Dirsek, biseps, triseps ve önkol kas gruplarının geçtiği basit bir menteşe eklemidir. Birçok yaygın dirsek hasarı, kasları kemiğe bağlayan yerel tendonları etkiler ve bu yaralanmalar tedaviye dirençli olabilir, ancak spor salonunda formüle odaklanma, Saf Spor Hekimliği'nden Simon Rice'ın açıkladığı gibi, bunların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir.
1. Triceps tendinopati
‘Ağır sehpa bastırma, bu yaralanmada yaygın bir nedendir ve bu durum, dirsek arkasındaki bir ağrı ile karakterizedir, ancak seansta düzelir, ancak sonrasında daha da kötüleşir” diyor. T Triceps kası dirseği düzeltmek için etkilidir ve tendinopatiler sıklıkla tendonun aşırı yüklenmesi ve kötü teknik kullanıldığında ortaya çıkar.”
Onu önle
Heavy Ağır bastırmadan önce, bir kablo makinesinde izometrik triceps itme ile ısıtın. Dirsekleriniz 90 ° 'de büküldüğünde ağırlığı 15 ila 20 saniye arasında tutun. Semptomlar almaya başlarsanız, dirseklerinizi mümkün olduğu kadar yakınlarınıza getirerek baskı ve bench press tekniğinizi değiştirin.”
2. Tenisçi dirseği
Gri Sıkıca kavrama gerektiren çekme egzersizleri, özellikle ağır ağırlıklar ile yapıldığında dirseğinizin dışına çok fazla baskı uygulayabilir. Bu bölgeye, önkol ve elinize yayılabilen ağrıya yol açabilir.”
Onu önle
Pull Çekme egzersizleri yaparken tutuşunuzu değiştirin ve ağırlığı kademeli olarak artırın. Semptomlar başlarsa, tüm çekiş egzersizlerini alttan bir tutuşa (örneğin, pull-up yerine çengeller) veya nötr tutuşa (örn. Bir halter yerine dambıl ile eğik çizgiler) değiştirin. Çubuğun etrafına sarılmış kalın kulpları veya havluları kullanmak da dirseğinizin üstündeki basıncı alabilir.
3. Dirsek sinoviti
Elb Dirsek bir kapsüler eklemdir, yani ince bir astarla kaplıdır. Sinovit, bu astarın tahrişe ve iltihaplı hale geldiği bir durumdur ve sıklıkla dirseklerini hiperekste eden kişilerde yaygındır.
Onu önle
Pressing Basma egzersizleri yaparken, özellikle de bastırmalarda dirseğinizi kilitlemekten kaçının.”
4. Anılan boyun ağrısı
Middle Orta ve üst omurgada fonksiyon bozukluğu, kol ve dirsekte ağrı oluşturabilir. Masa başı işi olan ve kötü tekniği olan baş üstü asansörleri kullanan kişilerde yaygındır.
Onu önle
Isınma sırasında torasik hareketlilik üzerinde çalışın. Bunu yapmak için, dört ayak üstüne çık ve başının arkasına bir elini getir. Eğilmiş dirseğinizi olabildiğince tavana doğru döndürün, daha sonra başlangıç noktasına geri dönün. Her iki tarafta 30 saniye tekrarlayın. Ardından rulo havlu üzerine uzanın, böylece sırt bıçaklarınızla sırt seviyeniz boyunca uzanır. Kafanı yere yatır ve 20 saniye dinlen. Otur ve havluyu birkaç santimetre geriye çek ve tekrar et. Bunu beş kere yap.
