Aynaya bakmanın dışında, ölçeklere basmak, insanların egzersiz rejimlerinin gidişatını kontrol etmek için kullandıkları en yaygın yöntem olmaya devam etmektedir. Bununla birlikte, kilo şüphesiz birçok insan için uygun bir fitness ölçüsü olsa da, etkileri sadece ölçeklerde söylediği şeyle yargılamak yanıltıcı olabilir.
Eğer hafta sonunda spor salonunda antrenman yapıyorsanız, ancak terazilerdeki iğneler tomurcuklanmıyorsa, bunun nedeni vücut yağınızın kas kütlesi ile yer değiştirmesi olabilir. Bu, vücut ağırlığınız daha iyi bir şekilde değişirken, genel kilonuzun sabit kalmasıyla sonuçlanabilir ve bu da sizi daha sağlıklı kılar.
Yüksek vücut yağ yüzdesi, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler de dahil olmak üzere yaygın sağlık sorunlarının artması riskiyle bağlantılıdır. Buna karşılık, yüksek bir kas kütlesi yüzdesi, yırtık görünümlü ve Tinder eşleşmelerinin artan riski ile bağlantılıdır.
TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Bir Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Ağırlık ve boy ile hesaplanan basit ağırlık ve BMI gibi standart ölçümler, özellikle sağlık politikalarını formüle ederken bir popülasyon düzeyinde faydalıdır, ancak çok yaygın olarak kullanılmalarının bir nedeni, nispeten kolay ölçümler almalarıdır. Geçmişte insanların vücut kompozisyonu istatistiklerine erişebilmeleri zor olmuştur.
Ancak, günümüzde vücut yağ yüzdesini ve kas kütlesini ölçmenin birkaç güvenilir yolu vardır. İşte, evde kolayca yapılabilecek üçü içeren vücut yağınızı ölçmenin beş yöntemi.
Kumpas
Vücut yağlarını ölçmek için eski okul yöntemi, kaliperler günlük spor tutkunları için en ucuz ve en kolay seçenek. Vücudunuzda en az üç noktayı kullanarak - göğüsler, abs ve uyluk başlamak için iyi yerlerdir - cildi sıkıştırın ve kılları kaliperler ile ölçün. Daha sonra bu sayıları bir formüle veya daha kolay bir şekilde vücudunuzun yağ yüzdesini veren çevrimiçi bir hesap makinesine takın. Amazon.co.uk üzerinde bir fiver altında bir dizi kaliperler alabilirsiniz.
Akıllı Ölçekler
Arazide banyolarda gittikçe yaygınlaşan bir manzara, akıllı tartılar sadece kilonuzu değil, aynı zamanda vücut yağ yüzdesini de içeren bir dizi vücut kompozisyonu istatistiklerini de içerir. Birçok akıllı ölçek de tüm bu bilgileri akıllı telefonunuza gönderecek, böylece zaman içindeki eğilimleri takip edebilirsiniz.
ÖNERİLEN: Vücut Kompozisyonunuzu Takip Etmek İçin En İyi Beş Akıllı Terazi
El Tarayıcı
Skulpt Keski tarayıcısı, yağ ölçümü söz konusu olduğunda akıllı tartılara göre büyük bir avantaja sahiptir - vücut etrafında hareket ettirilebilir. Bu, 24 farklı kas grubundan vücut yağ yüzdesi okumaları alabileceğiniz ve teorik olarak, bir ölçek üzerinde durduğunuzdan daha doğru bir genel okuma alabileceğiniz anlamına gelir. Skulpt Chisel sizi amazon.co.uk sitesinde 80 £ civarında geri getirecek.
Hidrostatik Tartım
Hidrostatik tartı, su altı su altındayken bir nesnenin ağırlığını alır. Yağ dokusu sudan daha az yoğun olduğundan ve yağsız doku sudan daha yoğun olduğu için, vücuttaki yağ yüzdesi, kişinin vücuttaki ağırlığına göre belirlenebilir. En doğru yaklaşım olarak düşünülse de, hidrostatik tartım oldukça pahalıdır ve pratik değildir.
TAVSİYE EDİLEN: 12 Kolay Adımda Vücut Yağının Azaltılması
DEXA
Dual-enerji X-ışını absorpsiyometri (DEXA), vücuttaki kemik kütlesi, yağsız kitle ve yağ dokusu kütlesinin ağırlıklarını belirlemek için görüntüleme teknolojisini kullanır. Hidrostatik tartım gibi, DEXA da son derece hassas ve çok masraflıdır, ancak sağladığı ekstra doğruluk, onu elit sporcular için özellikle değerli kılar.
“Profesyonel sporcuların ve takımların çoğu, ihtiyaç duyulduğunda kas ve güç sağlamak ve genel vücut yağını azaltmak için özel bir güç ve kondisyona maruz kalıyor,” diyor hizmet veren Londra merkezli bir şirket olan Bodyscan'ın yöneticisi Phil Chant.
“DEXA ile doğru ölçüm, oyuncuların güç ve iklimlendirme rejimlerine ve diğer eğitimlere nasıl tepki verdiğini ölçer.”
“DEXA’nın hassasiyeti aynı zamanda antrenörlerin kaslı dengesiz oyunculara yardım etmesine yardımcı olabilir - kasları dengesiz bir şekilde kaybedebilir ve genel vücut yağını kazanabilir - daha çabuk ve hatta kas dengesizliklerini bile ortadan kaldırabilir.”
Doğru bir tarama, çıplak gözle net olmayan fiziksel problemlere ışık tutabilir.
“Bodyscan, bir zamanlar profesyonel bir ekip tarafından imzalanmış bir futbolcuyu tarandı ve cips ve Irn-Bru'yu beslemesi nedeniyle kaslarını şok edici bir şekilde zayıflattı” diyor Chant.
“Bu sadece ona bakarak açık değildi, ama normal DEXA ölçümü ile koç onu daha iyi performans için sağlam bir temel oluşturacak bir vücut kompozisyonuna ulaştırabilir.”
Amatörler ayrıca, DEXA tarafından sağlanan ekstra içgörüden de yararlanabilirler, ancak cipslerinizin ve Irn-Bru diyetinin işe yarayıp yaramadığını kontrol etmek için kullanmayacağınızı umuyoruz.
“Çoğu spor, özellikle dayanıklılık olanlar, vücut yağlarının düşük seviyelerini gerektirir ve insanlara daha iyi bir yere ulaşmak için ne kadar kilo vermeleri gerektiğini söyleyebiliriz” diyor Chant.
“Kasların yağ kaybetmekten daha zordur, kaybetmek yerine, yağın aksine, belirli alanları hedefleyebilirsiniz. Bodyscan, kasın vücudun etrafına nasıl dağıldığını vurgulayacaktır - örneğin, bir bisikletçi, bacaklarda ağır olan ve kollardaki ışık gibi eşit olmayan bir dağılımdan memnun olacaktır.”
Vücut kompozisyonunuz üzerinde sıkı bir tutuş olması da bir motivasyon olarak hareket edebilir.
“Antrenörlerle çalışan profesyonellerin aksine, amatörlerin kendilerine ilham vermesi gerekiyor ve DEXA'nın kasların ve yağların ortaya çıktığını gösteren kesin verileri - teraziler ve aynalar olmadıklarını gösterse bile - programa veya değişime sadık kalmak için çok güçlü bir motive edici. Gerekirse yönü.”
Bodyscan, 159 TL karşılığında danışmanlık hizmeti sunan bir DEXA taraması sunar. Ziyaret bodyscanuk.com
