Çoğu zaman, insanların kötü duruşlarını düzeltmek için herhangi bir iş yapmadan önce ortaya çıkmaları bir sorun olur. Orada oturmak ya da gerçekten hışırdamak yerine, sırtınızı ya da boyun ağrınızı geliştirmek ve postürünüz üzerinde çalışmak için beklemek yerine, şimdi bazı önleyici çalışmalar yapın ve umarız bu tür sorunları tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
Virgin Active Fulham Pools'un önderliğindeki Beyond Movement ekibinden Joseph Badham ile kötü duruşun nedenleri ve insanların onları nasıl önleyebilecekleri ve tedavi edebilecekleri hakkında konuştuk.
Gördüğünüz en yaygın sorunlar nelerdir?
İnsanlar duruş terimini duyduklarında, hemen sırtlarını düşünmeye eğilimlidirler, ama aslında en çok soruna neden olan bedenin başka bir kısmıdır.
Badham şöyle diyor: “En sık görülen şikayetler baş ağrısı ile ilişkili olan boyun ağrısıdır” diyor.
“İkinci olarak, çoğu zaman ateş etmeyen çekirdek kaslarla uğraşacak çok sayıda bel ağrısı görüyoruz. Üçüncüsü, bir masa başında oturmak uzamış periyotların bir sonucu olarak ortaya çıkan omurgayı ve boyuna bağlı bir çok omuz ağrısını görüyoruz.”
Kötü duruşla ilgili uzun vadeli sorunlar neler?
Pek çok insan, uzun bir günün sonunda masalarından her çıktıklarında ağrı ve kötü duruşun acılarını hisseder, ancak bu meseleleri yıllarca görmezden gelmeyi tercih ederler. Söylemeye gerek yok, bu kötü bir fikir.
“Tipik olarak sonuç uzamış omuz, boyun veya bel ağrısıdır. En yaygın olarak, kötü duruş, daha sonraki yaşamda bir sorun haline gelebilen bel ağrısına yol açar,”diyor Badham.
“Birçok insanın bel ağrısıyla geldiğini görüyoruz çünkü zevk aldıkları egzersizleri yapmasını engelledi. Pek çok kişi, bu semptomları görmezden gelme tuzağına düşüyor, sonuçta acı, onları yapmak istediklerini yapmaktan vazgeçene kadar - çocuklarını almak mı yoksa spor yapmak mı?”
İnsanlar duruş sorunlarını düzeltmek için ne tür egzersizler yapmalıdır?
Badham, “Acıyı geliştirmeye başlayan insanlar için yapılan en iyi egzersizler, bölgedeki sıkıntıya odaklanmaya odaklanan hareketlilikle ilgili hareketlerdir” diyor.
“Örneğin, sırtın alt kısmında, önceden belirlenmiş köpük yuvarlama ve gerdirme ile semptomları tedavi ederek kalçalara ve alt sırtına odaklanacağız. Bunun yanında, anahtar lomber bölge etrafında stabilite oluşturmak için glute aktivasyonunu ve çekirdek gücünü tetikleyen egzersizler önermekteyiz.
“Omuzlarda üst sırt ve boyun hareketliliğine odaklanmalı ve omuzlar ve rotator manşeti etrafında kuvvet yaratmaya odaklanacağız. İyi bir hareketlilik ve kas dengesi elde ederseniz, ağrı veya diğer ortak şikayetler geliştirmemek için daha iyi bir şansa sahip olursunuz.”
Çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmek için genel hareketliliğiniz ve esnekliğiniz üzerinde çalışmaya istekli iseniz, Pilates'i denemekten çok daha kötü bir şey yapabilirsiniz.
Badham şöyle diyor: “Reformer Pilates duruş sorunlarını düzeltmek için harika, çünkü çekirdeği ve alt sırt ve omuz bölgelerindeki kasları zorluyor. “Kayan bir platforma karşı uygulandı ve istenen kasları gerçekten hedefleyen yaylı dirence karşı gerçekleştirildi.
“Bazı insanlar Pilates'e yoga yapmayı tercih ediyorlar; Çok yakından ilişkilidirler ama ne tür bir yaklaşıma sahip olmak istediğinize bağlıdır.”
Duruşunuzla ilgili özel endişeleriniz varsa, kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir fiziği de ziyaret edebilirsiniz.
“İyi bir hareketliliğiniz varsa ve iyi bir güce sahipseniz, duruş sorunlarına karşı tepkisel davranmak yerine önleyici olarak hareket etmek için en iyi konumdasınız. Beyond Movement konsültasyonunda, kalça hareketliliğine ve bel hareketliliğine odaklanan bir dizi ısmarlama egzersiz yapabiliyoruz,”diyor Badham.
Hareketin ötesinde reformer Pilates, fizyoterapi ve spor masajı içerir ve Virgin Active Strand, Fulham ve Barbican kulüplerinde üyeler ve üye olmayanlar için kullanılabilir.
