Bu hindi ve yumurta karışımı anında elde edilebilen besin ve kalori ile doludur. Ekmeğin içindeki düşük GI karbonhidratlar, kaslarınız için sürdürülebilir yakıt sağlarken, hindiler, yumurtalar ve ekmeğin tohumları, beyninizin uyanık olmasını ve karnınızın tam olarak hissedilmesini sağlayan yüksek kaliteli protein ile patlar. Su teresi içinde bulunan demir, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini oluşturmaya yardımcı olan sağlıklı C vitamini içeriği sayesinde ıspanak gibi yorulmaya da yardımcı olacaktır.
Yapmak
Hindi göğsü tamamen pişene kadar ızgaraya getirin. Bu arada, kabuğu soymadan ve soğumaya bırakmadan önce yumurta 13 dakika kaynatın. Yumurta ve hindi dilimlemeden ve sandviçinize eklemeden önce iki dilim soya ve keten tohumu ekmeği al ve az yağlı yağ ile hafifçe kaplayın. Bir avuç dolusu su teresi, ıspanak ve az yağlı salata sosuyla doldurun.
Çekirdeksiz ekmek
Soya ve keten tohumu ekmeği glisemik indekste (GI) düşüktür, bu yüzden uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar. Ayrıca, yavaş salınan karbonhidratlar sağlar, bu da gün boyunca ilerlemenizi sağlayan sürekli bir enerji akışı anlamına gelir.
Yumurtalar
Onlar sadece etraftaki en iyi protein kaynağı değiller. Yumurtalar ayrıca kükürt, A, B, D, E ve K vitaminlerini ve enerjiyi kaslara taşımak ve kanınızı sağlıklı tutmak için gerekli olan demirleri de sağlar.
Su teresi
Su teresi demir doludur ve vücudunuzun emmesine yardımcı olmak için bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca, kemiklerinizi egzersiz için hazırlamanıza yardımcı olacak su teresi kalsiyum da bulacaksınız.
Türkiye
Türkiye, kasları paketlemek için düşük kalorili bir yoldur. Ayrıca vücudunuzun yiyecek ve sindirim proteinden enerji salmasına yardımcı olan üç temel B vitamini, B3, B6 ve B12 ile patlar.
Salata sosu
Az yağlı salata sosu sarnie'nize sadece krema katmakla kalmaz, aynı zamanda B vitaminleri de sindirilmiş gıdalardan enerji açığa çıkarmaya yardımcı olur.
