Spor salonuna vuran herkes düzenli olarak bir yaralanmanın eğitim yolunda gitmesi ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilir. Powerlifter'lar gibi çok ağır ağırlıkların kaldırılması çoğu zaman yaralanmaya yol açar - ancak yaygın güç kaldırma yaralanmalarına genellikle kolayca önlenebilecek teknik problemler neden olur. Üç yaygın yaralanmayı ve bunlara neden olan hataları ve bunların nasıl önleneceğini ana hatlarıyla anlatacağım.
Unutmayın - sahip olduğunuz herhangi bir ağrı tam olarak teşhis edilmeli ve teknik düzenlemeler sadece kalifiye bir fizyoterapist eşliğinde yapılmalıdır.
Bel ağrısı
Bu, kas ağrılarından, bacaklarda karıncalanma, uyuşma ve halsizlik gibi nörolojik semptomlara neden olabilen daha ciddi eklem veya disk yaralanmaları arasında değişebilir - bu durumun, devam etmeden önce bir fizyo tarafından değerlendirilmesini sağlamak özellikle önemlidir.
Çözüm
Çömelme, ölü kalma ya da kalçalarınızı ve dizlerinizi bükmeyi içeren herhangi bir şey yaparken alt sırtınız doğal içbükey eğrisini korumalıdır. Bu, özellikle kalçalarınız yere yakın hareket ettikçe, arkadaki kemiğin yukarı doğru dönmesini görselleştirerek başarılabilir. Derin karın kaslarının ve arka ekstansörlerin spesifik eğitimi bu postürü sürdürmeye yardımcı olabilir - bu tip bir sırt egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenin İşte.
Omuz ağrısı
En yaygın biçim, biseps tendonu, supraspinatus ve subakromiyal bursa uzun başı gibi yapıların birleşimine zarar veren “çarpışma sendromudur”. Bu nedenle ağrının ön tarafında, üstünde veya arkasında olduğu gibi, kolun yan tarafındaki deltoid kasın bölgesine atıfta bulunulabilir.
Çözüm
Omuz bıçağını doğru pozisyonda tutan skapular stabilizatörleri eğiterek ve omuzun top ve soket ekleminin - rotatör manşet kaslarının - stabil bir şekilde çalışmasını sağlayarak tekniği geliştirebilir. Bu tür omuz egzersizinin daha fazlasını bulun İşte.
Kolun, omuz seviyesinin (itme veya çekme) üzerine çıkmadığı herhangi bir hareket yaparken, omuz kanadı ileriye doğru hareket ettirmekten kaçınmalısınız. Omuzun önden hizasına bakarken, üst konturu, aşağı doğru bir eğri (mutsuz bir yüz) değil, yukarı doğru bir eğri (gülen yüz) oluşturmalıdır. Bu tür omuz egzersizinin daha fazlasını bulun İşte.
Boyun ağrısı
Boyundaki küçük omurlararası diskler, faset eklemleri, sinirler ve kan damarları, omurganın bu kısmı doğru konumda tutulmazsa tahriş olabilir. Bu boyun ağrısı, baş ağrıları ve iğneler ve üst sırt ve / veya kollarda iğneler veya ağrı gibi semptomlara neden olabilir.
Çözüm
Üst vücut veya alt vücut direnci egzersizleri yaparken, boyun nötr olarak tutulmalıdır - yani, çok hafif içbükey bir eğri ile. Çoğunlukla çene, vücudun boyun kısmının üst kısmındaki yapıları ezerek ve ön kısımdaki gergin yapılarla vücuttan uzaklaştırılır. Bu, çeneyi hafifçe gererek ve boynun arkasına “uzatarak” düzeltilebilir. Daha fazla boyun egzersizleri bul İşte.
Ağrı veya yaralanmalarla ilgili tavsiye almak için Lucy Macdonald'a başvurun. [email protected] ya da git octopusclinic.com.
