Yağ kaybetmek, en yaygın fitness hedeflerinden biridir ve hoşunuza giden herhangi bir eğitim tarzı sayesinde başarılabilir. Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri yağ yakmak için diğerlerinden daha iyidir ve eğer bu sizin ana hedefinizse, Multipower büyükelçisi Leon Scott, HIIT'in gitmenin yolu olduğunu öne sürmektedir.
Scott, “Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı veya HIIT - kısa patlamalar halinde temel olarak sert eğitim - kalorileri çok daha hızlı yakar ve genel olarak daha fazla yağ yakar” diyor. “Ayrıca antrenman bittikten sonra bile vücudunuzu yağ yakmaya devam ediyor.”
“Herhangi bir aralıklı egzersiz, yüksek yoğunluklu çabanın değişme dönemleri olarak adlandırılan düşük yoğunluklu çaba dönemleriyle değişmektedir. Bir örnek olarak, bu, daha yavaş koşma ile sprintin serpiştirilmesini içerir.
ÖNERİLEN: Koşucular için Aralık Eğitimi
“En etkili olması için, iki aşırı - ister sert ve kolay.”
Aralık antrenmanına başlamanıza yardımcı olmak için, Scott denemek için iki egzersiz yapmıştır. Birincisi bir koşu bandı üzerindeki temel aralıklar seansı ve ikincisi ağırlıklar ile HIIT antrenmanıdır.
HIIT Koşu Bandı Egzersiz
1 Isınma
Zaman 5 dakika
Antrenmana hazırlanmak için hafif bir hızda koşun.
2 Aralık
İş 30 saniye Dinlenme 60sec fitilli kumaş 6-10
30 sn için maksimum hızda Sprint sonra jog veya kurtarmak için 60sec yürüyün. Eğer bir Woodway gibi kendi kendine çalışan bir koşu bandı bulabilirseniz, bu otomatik koşu bandı üzerindeki hızları ayarlamaktan daha kolay olacaktır.
Antrenmana alıştıktan sonra, zorlukları çeşitli yollarla artırabilirsiniz. Scott, “Çalışma aralıklarının yoğunluğunu veya uzunluğunu artırın, dinlenme sürelerinizi kısaltın veya daha fazla aralık ekleyin” diyor.
ÖNERİLEN: 10 Koşu Bandı Egzersizleri
HIIT Gücü Egzersiz
5 dakika ısınma ve gerilmeden sonra, her bir egzersizden sonra 30 saniye dinlenme ve turlar arasında 45 saniye dinlenme ile aşağıdaki devrenin dört turunu yapın.
“Direnişi hissetmek için yeterli kilo ile başlayın, ancak her zaman iyi bir formla tüm repsleri tamamlayabildiğinizden emin olun” diyor Scott.
“Gücünüz arttıkça, her bir egzersiz için 2.5-5lb (1-2kg) artışlarda burpees ve pull-up'lar ve 5-10lb (2-4.5kg) arası artışlar için ek ağırlık verin.”
1 Tepegöz
fitilli kumaş 10 Dinlenme 30 saniye
Barbellin dört turda tüm temsilcilerin tamamlanmasını sağlayacak kadar hafif olduğundan emin olun.
2 Burpee
fitilli kumaş 20 Dinlenme 30 saniye
Her elinde bir dambıl tut.
3 Çekmeli
fitilli kumaş 10 Dinlenme 45 saniye
Bacakların arasında bir dambıl tut.
Leon Scott profesyonel bir futbolcu, fitness modeli ve Multipower elçisi. E-Kitabında daha fazla egzersiz ve eğitim ipucu bulabilirsiniz. Yalın 365 (28 £, amazon.co.uk üzerinden satın alın).
