Yükselişte CrossFit ile “zaman için” antrenman yapma fikri - temelde repsleri almak için yarışmak hiç bu kadar popüler olmamıştı. Bu sürpriz değil. Antrenörlerin antrenmanda bir antrenman yapması ve herkese olabildiğince hızlı bir şekilde yapmasını ve hiç eğitim almamış kişiler için bir şeyler yapması çok kolay. Yeni başlayan biri olduğunuz zaman, bu, sıkı çalışmanızı sağlamak için iyi bir yoldur. Fakat daha ağır ağırlıkları ele alabildiğinizde, çok fazla yoğunluk sonuçları riske sokar.
Herhangi bir sporun en üst düzeyindeki sporcular, eğitimlerinin çoğunu, maksimumlarının yaklaşık% 80'inde, "kolay" olarak etiketlenebilecek bir düzeyde ve yalnızca "yoğun" olarak adlandırdığınız öğenin geri kalanında yaparlar. Spor salonuna dayalı etkinlikler için atletizmi geliştirmeye çalışıyorsanız, vücudunuzu uyum sağlamaya zorlamak için aşamalı aşırı yükleme kullanarak benzer şekilde antrenman yapmak mantıklıdır.
Bu zamanla ilgili
En yüksek zindelik düzeyine ulaşmanın en iyi yollarından biri, vücudunuzu aşırı yüklemeden elde edebileceğiniz en yüksek seviye taban çizgisi uyumunu elde etmektir. Bunu nasıl yapıyorsun, spora bağlı. Koşarken, belirli bir hızda bir saat koşma kabiliyeti olabilir ve kaldırma sırasında ağırlık kaldırılabilir. Benim tanıtmak istediğim şey, dakika başına reps tarafından tanımlanan bir yoğunlukta çalışma fikri.
Amaç, antrenman için bir eşik bulmak ve daha sonra onu geliştirmek, zindeliğinize göre ilerleme sağlamaktır. Örneğin, sık sık bir sporcunun ‘Death by Burpees’ egzersizini yapması. İlk dakikada bir rep yaparlar, ikincisinde iki olur ve böylelikle başarısızlığa kadar repsleri arttırırlar. Sporcu başarısız olduğunda, uygun bir antrenman stresinin bu sayının yaklaşık% 75'i olacağı sonucuna varabilirim - bu yüzden eğer 18 yaşını bitirirse, çok fazla sorun olmadan bir dakikada 13 tekrar yapabilmeli, ancak kazandı. Daha fazlasını koruyabilir.
Ardından yoğunluğu üç ila sekiz haftalık bir döngüde arttırabilir, haftada yaklaşık% 5 oranında yukarı kaldırarak, aşağıya bakın. Bu, vücudu, iyileşme kabiliyetinin ötesinde vergilendirmeden uyarlayabilmenin bir yolu olarak stresi ekliyor.
Eğer antrenman yaparken, rakip değilken, her zaman tankta daha fazla olduğunu hissetmelisin, ya da çok kolay olsa bile. Duyduğun herhangi bir hayal kırıklığı olay günü beklentisine izin vermeli. Unutmayın, eğitim sadece yarışma hazırlığıdır: gün için en iyi çabanızı saklayın.
Blevins'den daha fazlası için gritandteeth.com adresini ziyaret edin
Yarış hızınızı bulun
- Basın-ya da kettlebell salıncakları gibi bir hareket seçin ve 'Ölümle' stili: İlk dakikasında bir rep, ikide ikinci ve devam edene kadar devam edin.
- Başarısızlık yaptığınız anı not edin ve egzersiz hızınız için 0,75 ile çarpın. Bir dahaki sefere, 20 dakika boyunca her dakika bu sayıda reps yapın.
- Her hafta üç hafta boyunca hızınızı% 5 artırın, ardından başka bir 'Ölümle' oturumuyla tekrar test edin. Puanın yükselmiş olmalı.
