Bebeğinizin kondisyon seviyenize geri dönmeyi düşünüyorsanız, bu alıştırma biçimini düşünün - biraz eski moda devreler gibi.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitiminin (HIIT), özellikle orta bölümün etrafında, aşırı vücut yağının yakılmasında daha başarılı yollardan biri olduğu kanıtlanmıştır.
HIIT tarzı eğitim, kalp atış hızınızı farklı antrenman bölgelerine götürür, böylece kalbiniz farklı yoğunluk seviyelerinde çalışır. Örneğin, step up gibi bir kardiyo hamle yapabilir, ardından bir squat gibi egzersiz yapıp ardından karın egzersizi yapabilirsiniz.
HIIT postnatal kadınlar için uygun mu?
Evet ve hayır - ağır anne memeleri ve zayıflamış pelvik taban kasları nedeniyle.
Doğumdan sonraki 6 haftada bir sınıfa gittiyseniz ve burpees, zıplatan zıplamalar ve çömelme vuruşları yapma şansınız varsa, kendinizi oldukça rahatsız hissedersiniz ve / veya kendiniz çekersiniz.
“Çekirdek / pelvik taban programınıza odaklanmaktan asla vazgeçme”
Yeni bir anne olduğunuzda, egzersize kademeli olarak yaklaşmanız çok önemlidir. Pelvik hizalama, pelvik taban, çekirdek, duruş ve stabilite üzerine odaklanan ve daha sonra bu düşük seviyeli kardiyovasküler antrenman ve direnç egzersizlerinin uygulanmasını düşünün. Ancak, çekirdek / pelvik taban programınıza odaklanmayı asla bırakmayın, çünkü bu, vücudunuzun biriminin temelini oluşturur.
Bu sağlam temeli oluşturduktan ve sadece bundan sonra (bu aylar sürebilir, belki de bazı kadınlar için yıllar bile olabilir), egzersizlerin yoğunluğunu HIIT çizgileri boyunca bir şeye çekmeyi düşünebilirsiniz.
Bu yüzden, vücudunuzun daha yüksek bir yoğunlukta çalışmaya hazır olması birkaç ay sürebilir, çünkü anne karnındaki karnınızın istediğiniz kadar hızlı geçmesi hiç de şaşırtıcı değildir.
Biraz sıkı çalışmaya hazırlanın
HIIT, Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman olarak adlandırılıyor, çünkü bu zor bir iş. Ancak, sıkı çalışma aşamaları daha kısa sürelidir; 30 dakika boyunca yüksek bir yoğunlukta eğitim almanız beklenmez - bunu yapamazsınız.
Buggy 30 dakika boyunca aynı hızda, aynı seviyedeki park boyunca ve aynı uzun süreli / düşük yoğunlukta geri itmek şişmanlamıyor veya fitness seviyesini yükseltmiyor.
Bununla birlikte, eğer arabayı 2 dakikalık bir tempolu yürüyüş hızına itecekseniz, o zaman hızınızı 1 dakika boyunca gerçek bir plod'a bırakın, o zaman yağ yakıyor olacaksınız. Bu, HIIT'in “BT” kısmı.
Kalp atış hızınızı farklı antrenman bölgelerine alarak ve antrenmanınız için daha yüksek bir yoğunlukta çalışarak, yüksek yoğunluklu / düşük yoğunluklu / dinlenme fazlarına göre daha kısa aralıklarla karıştırın ve bunu bazı kötü direnç egzersizleri ile birleştirin. Akciğerler / squat / press up'ları ve çekirdek / pelvik tabanınız için temel çalışmalarınızı bilirsiniz ve seversiniz, daha sonra biraz seröz vücut yağını parçalamak için iş yapıyorsunuz demektir.
Dale Bell, anneler için İngiltere’nin önde gelen zayıflama antrenörüdür; Burada ücretsiz günlük kilo kaybı ipuçlarına kadar kayıt olun.
