Welterweight şampiyonu Georges St-Pierre ile başlayacak olan şampiyonluk hazırlıklarının bir parçası olarak, İngiliz savaşçı Dan Hardy onun temel gücünü inşa edecek, ancak yüzlerce mekik ve egzersizi yaparak değil. ’S Adamlar, her gün, her gün, tartışmalara ve sondajlara karı dayanıklılıklarına kavuşuyorlar, 'diyor Hardy’nin kuvvet antrenörü olan Ollie Richardson. H Kalçalarınızdan ve alt karınlarınızdan yüksek güç kullanma ihtiyacı çok önemlidir, bu nedenle egzersizlerimizi dayanıklılık değil, kuvvet antrenman parametrelerine girmeye yüklüyoruz.” Kara mayını (yukarıdaki videodaki ilk hareket), yumruk attığınız zaman kullanılan karın kaslarını çalıştırır. O zaman tanıyabileceğin bir hareket: kayalık. This Bu hareketle önemli olan, yavaş bir tempoya dayanmaktır,”diyor Richardson. ‘Bu şekilde gerilim, kuvvetli bir uyarana neden olmak için yeterlidir. Yine de uyarılmalıdır - tüm eksantrik hareketler gibi sizi çok acıtacak.”
Landmine, 3 setleri, temsilcileri 4 - Odanın bir köşesine ya da yerde ağır bir tabak içine Olimpik bir halterle çarpın. - İki elinizle tutarak, bagajınızı sanki bir yumruk atıyormuş gibi döndürün.
Rocky, 3, temsilcileri 5 ayarlar - Bacaklarınızı yükseltmek için bacaklarınızı yukarı kaldırın. Gerekli ve zor olan kısım onları yavaşça düşürmektir. - Hareketin eksantrik (aşağı doğru) kısmına dört veya beş saniye harcamayı hedeflemelisiniz.
Yukarıdaki videoda ayrıca Hardy'nin tercih edilen saldırı kombinasyonlarından birine sahibiz. Forward İleriye doğru hareket ettiğinizde rakibiniz bir jab ile gelmenizi bekler, bu yüzden bu tekboyu, garip bir açıdan başlayarak onu yakalayın. Eğer karşı koymaya çalışırsa, tekmele onu dengeden çıkaracak ve deliğinden bir parça deliğe sahip olacak”diyor Hardy.
Dövüş hareketi - açılan - Sol ayağınızı öne getirin ve uzun menzilli bir üst düğme atın. - Kalçanızı bükün ve sağ elinizi atın. - Sağ elinizi geri getirdiğinizde, sağ bacağınızı ileriye doğru hareket ettirin ve rakibinizin ön bacağının içini sol ayağınızla vurun.
Biraz daha istemek? O zaman Dan Hardy'nin kavrama gücü egzersizini dene.
