1. gözlerini ovuşturmayın
İster kazanan bir piyango bileti tuttuğunuzu düşünün, isterse de Mila Kunis iplik sınıfınıza yeni girmiş olun, ne yaparsanız yapın, gözetleyicilerinizi ovalamayın. NHS'ye göre, bir kanal gözlere ve burun boşluğuna bağlanır ve herhangi bir virüs gözünüze burun ve boğaza kolayca bulaşarak bir enfeksiyona neden olabilir.
2. temiz tutun
Gerçekten söylememiz gerekecek mi? Hataların üstesinden gelmenin en iyi yolu, ellerinizi iyice ve sık sık yıkamaktır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iki kez “Doğum Günün Kutlu Olsun” şarkısını söyleyebilmeniz koşuluyla, yaklaşık 20 saniye boyunca rakamlarınızı fırçalamanızı tavsiye eder. Kafanda olsa da, yüksek sesle değil.
3. Sıcak ve buharlı olsun
Spor salonunda öyle. Bir Avusturya çalışmasına göre, sauna almak kötü bir böcek alma riskinizi yarıya indirebilir: Altı aylık bir dönemde, haftada iki kez bir saunaya sahip olan kişiler, soğuk algınlığı semptomlarının görülmediği kontrol grubundan daha azdır. yaka altında sıcak olsun.
4. Sonra soğuk bir duş al
Buz gibi bir duş, kanınızın ana sorumluluğu herhangi bir kötü istilacı bulmak ve yok etmek olan beyaz hücrelerini arttırır. Londra'daki Tromboz Araştırma Enstitüsü'nün araştırması, bu artışın vücudunuzun metabolizma hızının artmasıyla sizi ısıttığını gösteriyor.
5. D alın, C değil
Bizi yanlış anlamayın, sisteminizde C vitamininin zarar verici serbest radikalleri temizlemesini sağlamak harika bir şeydir - ancak soğuğun etkilerini önlemek veya azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Bunun yerine, D vitamini yüklemek, çünkü yayınlanan bir çalışma Dahiliye Arşivi D vitamini eksikliği olan kişilerin soğuk algınlığına karşı daha savunmasız olduklarını bildirdi. Güneş ışığından alırsınız ve bazı balıklarda bulunur, ama iyi bir günlük doz almak için bir hap atmaya değer.
İlgili D Vitamini Takviyeleri: Onlara Neden İhtiyacınız Var?
6. böcekleri Outrun
10K PB'nizi dövmekten ya da altı paket almaktan daha fazla egzersiz var. Düzenli olarak çalışmak, bağışıklık sisteminizi tüm cephelerde ateşlemeye devam edecektir. ABD'de yapılan bir araştırmada, üç ay boyunca, çok az egzersiz yapan ya da hiç egzersiz yapmayanların, haftada beş kez egzersiz yapanların neredeyse iki katı kadar hasta olduğu ortaya çıktı.
7. İyi uykular
Sizi huysuz yapmanın yanı sıra, bir gece yedi saatten daha az bir süre, Amerikan araştırmalarına göre, sekiz saat veya daha fazla olanlara göre soğuktan üç kat daha fazla soğuktan kurtulmanızı sağlıyor. Uyanık olmanız gereken zamanın sadece% 8'ini harcıyorsanız, soğuk algınlığı riskiniz beş kat artar.
8. Sarın sıcak
Annenin yalan söylediği - ıslak saçlarla dışarı çıkmak, soğuk algınlığına yol açmaz. Fakat soğuk havaya maruz kalmak bağışıklık sisteminizin etkinliğini azaltabilir. Yayınlanan bir çalışma Uluslararası Tüberküloz ve Akciğer Hastalığı Dergisi Çekirdek vücut sıcaklığınızın düşürülmesinin sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirdiği sonucuna varmıştır.
9. Çorbası
Önceden isyana boyun eğdirdiyseniz, hepsi kaybolmaz. NHS, “tavuk çorbası yemenin soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu inancıyla bazı gerçeklerin olabileceğini akla getiren kanıt” olduğunu söylüyor. Bağışıklık sistemini güçlendirici protein içerdiği, sizi hidrate ettiği ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
