Yollar, tepeler, kütük kazıkları, derin su birikintileri, kargo ağları ve hatta bataklıklar içeren arazilerle, buz gibi su ve elektrik şoklarıyla engelli yarışlara göre daha az ağrılı ve daha az acı veren yarış pistlerine karşı mükemmel bir panzehir.
'Off-road etkinlikleri, orman içinden geçerek ve su birikintilerine sıçrayarak içerideki çocuğunuzu kucaklamanıza izin veren parlak bir eğlence.' Diyor, bir askeri araç test pistinde 13 kilometre yoldan geçen bir yol olan Grim Challenge organizatörü John Gladwin Hampshire'da. Aynı zamanda formunuzu geliştirmenin harika bir yoludur çünkü karışık arazi vücudunuzu çok çeşitli kasları kullanmaya zorlar.”
Eski bir uluslararası orta mesafe koşucusu olan Gladwin, eğitim hakkında bir iki şey biliyor ve bu planı bitiş çizgisine getirdiğinizden emin olmak için yarattı. Running Çalışan bir etkinlik için eğitim yaparken, en önemli unsur koşmaktır,”diyor Gladwin. My Ancak planımı takip etmek, sakatlıklardan kaçınmanıza ve zorlayıcı özelliklerin üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğunuz toplam vücut gücünü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.”
| Hafta | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| 1 | Dinlenme | 4. seviyede 5 km koş. | Spor salonu devresi | 5. seviyede 5 km koş. | Dinlenme | Spor salonu devresi | 5. seviyede 5 km koş. |
| 2 | Dinlenme | Seviye 3'te 2km'yi ısıtmak için, sonra 7. seviyede 12dk sonra 2. seviyeden 2km'lik bir ılık-aşağı koşuyu takip edin | Spor salonu devresi | 5. seviyede 5 km koş. | Dinlenme | Spor salonu devresi | 5. seviyede 6,5 km koş |
| 3 | Dinlenme | Isınmak için seviye 3'te 2km çalıştırın, daha sonra 3x3min, seviye 1'de seviye 1'de 2dk, seviye 3'te 2km'lik bir ılık-aşağı koşma ile devam edin. | Spor salonu devresi | 5. seviyede 6km koş. | Dinlenme | Spor salonu devresi | Seviye 5'de 8km koş |
| 4 | Dinlenme | Isınmak için seviye 3'te 2km çalıştırın, daha sonra seviye 3'te 2 adımda seviye 1'de 2 dakika ile seviye 8'de 2x3dk seviyesini çalıştırın. | Spor salonu devresi | 5. seviyede 6km koş. | Dinlenme | Spor salonu devresi | 6. seviyede 9.5km koş |
| 5 | Dinlenme | Isınmak için seviye 3'te 2km çalıştırın, daha sonra 5x3min, seviye 1'de seviye 1'de 2dk, seviye 3'te 2km'lik bir ılık-aşağı koşma ile devam edin. | Spor salonu devresi | 5. seviyede 7km koş | Dinlenme | Spor salonu devresi | Seviye 6'da 11km koş |
| 6 | Dinlenme | Isınmak için seviye 4'te 2km'yi çalıştırın, ardından 6x3min, seviye 1'de seviye 1'de 2dk, seviye 3'te 2km'lik bir ılık aşağı koşma ile devam edin. | Spor salonu devresi | 5. seviyede 7km koş | Dinlenme | Spor salonu devresi | 6. seviyede 13km koş |
| 7 | Dinlenme | Isınmak için seviye 4'te 2km'yi çalıştırın, sonra 8x3min, 8. seviyelerdeki koşular arasında seviye 1'de 2 dakika ile devam eder, ardından seviye 3'te 2 km'lik bir ılık aşağı koşma devam eder | Spor salonu devresi | Seviye 5'de 8km koş | Dinlenme | Spor salonu devresi | 5. seviyeden 5 km Isın, sonra 6 dak seviye 8, ardından seviye 3'te 5 km'lik bir ılık düşüş |
| 8 | Dinlenme | Mümkün olduğu kadar çabuk 10km koş | Dinlenme | 5. seviyede 6km koş. | Dinlenme | Dinlenme | YARIŞ GÜNÜ |
Çaba seviyesi
Kolay, hafif bir hıza kadar:0-3
Bir konuşma yapmak mümkün:4-5
Nefes alıyorum: 6-7
Rahatsız konuşamazsın: 8-9
Düz çıkış sprint:10
