Güçlü bir tutuş, herkesin ağır ağırlıklarını kaldırmasına ve UFC ağır ağırlık yarışçısı Dan Hardy Bu, çekmenin önemli bir parçası. Onun güçlü antrenörü Ollie Richardson Verdiği hareketleri açıklar cesur onun yardımcısı gibi kavrama. Far Çiftçinin yürüyüşü, oturumlarımda yaptığım tek gerçek güç dayanıklılığı. DanJiu jitsu'nun anahtarı olan tutuşunu ve üst bedenini eğitiyor. Yürümek çok yorucu olmamalı - gerçekten sadece kolları hareket ettirmek için. Setler arasında 90 saniye sürün ve kullandığınız ağırlığı oluşturun. Seanslarınız için bir başka iyi "terbiye" ip tırmanışı. Pull Bu, çekme kuvvetini kavrama gibi arttırmanın harika bir yoludur, 'diyor Richardson. ‘ Dan zirveye çıkacak, çünkü üç ya da dört çekişe ulaşacak, böylece maksimum güç için doğru rep aralığı olacak. Bundan daha fazlasını yapabilirse, ona ağır bir ceket giyeceğiz.”
Çiftçi yürüyüşü, 4, mesafe 40 metre ayarlar - Olabildiğince hızlı yürü. 40 metre boyunca düz bir çizgide yürümek için yer yoksa, yapın. - Eğer kitiniz yoksa, havluları dilsiz çanların kolları etrafına sarın. Başlamak için, her elinde 25kg deneyin
Halat tırmanış, 3 setleri, reps 3 (5m ip) - Bacaklarınızı kullanmadan ipi tırmanmaya çalışın ve pek çok küçük şey yerine üç veya dört büyük çekiş yapın. - Bir ipe sahip değilseniz, çekme çubuğunun üzerine bir havlu atın ve uçları kavrayın. Set başına sekiz ila on pull-up hedefleyin.
Dövüş hareketi - dirsek açılanClose Bu yakın mesafeli bir kombinasyon. Rakibim çitle desteklendiğinde bunu kullanacağım”diyor cesur. Dirseğin ucuna vurmayı hedefleyen çenenin altında bir rakibi yakalamayı hedefliyormuş gibi sol dirseğini kaldır. Bu rakibin başını öne çıkarmalı. - Başı geldiğinde, sağ dirseğini düz ve aşağı doğru getir. Rakibinin gözüne ya da burnuna vurmaya çalış.
Bundan hoşlandın mı? O zaman dene Dan Hardypatlayıcı güç çalışması. Daha fazla yük var UFC mag'daki öyküler de abone oluyor ve size 5 sterlin vereceğiz.
