2015 CrossFit Games'in kapısı açık. CrossFit Open üzerinden hak kazanacak birkaç antrenmandan ilki duyuruldu (15 parmak-bar, on deadlift ve beş kapmak, bir tek rep max clean ve pislik ile basit bir dokuz dakika AMRAP). Open ve daha sonra Bölgeselleri ele geçirin ve bu temmuzda Kaliforniya'da dört kez kazanan Rich Froning'in 'Fittest Man On Earth' mantosuyla rekabet etme şansına sahip olacaksınız. Ama bunu gerçekten kazanmak istiyorsan, ne kadar zor olursun? 2008'in kazananı ve geçen yılki üçüncü sırada yer alan finişer Jason Khalipa, tipik olarak bir 'indirme' gününü nasıl yönetiyor. Overtraining için çok fazla.
ÇALIŞMA 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 8 dakika boyunca maksimum çabanın% 80'i Airdyne @ Bir dakika için maksimum çabanın% 100'ü Bir dakika bekletin 20 dakika boyunca bir kayak-erg üzerinde 15 kalori yakma ile dakikada bir dakika (EMOM) bir kürek makinesinde 20 kalori yakma On dakika boyunca 15 burpees EMOM
ÇALIŞMA 2: ALT GERİ GÜCÜ
185 kg açıklıklı durgunluk (düşük bir platformda yükselen ayaklar ile hamstrings ve arka zincirin çalışmasına odaklanmak). Takımlar 10. Reps 3.
Henüz bitmedi. Aşağıda okumayı sürdür.
ÇALIŞMA 3: BECERİ ÇALIŞMASI
Satır 100m Amuda yürümek 15m 10 takım Amuda düşerse 50 burpee cezası - 'Düşmediğimden emin oldum' diyor Khalipa.
ÇALIŞMA 4: METABOLİK KOŞULLAR
4 tur 10 pull-up 10 45kg itici İyi zaman? Khalipa, “Üç dakikadan az” diyor.
