İç eleştirmeninizin her zaman çok sert olması gerekmiyor. Olumlu konuşma yapmak suretiyle kendinize karşı daha şefkatli ve affedici olabilirsiniz.
“Gıdalar bedene olduğu gibi, kendi kendine konuşma akla geliyor. Kafandaki gereksiz düşüncelerin tekrarlanmasına izin vermeyin.â € Maddy Maddy Malhotra, Yazar
İnsanlar kelimeleri düşünür ve kendimize söyleyeceğimiz sözler, hangi yaklaşımı benimseyeceğimize bağlı olarak güçlendirici veya sınırlayıcı olabilir.
Şüphesiz, ifadeyi duydunuz kendi en kötü eleştirmenisinve çoğumuz için, bu doğru! Biraz kendini eleştirmek iyi bir şey olsa da, “bizi daha iyi bir insan olmaya çağırıyor” diyerek, “daha fazla sebze ye ihtiyacım var” ve “Ben” demesi arasında büyük bir fark var. ™ ma yağ slob.â € Â
Olumsuz öz-konuşma biçimindeki aşırı öz eleştiri, geliştirebileceğimiz küçük şeyler yerine bizim hatalarımıza ve hatalarımıza odaklanmamıza neden olur. “Kendimi çok aptalca” ya da “yeterince iyi olmayan” gibi olumsuz konuşmanın bu anları, mutluluğumuzu ve kendimizi gerçekleştirmemizi sağlamak için çalışan kendi kendini yok etme anlarıdır..
Olumsuz konuşma yaparsanız, benlik saygısı ve öz değerliliğinize gerçekten zarar verebilir ve zamanla daha yüksek stres, mutsuzluk ve hatta depresyon düzeyleri ile ilişkili olabilir.
Olumlu konuşma, kendini yok etmenin tam tersidir ve hem iyileştirici hem de güçlendirici bir süreç olabilir. Zihninizde devam eden bir diyalog, ama aynı zamanda kendi kendine olan tutum ve duygularınızı da büyük ölçüde etkiler. Olumlu konuşma, kendinize inandığınız ve yeteneklerinize güvendiğiniz bir alan.
Olumlu kendini tartışma sanatı nasıl yapılır?
Olumlu kendi kendine konuşma sanatı, etkili bir şekilde pratik yapmak için çok fazla zaman ve çaba harcar ve bunu yaparken de bilmeniz ve yapmanız gereken birçok şey vardır.
# 1 Kendinize söylediğiniz şeyin geçerliliğini gözlemlemeli ve değerlendirmelisiniz. Zamanla, olumsuz konuşmanıza neden olan tetikleyicilerdeki eğilimleri görmede daha iyi olacaksınız ve bunlarla daha iyi nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz. Bu kendi kendine konuşmanızın gözlemlenmesi, sahip olduğunuz düşüncelerin farkında olmanıza ve duygularınızı ve eylemlerinizi doğrudan nasıl etkilediklerine izin verecektir. [Oku: Seni hiçbir yere götürmeyen 6 büyük telltale mazeret]
# 2 Düşüncelerinizi yeniden düşünmeyi ve olumsuz düşünceleri olumlu bir şekilde döndürmeyi öğrenmelisiniz. Bazen, bu en zor kısım olabilir çünkü bir şekilde sahte hissettirir. Ancak, negatif düşüncelerinizi daha olumlu bir şeye yeniden çektiğinizde, kendinize zarar verebilecek bir yer bırakmazsınız. [Oku: Negatif düşüncenizin hayatını mahvederken 10 yolu]
# 3 “Her zaman” ve “Asla” gibi mutlakların farkında olmanız gerekir. Bu ifadeler zararlı olma eğilimindedir, çünkü sizler anında bir sınırlama ve değişim ve büyüme kabiliyetiniz yaratırlar. Kendinizi sorgulayarak kendi kendine konuşmayı uygularken mutlak kaçının. Bu düşünceye nasıl başladığınızı kendinize sorun veya bu zorlu mücadelenin üstesinden gelmenin daha iyi bir yolu ne olurdu. Bu sorgulama tekniği, olumsuz düşünceleri sınırladığı ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yanıtlar verdiğinden, daha proaktif bir yöntemdir.
Bu son değiştirme uygulaması, olumsuz düşüncelerin sınırlandırılması ve olumlu konuşmaların özendirilmesi için çok önemlidir. Olumsuz konuşma mesajlarınızı olumlu ve güçlendirici bir şeyle değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Kendinize ve durumlara atıfta bulunmak için nazik kelimeler kullanın ve “ya da” ya da “yapma” yı kullanarak kendinizi sınırlamayın.
Kendimize söylediğimiz en yaygın yıkıcı şeyler
Aşağıda, olumsuz kendi kendine konuşma yoluyla kendimize söyleyeceğimiz beş ortak öz-yıkıcı şey ve olumsuz mesajları, kendi kendine konuşma sanatı ile değiştirerek onlara karşı nasıl çalışabileceğimize dair örnekler verilmiştir.
