Günümüzün teknolojisi ve yarattığı konforla, şımartan modern çağımızdan hiç kimse tarih öncesi atalarımız gibi yaşamak istemez. Ancak Cambridge Üniversitesindeki Fenotipik Uyum, Değişim ve Evrim (PAVE) araştırma grubu tarafından yapılan yeni bir çalışma, 6.000 yıllık tarım ve evcilleştirme analizini gerçekleştirdi ve sonuçlar, medeniyetin bizi etkili bir şekilde patavatif kanepeye dönüştürdüğünü gösteriyor. Çiftçilik öncesi atalarımızla karşılaştırıldığında oldukça fazla sloganımız var. Bu yüzden Xbox kontrol cihazını düşürme, bir mızrak alma ve doğal halinize dönme zamanı geldi. ) Mızrak gerekli değildir.)
07:00 Kahvaltı
Tarih öncesi insanlar bir çok et yiyorlardı, ama çok fazla karbonhidrat içermiyordu - stoksız yiyecekler yok, diyor Central Lancashire Üniversitesi'nden arkeolog Dr Vicki Cummings. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, egzersizin yağ yakıcı etkilerini arttırdığı ve daha uzun süre dolgunluğu sürdürdüğü bulunmuştur. “Doğal hareketlere dayanan bir fitness sistemi” olarak tanımladığı MovNat'ın kurucusu Erwan Le Corre, protein açısından zengin bir kahvaltının büyük bir hayranı. Delicious Hem lezzetli hem de son derece besleyici ve beni gerçekten tatmin ediyor.”
Bugünkü tarih öncesi
Bir kahvaltı bifteği yapamayacağınız söylenecek bir şey yok, ancak yapmanız gerekmiyor. ‘Şahsen, sabah saatlerinde yumurta, ghee veya hindistan cevizi yağı içeren yumurtalar, bazı sebzeler - hepsi çim beslemeli, GDO'suz, glutensiz, 'Le Corre diyor.
8:00 Yolculuk
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, mağara adamları otobüslerde beklemek için çok fazla zaman harcamadı. ABD'deki Penn State Üniversitesi'nde antropoloji profesörü olan Dr. ‘Her bir kişi günde en az 5 km yürüyecek ve 10 veya 11 km kadar yürüyebilecekti.” Kemiklerin çok güçlü olması, bizi 21. yüzyılın uyandırdığı utançlara ulaştırdı, diyor Cambridge Üniversitesi PAVE grubu çalışması.
Bugünkü tarih öncesi
Yürüyerek işe başlayın - ya da işyeriniz oldukça eski bir yürüyüş mesafesindedir, bir sonraki durağa yürüyün ya da iyi bir mesafede bulunan bir park alanı bulun. Yürürken, kemiklerde ve eklemlerde sağlıklı gerginliği arttırmak için bazı püf noktaları atın. Cor Bazı temel dengeleme için kaldırımın kenarında yürüyün ve üzerine veya altına adım atmak için bir çit veya ray kullanın,”diyor Le Corre. Efekti artırmak için ağır bir sırt çantası takmayı da deneyebilirsiniz.
İşte 9 am
“Tarih öncesi koltuk almadınız,” diyor Cummings. An Ve atalarımızın neredeyse kesinlikle bizden daha iyi bir duruşu vardı.”Bu tek yarar değil - Annals of Internal Medicine dergisinde yapılan yeni bir çalışma, sedanter için çok fazla zaman harcanmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Dahası, Amerikan Sağlık Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir çalışma, düzenli egzersiz sıkıntısının daha uzun ve daha az sıklıkta yapılan oturumlarla aynı faydalara sahip olduğunu göstermektedir.
Bugünkü tarih öncesi
Bir anlayış patronunuz olduğunu varsayarak, Pomodoro Teknik'i kullanın - 25 dakika çalışın ve ardından beş dakika yürüyün. Alternatif olarak, Le Corre, MovNat hareketini işte yapabileceğiniz bir tripod geçişi olarak adlandırmasını önerir.
Öğlen 1:00
İlkel atalarımız, ortalama Yemek Fırsatı tekliflerinden çok daha çeşitli. Dr Cummings, “Topladıkları çok çeşitli şeyleri - yumrular, fındık, çilek ve meyve” yiyorlar. Bazen et veya balık vardı, ama bazen değildi. Ve elbette, diyetleri mevsimlerle değişti.
Bugünkü tarih öncesi
Çeşitlilik bir gün Crunchie ve bir sonraki Haribo anlamına gelmez. Le Corre “Denemek ve iyi hissettiren şeyleri görün, ancak işlenmemiş gıdaları seçtiğinizden emin olun - sebzeler, meyve, et, yumurta, balık” diyor Le Corre. 'Taze olduğu sürece ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar kullanarak kendinizi pişiriyorsunuz, yanlış gidemezsiniz.' Tam Paleo diyetine gitmek zorunda değilsiniz ama bir kraker gibi düşünmeye ve sevdiğiniz yemeği bulmaya çalışın..
