Spor salonunun üyeliğini yenilemenin sebebi nedir? Kas kütlesini paketlemek, fazla vücut yağını kaybetmek, diğer uğraşlarınız için kaslarınızı güçlendirmek veya ne kadar sağlıklı olduğunuzu geliştirmek, sağlam bir kas tabanı oluşturmak ve vücudunuzun yağ oranını düşürmek, görevinize yardımcı olacaktır. Sizin için en iyi rejimi, beden şeklinizi ve yaşam tarzınızı bulmak, başarılması gereken sabır ve kararlılıkla birlikte zor kısımdır.
Ama başlamadan önce, egzersiz hakkında bildiğin bazı şeylerin tamamen yanlış olduğunu anlaman gerek. Büyük pazı ister misin? Pazı bukleler yapın! Hayır, daha büyük silahlar için en iyi yol bu değil. Altı paket ister misin? Egzersizi yapın! Yine, bu en hızlı veya en iyi yaklaşım değildir. Bu tür bir battaniye ifadesi birçok eğitim programının temelini oluşturmuştur - ancak en kötü ihtimalle en iyi ve yanlış yanlıştır.
Birden fazla kas ve çene eklemi gibi çoklu eklem hareketlerini içeren egzersizler, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırmak için çok daha iyidir, aynı zamanda size kalp ve akciğerleri çalıştıran oturumlar sağlayarak yağ yakmak da size yardımcı olur. kas inşa etmek ve yağ kaybetmek bu ikiz hedeflere ulaşmak.
Klasik, alışılagelmiş hareketlere yapılan ayarlamalar, kas liflerinin değişimle başa çıkmak için büyümesini sağlayarak hızlı iyileştirmelere de neden olabilir. Aşağıda, aşağıdaki tüm büyük kas grupları için en yaygın spor hareketlerinden bazılarında etkili varyasyonlar bulunmaktadır.