# 1 œBu çok aptal, çirkin, işe yaramaz, vb.
İçinizde bulunan ve çoğu zaman en gürültülü ve en zarar verici olan eleştirmen budur. Bir dakika içinde öz saygınızı yırtıp, elde etmeyi düşündüğünüz herhangi bir rüyayı veya hedefi öldürebilir. Size yeterince iyi olmadığını ve mutluluğu ve başarıyı hak etmediğinizi söyler. Bu eleştirmen, bireylere kendi öz değerlerini ve değerlerini reddeder. Bu eleştirel kendi kendine konuşma ile mücadele etmek için, aşağıdaki olumlu kendi kendine konuşmayı içten ya da yüksek sesle söyleyebilirsiniz, “Değerli, değerli ve fazlasıyla yeterliyim! Harika şeyler yapabilirim ve yapacağım.
# 2 doBunu yapamıyorum çünkü başarısızlıktan, utanmadan, sorumluluktan vb. Korkuyorum.
Bu olumsuz konuşma, korku ve utanç temeline dayanır ve bizi yeni şeyleri denemek ya da risk almak için heveslendirmekten alıkoyur. Hepimizin korkuları var, ama hayatı sonuna kadar yaşayabilmemiz için - heyecan ve mutlulukla - zaman içinde donmuş halde kalmak yerine harekete geçmemiz gerekiyor. Yapamayacağımı söylemek yerine, “Ben korkmama rağmen hareket etme cesaretim var” gibi olumlu bir kendi kendine konuşma biçimine geçmelisin.
# 3 œBu neden her zaman başıma geliyor? Â € Â
Bu olumsuz kendi kendine konuşma pratiği, kurbanın kendisidir. Yaşamımızda meydana gelen her şey üzerinde kontrolümüz olmasa da, bu durumlara ve zorluklara nasıl tepki verdiğimizi kontrol edebiliriz.Mağdurun tutumunu seçerseniz, kendi mutluluğunuzu sağlamak için başka birine güveniyorsunuz. Bunun yerine kendi konuşmanızı bir durumla değiştirmelisiniz. “Her durumdan en iyi şekilde yararlanabilme yeteneğine sahibim. Bu geçecek. [Oku: Hayatınızda daha iyi hale getirmek için ihtiyacınız olan 13 şey]
# 4 œ Keşke başkalarının sahip olabileceğini dilerdim.
Bu olumsuz kendi kendine konuşma kıskançça kaynaklanıyor, ama her zaman kıskançlığın yorucu olduğunu ve bizi boş ve yalnız hissettirebileceğini hatırlamalıyız. Yaptıklarınız ve şükranlarınız için şükretmek çok daha iyi, “Şanslıyım! İhtiyacım olan şeye sahibim ve istediğim şeye doğru çalışıyorum! Read [Oku: Kendinizi kıskançlıktan kurtarmak için 10 etkili yol]
# 5 thisBunu yapmak için bu kişiyi asla affetmeyeceğim! Â € Â
Bu olumsuz ses, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu içten dışa çeviren un-forgiver'dır. Başkalarını ve kendinizi affetmek yapabileceğiniz en özgürleştirici şeylerden biridir! Neyi affedemeyeceğinize odaklanmak yerine, ne yapabileceğinize ve söyleyeceğinize odaklanın, “Onların eylemlerini kontrol edemiyorum, ama kendi başımı kontrol edebilirim ve affetmeyi tercih ederim”.
Mükemmellik aşıldı, işte bu yüzden.
Nihayetinde olmadığın gerçeğini benimsemelisin ve asla mükemmel olmayacaksın. Kendinizi ulaşılamaz standartlara tutmayı bıraktığınızda son derece özgürdür. Mükemmeliyetçilik yıkıcıdır ve her zaman başarı ya da mutluluğu garanti etmez. İnsanlar en çok dağıldıklarında öğrenirler ve tekrar deneyirler. Yani, standartlarınızı rahatlatmak ve kendinize bir arkadaş verdiğinizde aynı empatiyi vermek önemlidir. Bunu yaptığınızda, olumsuz konuşmaya meydan okumak ve olumlu mesajlara daha fazla odaklanmak daha kolay olacaktır.
Genellikle kendi en kötü eleştirmenlerimiz olduğunu itiraf ettik. Yine de, şimdi bu kuralı değiştirme zamanı. Alışkanlık yaratıcılığımız ve kolaylıkla kendi kendini yıkıcı düşünce ve davranış kalıplarına düşerken, onu değiştirmemiz gerekiyor. Kendi en kötü eleştirmenlerimiz olmaya devam etmek yerine kendimizi kendi kişisel destek sistemimiz olarak öğretmeliyiz. Kendimize saygı duymalıyız ve başka bir insanın bize söylemesini istemeyeceğimiz hiçbir şey söylememeliyiz.
Olumsuz iç sesinize meydan okurken ve pozitif kendi kendine konuşma sanatını uygulamaya alışmak zaman alabilir, nihayetinde zihniniz üstlenecektir. Çabalarınız, güçlü benlik saygısı ve kendinize ve yeteneklerine saygı biçiminde ödeyecek. Bir gecede gerçekleşmeyecek, ama bu olumsuz düşünceleri pozitif konuşmalarla değiştirmeye harcadığınız çaba, kendiniz hakkında ne kadar iyi hissedersiniz. [Oku: Kendinizi daha fazla takdir etmenize yardımcı olacak 5 adım]
Olumlu ve sürekli konuşmayı sürekli ve sürekli olarak uygulayarak, kendinize söyleyeceğiniz şeylerin kişiliğinize ve yol boyunca engellerle başa çıkma biçiminize doğru yola çıktığını fark edersiniz. Kendinize karşı daha şefkatli olun ve bu da size getirecek birçok olumlu değişikliği göreceksiniz.
