Büyük biceps. Bu vaiz buklelerinin vaadidir. Belirli bir egzersizin faydaları hakkında çok detaylı bilgi almak isterken, vaiz kıvrımına gerçekten gerek yok. Navarone'ye layık olan silahları heykel yapmak istiyorsanız, bu hareketi egzersiz programınıza ekleyin.
Bu, egzersiz programınızdaki standart biceps kıvrımının yerini alması gereken bir alıştırma değil, aynı zamanda, bicepsi farklı bir şekilde vurduğundan, kıvırma rutininizde bir değişiklik sağlamak için onunla birlikte çalışan bir egzersiz değildir.
Vaiz kıvrımını yapmak için insanların büyük çoğunluğu için bir spor salonuna gitmek anlamına gelen bir vaiz bankına ihtiyacınız var. Her ne kadar ev spor salonunuz o kadar iyi stoklanmış olsa da, vaiz bankını içeriyorsa, o zaman sizi selamlıyoruz. Vaiz bankı, üst kollarınızdan, sizden uzaklaşan eğimli bir yüzeye yaslanarak oturacak şekilde tasarlanmıştır. Vaiz kürsüsünün yanında bir çeşit kiloya ihtiyacınız olacak. Bazı spor salonları vaiz bukleler için tasarlanmış bir makine varken, bir halter, halter veya E-Z çubuğu kullanabilirsiniz.
Vaiz bukleler için daha hafif ağırlıklar kullanmalısınız. Tezgah sizi dengesiz bir pozisyona zorladığından, mükemmel formda yavaş, kontrollü hareketler gereklidir. Formunuz kapalıysa, en azından egzersizden az faydalanırsınız ve en kötü ihtimalle de yaralanma riskiniz olur.
Vaiz Curl nasıl yapılır
Vaiz bankta oturun ve yüksekliği ayarlayın, böylece koltuk altlarınız eğimli bölümün üstüne dokunuyor. Kollarınızı uzatılmış bir şekilde alttan kavrayın (yukarı bakacak şekilde) ve kollarınızda duran kollarınızla ağırlığı tutun. Önkolları dikey olana kadar, üst kollarınızı tezgahın üzerinde tutarak ağırlığı artırın. Kıvrılmanın en üstünde bir saniye bekletin, daha sonra kollarınız tamamen yeniden uzatıncaya kadar ağırlığı yavaşça indirin. Düşürdüğünüzde üç vuruş için sayın. Ayaklarınızın yere dikildiğinden ve gövde ile omuzlarınızın hareket boyunca sabit kaldığından emin olun.
