Güçlü, yalın ve güçlü görünmek, yarısı kadar tatmin edici değil. olmak güçlü, yalın ve güçlü. Burada hibrid antrenman, spor salonunun zeminini tıkayan beyzbol şapkası 1000 fit kıvrımlı zinnelerin üzerinde size avantaj sağlayabilir. 2015 Optimum Beslenme antremanı mücadelemizi kazandıktan sonra dikkatimizi çeken kondisyon antrenörü ve modeli James Potter, “Bu plan, tam vücut bileşimi hareketlerini, dinamik Olimpiyat asansörlerini ve kas güçlendirici yardım egzersizlerini fiziksel olarak üç yönlü bir saldırıya dahil ediyor” diyor..
Burada, kazanma koşulunu yakalayan planı paylaşıyor. Bunlara ek olarak, aşırı yağınızı eritmek ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmak için solunum sisteminizi kısa süreli zorlama altına sokacak olan bonus metabolik iklimlendirme egzersizleri de dahil. Son paket, spor salonunda kişisel en iyi skorları elde etmenize ve dünyaya ne atarsa getirsin, işinize son derece uygun olmanıza yardımcı olacak yırtık, sağlam ve atletik bir gövdedir.
Nasıl çalışır
Hibrit eğitim sizi ayak parmaklarınızda tutmaya yöneliktir. Bu dört çalışmanın her biri ya güç için ağır kaldırıcılar, güç için dinamik hareketler, yüksek yoğunluklu bitiriciler ya da her üçünü içerir. Bu altı metabolik kondisyon antrenman yöntemine girerek egzersizlerinizi çeşitlendirin ve zorlayın ve bu besin bilgisini çabalarınızı artırmaya yardımcı olun.
Talimatlar
Potter'ı taklit etmek istiyorsanız, bu planı sekiz hafta boyunca izleyin. İyileşmek için en az 2 ve 3 antrenmanları arasında mola verin. “Büyük bileşik liftler için (tezgah, deadlift ve ön bodrum) neredeyse her sette başarısızlığa neden olmalısınız” diyor Potter. Olimpiyat kaldırıcılar için (temizler) çubuğu patlayıcı olarak hareket ettirin. “Yükü ılımlı ve hareketi güçlü tutun.”
Egzersiz 1: alt vücut çekme
Açılış seansınızı kas inşa etme emareti etrafında inşa edin
deadlift
GIPHY aracılığıyla
Setler 5 fitilli kumaş 5 Dinlenme 2-3 dakika
Kollarınızı omuz genişliğinizle birbirinden ayırın, kollarınız düz ve dizlerinizi hafifçe bükün. Göğsünü yukarı ve sırtınızı dik tutarak topuklarınızdan aşağı inin ve çubuğu bacaklarınızı yukarı doğru çekin, kalçalarınızı öne doğru iter.
Kompakt kettlebell salıncak
GIPHY aracılığıyla
Setler 3 fitilli kumaş 15-20 Dinlenme 60-90 saniye
Omuz genişliğinde ayaklarla ayakta durun. Kollarınızı hafifçe bükün ve tüm kaslarınız gergin. Swing'i başlatmak için su ısıtıcısını vücudunuza itmek için kalçalarınızı öne doğru sürün. Düşürdüğünde, kalçalarınızı geriye doğru iterek kalçalara tutun. Hamstringlerinizde bir gerginlik hissettiğinizde, kalçalarınızı ileriye doğru hareket ettirerek, kettlebell'in kafa yüksekliğine çıkmasına izin verin. Vücudunuz düzenli bir salıncağa göre daha kompakt olduğundan, hareket daha hızlı ve daha güçlüdür.
Günaydın
GIPHY aracılığıyla
Setler 4 fitilli kumaş 8 Dinlenme 60-90 saniye
Omuzlarının arkasına bir halter tutarak durun, boynunu değil. Yavaşça kalçalarınızda öne doğru bükün, bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun. Hamstrings'inizde gerginlik hissedene kadar bükün, sonra tekrar başlangıca yükselin.
İçi boş kaya
Setler 3 Zaman 30 saniye Dinlenme 60-90 saniye
Bacakların ve kollarınla birlikte yere yat. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerden biraz kaldırmak için çekirdeğinizi ve glütenlerinizi hazırlayın. Bu şekli tutmak, ileri ve geri kayarak.
