Önkollar vücudunuzun en kolay ve en heyecan verici kısmıdır. Plaj fotoğraflarında iyi görünmüyorlar ve harika kavrama gücünüzü sağlam bir el sıkışma ile gösterme şansı bulduğunuzda yalnızca sosyal durumlarda etkileyicisiniz.
Ancak bu, onları ihmal etmen gerektiği anlamına gelmez, çünkü yaşam ve ölümle ilgili durumlardan bahsetmek yerine, diğer tüm asansörleri denediğinizde güçlü bir tutuş büyük bir nimet olacaktır. Kendinizi bir çıkıntıdan asan bir yerde bulursanız, daha güçlü önkollar oluşturduğunuzda tüm zamanlarınızı çömelmeye harcadığınız için kesinlikle pişman olacaksınız.
Yine de, önkol eğitiminin esası konusunda ikna olmamışsanız, Zottman kıvrılması, kendinizi rahatlatmak için iyi bir yol olabilir, çünkü egzersiz, aynı zamanda kollarınızı çalıştırırken şişkin pazılar oluşturmanıza da yardımcı olur. Aslında, kıvırmayı yaparken bacağınızı döndürdüğünüz için, tüm biseps kas gruplarını vurursunuz. Bu, basit bir egzersizin daha büyük fonksiyonel gücü ve daha büyük ayna kaslarıdır. Neden herkes Zottman bukleleri yapmıyor?
Zottman Curl nasıl yapılır
Avuçlarınızla yüzünüzde bir çift dambıl bulundurun. Ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun ve elinizi yukarı kaldırırken, elinizi kaldırdığınızda, avuç içleriniz ortaya çıkar. Hareketin üstündeki duraklatın ve avuçlarınızın aşağıya bakması için tutucunuzu yavaşça döndürün. Bu aşırı kavrama ile dumberi yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri getirin, çok hızlı hareket etmediğinizden emin olmak için ağırlığı düşürdüğünüzde üç ila beş atış sayın. Halter tekrar baldırlarınıza yakın olduğunda, ellerinizi çevirin, böylece avuçlarınız başlangıç pozisyonundadır. Zottman buklelerini her iki kolla aynı anda gerçekleştirebilir veya kaldıracağınız kolu değiştirebilirsiniz.
Ağır gitmeyin çünkü Zottman kıvrımının yavaşça aşağı inen bölümü ağırlıkları aşırıya kaçarsanız hızlıca imkansızlaşır ve halter çok hızlı iner. Bu, eğer 19 kilolu diktatör George Zottman'a bir egzersiz yapmak istiyorsan, egzersiz yapmanın adı - 22.5 kilo ağırlığındadır.
