Bir EZ-bar kıvırmak, iyi, kolay. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, dizlerinizi hafifçe bükün. Kollarınızı uzatılmış bir EZ-çubuğu tutun, kollarınızı uzatın ve çubuğu dirseğinizi yanlarınıza doğru tutun. Ancak, daha ince noktaları yanlış bulmak da kolaydır - formunuzu bu ipuçları ile düzeltin.
1. Güçlü bilekler
EZ-çubukları, yarı supinasyonlu bir kavrama sağlayan dalgalı bir orta bölüme sahiptir. Bu, bicepslerin, eklem dostu bir kavrama kullanırken etkili bir şekilde izole edilmesine olanak tanır. Bileklerinizi mümkün olan en güçlü pozisyonda tutmak ve vücudunuza doğru çevirmek eklemi “kilitler” ve sabit tutar. Deneyimli bir kaldırıcı iseniz, ön kolların rolünü azaltmak ve pazılara daha fazla önem vermek için bileklerinizi vücudunuzdan uzağa sürün. İlk önce her zaman ısın ve çok ağır kaldırmayın çünkü bilekler üzerinde önemli ölçüde baskı oluşturur.
2. biceps getir
Daha büyük pazı almak için, mümkün olduğu kadar fazla kaldırma yaptığınızdan emin olmalısınız, böylece kaslarınızın daha fazla iş yapmasını sağlamak için herhangi bir momentumu ortadan kaldırmalısınız. Kollarınızı tamamen düz bir şekilde triceps ile gergin hale getirin, ardından her bir repliği pazılarınızı sıkarak başlatın. Dirseklerinizi ileri doğru sallayarak başlamayın. Bacağınızdaki gerginliği koruyun ve çubuğu yükseldikçe sıkmaya devam edin. Hareketin üst kısmına bir kez, pazılarınızı sıkın, daha sonra çubuğu yavaşça indirin ve bir sonraki tekrar başlamadan önce kollarınızı tamamen aşağı doğru düzleştirin.
Dumbbell Biceps Curls ile Biceps Up Up Up Up Up Up Ters CurlsThe En İyi Biceps Egzersiz Şaşırtıcı Faydaları
3. Sıkı dirsekler
Ayakta durmak için dirsekler, her bir rep süresi boyunca taraflarınızda sıkı kalmalıdır. Dirsekleriniz yukarı ya da yukarı doğru hareket ederse, bu sizin pazılarınızdan gerginliği alır ve bu kasların maksimum büyüme için olabildiğince fazla iş yapmasını istersiniz. Bir vaiz kürsüsüne oturursanız, dirseklerinizin ve üst kollarınızın sırtlarının, dolgulara karşı aynı hizada olması gerekir. Dirseklerinizi hareket ettirmeden, ayakta durmak veya oturmaksızın kaldıramazsanız, ağırlık çok ağırdır. Azalt onu.
4. Geri çekilmiş omuzlar
Ayaktayken, omuz bıçaklarınızı geri çekin ve göğsünüzü mümkün olduğunca dik durumda tutmak için göğsünüzü kaldırın. Böylece sırt ve omuzlarınız öne doğru kıstırılır, bu da kötü duruş yaratır, eklemlerinizdeki basıncı arttırır ve çubuğu hareket ettirebileceğiniz hareket aralığını azaltır. Oturduğunda, mümkün olan en güvenli kaldırma postürünü korumak için omuzlarınızı öne doğru eğilmekten kaçınmak için omuzlarınızı geriye doğru tutmak istersiniz.
5. Seviye kafa
Kafanızın her zaman set boyunca yüksekte kalmasını sağlayın ve başınızı ve boynunuzu çenenizi büyütmeye odaklanarak hizalayın. Çok cazip olabilir - özellikle bir set sertleştiğinde - çenenizin göğsünüze doğru düşmesine izin vermek için, ancak boynu ve üst omurganın üzerine basınç uygular, bu da çubuğu kaldırırken yoğunlaşır ve omuzlar öne doğru yuvarlanır. Bir aynanın önünde durun, böylece formunuzu izleyebilir ve çenenizi ve başınızı ve boynunuzu hizaya getirmeye odaklanabilirsiniz.
EZ-Bar Curl Yardım Hareketleri
EZ-bar biceps kıvrımına dahil olan anahtar kasları hedeflemek için egzersizlerinize bu egzersizleri ekleyin, böylece daha fazla kilo alabilirsiniz.
EZ-bar ters kıvrım
Zottman kıvır