5:00 Eğitim
Eskiler böyle egzersiz yapmadılar - hayatları egzersizdi. İngs Üst Paleolitik'te, yünlü mamutlar gibi büyük hayvanlar vardı,”diyor Cummings. De Geyik geyiği gibi bir şey bile tehlikeli olabilir. Avcılar hızlı reflekslere ihtiyaç duyarlar.”
Bugünkü tarih öncesi
Le Corre, “gerçek hayattaki fiziksel yeterlilik” adını verdiği şeyi savunuyor. ‘İlk önce iyi teknikle atlamayı ve kaldırmayı öğreneceksiniz,” diyor. Geniş atlayışlar yapın (ayakta bir başlangıçtan olabildiğince uzağa atlayın) ve derinlik atlamaları yapın (yükseltilmiş bir platformdan iki ayak aşağı atlayarak) ve MovNat’ın kaldırılması için temiz tekniğini kullanın. Kalın bir kirişin bir ucunu almak için, kalçalara menteşeleyin, yukarı kaldırın ve bir çömelmenin içine düştüğünüzde göğsünüzün üstünden yukarı doğru ilerleyin ve ayağa kalkın. Le Corre, tekniği aldıktan sonra, daha fazla zıplamayı ve hassas hedefli iniş gibi daha zorlu yollara inmeyi öğrenir. Hea Daha ağır şeyleri kaldırın - kum torbaları ve kütükler idealdir - ve bunları zor arazi üzerinde taşır.
6:00 Aile zamanı
‘Avcı-toplayıcılar, tüm yaşamlarını temel olarak gruplar halinde harcadılar ve her zaman çocuklara özel bir öğütün parçası olacak” diyor Cummings.Pediatrik ve Ergen Tıbbı Arşivi'nde yapılan bir çalışma, sıklıkla egzersiz yapan çocukların akademik olarak daha iyi performans gösterdiğini gösterirken, American Journal of Medicine'de yayınlanan bir diğer çalışma, çocuk oyunlarında yansıtılan aralıklı eylem ve dinlenme dönemlerinin evrimsel aktivite idealimize uyduğunu gösterdi. Yani çocuklar ile biraz zaman geçirirken biraz zaman kazanırsa herkes kazanır.
Bugünkü tarih öncesi
Bir bakıma MovNat, bir çocuğun bukleler ve triseps uzantıları hakkında bilgi edinmeden önce yaptığı egzersizle ilgilidir. Le Corre, “Çocukken yaptığınız her şeyi, sürün, atlama, denge, tonoz… çocukların doğal hareketlerini ve koordinasyonlarını nasıl inşa ettiklerini yapın” diyor. Çocukların yok mu? Peki, kız arkadaşının sana ne kadar çok güldürürse gelsin, yine de bir şeyler atabilirsin.
Akşam yemeği
Kanıtlar, eskilerin Cummings'e göre "müzik, şarkı söyleme, ziyafetler, sosyal etkinlikler" olduğunu gösteriyor. Sıklıkla olumlu sosyal etkileşim - Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma olarak, sadece sizi daha mutlu hissettirmez, aslında daha uzun yaşamamıza yardımcı olabilir ve bu sosyalleşme yaklaşık 54 kişilik bir Paleolitik yaşam beklentisine katkıda bulunur. Tehlike dolu dünyasına rağmen Taş Devri insanları karşı karşıya geldi.
Bugünkü tarih öncesi
Le Corre, MovNat atölyelerinin sonunu büyük bir toplumsal yemekle kutluyor. Bir gün seçin, en sevdiğiniz kişilerin bir kısmını davet edin ve her yıl aynı tarihte ev sahipliği yapmaya söz verdiğinizde - bu bir organizasyona girecektir, ancak alacağınız olumlu duygular buna değer olacaktır.
Saat 11:00
24 saat boyunca kabaca 8 saat uyuyarak insan fizyolojisinin temel bir parçasıdır - ama hepsini tek bir seferde alma fikri modern bir şeydir. Sanayileşmiş toplumlarda insanlar bir saat veya mesai saatleri tarafından yönetilmek yerine, yaşam tarzlarına ve ihtiyaçlarına uygun şekilde uyudular. Önemli olan, Avrupa Standartları Önleme Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Hollanda çalışmasının obezite, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini azalttığını gösteren kaliteli bir uyku elde etmektir.
Bugünkü tarih öncesi
Yatmadan önceki saatlerde ekran kullanımından kaçınmak, uyku kalitesini artıran melatonin üretimini teşvik eder. Televizyon izlemeyi ya da internette gezinmeyi bırakmak istemiyorsanız, turuncu renkli gözlük takın. Bunların melatonin baskılanmasını önlemesi ve daha iyi uyumanıza yardım ettikleri görülmüştür - hepsi Bono gibi gözükmediğiniz sürece 20 sterlinden daha az bir fiyata.
