Burada Erkek Fitness En sık sorulan soru “Altı paket nasıl alabilirim?” sorusudur. Göğüsler Top Trump trophy kaslarıdır - ancak bu sadece gösteri için olduğu anlamına gelmez. Bizim abs ile olan takıntımız haklıdır, çünkü bizi daha hızlı, daha güçlü ve daha hızlı yapmak için gereklidirler. Abs erkekliği simgeleştirmek için gelmiş olabilir, ama aynı zamanda parktaki ya da spor salonunda olsanız da, kişisel en iyilerinizi yenmenin anahtarıdır.
Abs ne yapar?
Abs adı bazı karışıklığa neden olur. Neredeyse her zaman çoğul olarak adlandırılırlar ve bir grup kas gibi görünürlerse de abs, pelvis kemiğinizin üst kısmını göğüs kafesinin tabanına bağlayan tek bir tabakadan oluşur. Sert bağ dokusu sekiz parçayı işaretleyerek görünür bir altı paket oluşturur (ya da şanslıysanız sekiz paket). Abyonuzun her iki yanında, onların destekleyici kanatları olan obliklerinizdir. Ama abs hikayenin sadece bir kısmıdır - bunlar, vücudunuzun çekirdeği olarak adlandırılan esnek, güçlü midsection'ını oluşturan kas grubunun standart taşıyıcısıdır. Büyük bir kas grubunu her aktive ettiğinizde, aynı zamanda çekirdeği de aktive eder, böylece vücudunuzu stabilize edebilir ve gücünüzün çalışabileceği sağlam bir platform sağlar. Spor sırasında çekirdek bir enerji boru hattı gibi hareket eder, ürettiğiniz gücü vücudunuzun bir yarısı ile diğerine aktarır - bir futbolu tekmelemeden önce omuzlarınızı ve kollarınızı başka neden döndürürsünüz? Bir İsviçreli top ile halter için kullandığınız ağırlık tezgahını değiştirerek ve ayakta dururken omuz baskıları ve biceps bukleler gibi alıştırmalar yaparak, çekirdeğinizi stabilize etmenize yardımcı olabilirsiniz. Kendinizi bir İsviçreli topun üzerinde sabitlemek zorunda kalmak, kasları, bir tezgah gibi sağlam bir nesne tarafından desteklendiklerinden daha fazla çalışmaya zorlar.
Altı paket bilim
Etkileyici bir altı paket oluşturmak istiyorsanız, haftada en az 1.500 egzersizi karıştırmanız gerekecek, değil mi? Aslında hayır. Hepimizin vücut yağımızın altında altı paket var, çünkü bizim absimiz birbirinden ayrı parçalardan oluşmuş gibi görünmelerini sağlayan bağ dokusuyla çaprazlanır. Altı paketinizi daha tanımlı hale getirmek için bu kas segmentlerinin boyutunu arttırmanız gerekir. Bunu yapmak için ağırlık eğitiminin temel ilkeleri geçerlidir.
Kısa, yoğun bir antrenmanda ağır bir yükü kaldırarak absinizi tüketmeniz gerekir. Daha sonra, bir sonraki antrenmandan önce iyileşmeleri ve büyümeleri için en az 48 saat beklemeniz gerekir. Kas inşa ederken normal diyetinizin bir parçası olarak vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1.5g-2g yağsız protein tüketmelisiniz. Normal egzersizi ile karın kaslarınızın bazı dayanıklılıklarını bir kez oluşturduktan sonra, göğsünüzde bir ilaç topu, ağırlık plakası veya dambıl tutarak daha fazla direnç eklemeniz gerekir. Bu yaklaşım, kas yağ tabakanızın altında kas geliştirecek, ancak yağın kendisi kalacaktır. Egzersizi veya mekiklerinizi tek başına bira karnınızı asla yakmayacaksınız. Aslında, Virginia Üniversitesinde ellerinde çok fazla zaman bulunan bilim adamları, bir kilogram domuz eti yakmak için 250.000 egzersizin çıkacağını, bunun sonucunda muhtemelen her zaman can sıkıntısından öldüğünü anladılar. Her durumda, bu kiloluk yağ, sadece vücudunuzun etrafında değil, tüm vücudunuzdan alınacaktır. Vücudunuzun belirli bir bölgesini çalıştırarak orta kısmınızdan gelen yağları yakamazsınız ve vücudunuzun yağ yüzdesini azaltmak için vücudunuzun yağ yüzdesini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bunu başarmanın tek yolu kardiyovasküler egzersiz ile hala eski moda yoludur. Bir maratona kaydolmadan önce, kısa, yoğun kardiyo egzersizlerinin kalori yakmak ve kasları yakma olasılığının daha düşük olduğunu aklınızda bulundurun. Aslında, haftada üç kez 30 dakikalık kısa süreli patlama, yoğun kardiyo (doymuş yağ ve işlenmiş karbonhidrat oranı düşük bir diyetle birlikte) vücut yağını kontrol edebilir. Bir dakikalık düz çıkış patlamalarını ve ardından bir dakikalık dinlenme sürelerini tekrarlamayı deneyin.
Harika abs nasıl
Altı-paket oluşturmak için abseye özel eğitim zorunlu olsa da, favori bir alıştırmada sabitlenmemeli ya da bu alanı özel olarak çalıştırmamalısınız. Abs çok büyük olduğundan, absinizin alt, üst ve yan kısımlarında çalışan egzersizler kullanmak önemlidir. Daha iyi bir meydan okuma ile karın kaslarına farklı açılardan vurarak durumlarını daha hızlı bir şekilde geliştirirsiniz ve hatta alt sırtınızda zıt numaralarını çalıştırırsınız. Bu sayede güç kazançlar elde edersiniz, sizi yaralanmalara karşı korur ve vücudunuzu tamamlayıcı hale getirir. Yeni başlayanlar için bu abs egzersizleri ve abs antrenmanlarını deneyin.
Ödeme
Bu altı paket için çabalamak bir slog olmak zorunda değil. Eğer her hafta dört haftada yeni zorluklarla karşılaşırsanız, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sadık kalın ve diğer egzersizlerinizi ihmal etmeyin, yakında sonuçları göreceksiniz. Ve abs oynamanızın bedeni sabit tutmak için oynadığı hayati rol nedeniyle, günlük yaşamın fiziksel zorluklarını sizin içinizde tutacaksınız. Tek yapman gereken o sandalyeden çıkıp orta noktanı hareket ettirmek.
