeki bir bebeğin basıncını ekleyin ve annelerde neden geri kalan problemlerin bu kadar yaygın olduğunu görmek kolaydır.
‘Fizyoterapist Sammy Margo,“Hamilelik, yıllarca kötü duruş ve alışkanlıklara sahip olan sırtlar için genellikle son damlalıktır”diyor.
Hamilelikte sağlığınızı nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır …
Aktif kalmak
Hamile ya da değil, egzersiz vücudunuzu - ve omurganızı - güçlü tutmanın uzun bir yolunu bulabilir.
Kişisel antrenör Joanna Helcké, “Düzenli yürüyüş ve yüzme, kaslarınızı iyi bir şekilde koruyacak ve eklemleriniz esnek olacak, sırtınızı destekleyecek” diyor.
‘Esasen eklemleriniz ligamentler ve kaslar tarafından desteklenir - bu yüzden daha güçlüdürler, sırtınız daha az zarar görür.”
Gerisi kolay
Hamileyken, yanınızda uyumaya çalışın, yumrularınızdan baskı almak için yastıklarla desteklenin.
Duruşunu düzelt
‘Geri duruş genel sağlık ve esenlik için temeldir,” diyor Sammy.
Yürürken, omuzlarınızı açmak için ellerinizi arkasından bağlamak için durun
Align Sizin hizalamanız organlarınızı, nefesinizi, kaslarınızı, sindiriminizi ve yorgunluğunuzu etkiler. Zayıf postürün etkileri, bağların gerildiği ve ağrının doğumdan sonra da devam edebileceği için hamilelikle artar.
Yürürken, omuzlarınızı açmak ve omurganızın nerede olduğu konusunda bir fikir sahibi olmak için ellerinizi arkanıza yaslayın.
Ve oturduğunuzda, BBC'yi hatırlayın: Sandalyenin Arkasında Bum (jean cebinizin altına oturun, üstte değil).
Akıllı ayakkabılar
Muhteşem ayakkabılar için uzun sürebilir, ancak bir buçuk inçten daha yüksek olmayan topuklara yapışmak, hamilelik sizi dengeden attığınız zaman duruşunuzu korumanıza yardımcı olur.
