РЂ˜Bu sezon … daha büyük bir göğüs oluşturmak için. Geleneksel olarak, Noel-Yeni Yıl netherzone relativesвÐ,â arasında pinballing için her seferinde œ beklemeye вÐ,â € üzerinde spor salonu koymak için bir zaman “dır dans evler, göz kanaması televizyon binges ve domuz-içinde-battaniye tüketimini ¢ kahramanca ve deli arasındaki çizgi. Ama bu sene, sen geri döndün, çünkü sevgili okuyucumuz senin için zorluydu: 24 Aralık ile 1 Ocak arasında 1.000 basınca sahip olmak. ItвЂ⠄¢ günde sadece 111.
TAVSİYE EDİLEN BASIN:
Nasıl yapıyorsun size kalmış: Eğer yapıyı seviyorsanız, orada bir plan aşağıdadır. Eğer sen yapmıyorsan, istediğin gibi basın-yap. WeвÐ,â вÐ,â € œ pull-up veya çalışacak bant çekme apartlara ¢ “d ¢ de bazı вÐ,Â~pullingвÐ,â atmak tavsiye” ve вÐ,â değişti almadan yapacak kadar basittir € œ ama atılanlarla birlikte, daha büyük, daha güçlü bir sandık inşa etmek için günde 15 dakikadan daha az harcayacaksınız.
Tek kural: uygun baskılar yapmak (standart aşağıda açıklanmaktadır). Festival sezonunda istediğiniz her şeyi alamayabilirsiniz, ama daha büyük bir göğüs ve daha iyi bir tezgah arenвЂ⠄¢ a t kötü bir başlangıç.
30 Günlük Burpee Mücadelesi Fonksiyonel MuscleTake Fat Shed Ve kurmak ilgili Girişimi 30 Günlük Basın-up ChallengeDo 30 Günlük Plank ChallengeTry 30 Günlük Çömelme meydan gör
Mükemmel Basma
Sonraki dokuz gün için standartınız. bir şekilde, basit, ancak sıkı: birbirinden eller yaklaşık omuz aralığında açık, düz bir hat üzerinde düzenlenen sıkışmış dirsek (bunlar “t taraftan fazla 45Ð' ° parlama ¢ shouldnвÐ,â) ve gövde. Hareketin alt kısmında, göğsünüz yere РЂ Ђ to dokunur, kollarınız düzdür. Bu şekilde baskı yapmak, sizi daha da güçlendirecek, eklemlerinizi koruyacak ve hatta çekirdeğinizi oluşturacaktır.
Plan
Noel Arifesi: Piramit
İlk günün için güzel ve basit. Bir kez basın, sonra durun ve birkaç saniye boyunca çalkalayın. İkiye kadar, sonra üç, tekrar 10'a kadar вЂ⠄¢ tekrarlayın. 30 saniyelik bir mola alın, sonra dokuz basma, sekiz, yedi … ve tekrar aşağıya doğru geri gidin. Bu senin ilk 100'ün.
Noel Günü: 5 Dakika İtme
Noel gününde bile, beş dakikanız var. Bir zamanlayıcıyı başlatın ve beş dakikada bir 15 saniyede 3-5 bastırma yapın. Eğer 5'i seçtiyseniz, o zaman 100, Ђ down and and Ð Ð Ð Ð Ð Ð day day day for for for gün için işiniz bitti. Gluttony başlasın.
Boks Günü: All-Out Çaba
Bir meydan okuma zamanı. Sen mümkün olduğunca çok sayıda toplamları hedefleyerek, aralarında dinlenme bir dakika ile beş setleri yapacağız. Bu, tankta bir şey bırakmak anlamına gelir, bu yüzden her seti birkaç başarısızlık kısa devre dışı bırakın. Temsilcilerini not etmeyi unutma.
27 Aralık: 30/30
Basit şeyler: Bir zamanlayıcıyı başlatın, 30 saniye içinde olabildiğince fazla sayıda baskı yapın, ardından 30 saniye dinlenin. 10 dakika kadar tekrar edin ve temsilcilerinizi kaydedin.
28 Aralık: Merdiven
Sen aşağı iniyorsun, değil. 15 baskı yapın, gerektiği kadar dinlenin, sonra 14 yapın. Bire gelene kadar devam edin. ThatвЂ⠄¢ s 120 bugün вЂ⠀ total toplamı onlara ekleyin.
29 Aralık: Öğütücü
Sayıları telafi etme zamanı. Kolayca hissedilen ve dakikada 10 dakika boyunca dakikada bir sayı yapan bir dizi baskı seçin. 100 kolay olmalı   150 is etkileyici.
30 Aralık: Tabata
Bugün geçmek için sadece dört dakika. Bir zamanlayıcı ayarlayın, 20 saniye içinde olabildiğince çok sayıda destek ve sadece 10 saniye boyunca “rest” yapın. 8 kez tekrarlayın ve bugün ÐЂЂЂ„„ workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workout workoutÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐ 100 etkileyici bir toplam olurdu.
Yeni Yıl Ђ Ђ „Eve Eve s Eve: Test
Çalışmanın bedelinin ödenip ödenmediğini görmek için zaman. Isınmak için iki set 5-10 basın, sonra 3-4 dakika dinlendirin. Eğer gerekirse, вÐ,ÑšrestingвÐ,Ñœ, olabildiğince hareket üstündeki birçok temsilcileri olarak topyekün вÐ,â € œ gitmek kapatıp, sallayın. Bu sefer mutlak başarısızlığa gidiniz  œÐÐЂЂЂЂ one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one 2-3 dakika dinlendirin, sonra iki kez tekrarlayın. Bonus puanlar için yeni Yıl kutlamalarını katılmaya ikna edin.
Yeni Yıl Ђ Ђ Day Day Gün: Sonlandırıcı
Böyle olacağını biliyordun. Ne olursa olsun toplam sayısı şimdi вÐ,â € œ umarım itвÐ,â “¢ s 800 вÐ,â € üzerinde meydan œ bugün ne pahasına olursa, 1.000 bunu yapmaktır kalmıştır. Yukarıdaki antrenmanlardan birini seçin ya da sadece gün boyunca aralıklı 10 set yapın.
