Kahvaltı için bir paket Revels'tir ve muhtemelen saat 9'da çökecektir. Dolayısıyla, çocuğunuzun diyetinin davranışları üzerindeki etkisine göz ardı etmeyin. Kendisini düzenli olarak yere atıyorsa, yemeklerinin bir makyaja ihtiyacı olabilir.
Hangi yiyeceklerin çocuğunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna kanaat getirirseniz, onu rahat ve odaklanmış halde tutmak daha kolay olacaktır. Adults Yetişkinler olarak, konsantrasyon ve ruh halini korumak için düzenli olarak yemek yemenin önemli olduğunu biliyoruz, ancak bu çocuklar için de önemli,”diyor Baby And Toddler Food Bible'ın (£ 11.99, Hay House) yazarı Amanda Ursell. Böylece, totunuzun düzenli olarak beslenmesini sağlamanın yanı sıra, bunları daha küçük bir menü için menüye ekleyin.
1 püresi
'Yulaf enerjilerini yavaşça serbest bırakır, bu yüzden enerji seviyeleri bir roket gibi vurmaz, sonra çöker'
Bir kase yulaf ya da başka yulaf bazlı kahvaltı gevreği, gününüze yürümeye başlayan çocuğunuz için harika bir yoldur. ‘Yulaf enerjilerini yavaşça serbest bırakır, böylece kahvaltıdan sonra enerji seviyeleri bir roket gibi vurulmaz ve kısa bir süre sonra çökecek, ona açlık, karamsarlık ve öfkeye daha yatkın gibi hissettirecektir,” diyor M & B beslenme uzmanı Lowri Turner.
Yulaf da kendini rahat hissettirebilir. Lowri, “Vücudun gaba adı verilen bir anti-anksiyete maddesi olan beyin kimyasalını yapmak için kullandığı bir glutamik asit kaynağı” diyor. Bazı doğal tatlılık için kuru üzüm, rendelenmiş elma veya taze çilek eklemeyi deneyin.
2 Somon
Küçük oğlunuzu yemek için almak zor olabilir, ama yağlı balıklar onun davranışlarına fayda sağlar. Somon, uskumru, sardalye ve diğer yağlı balıklar DHA dahil omega-3 yağ asitlerini içerir. Toddler Bu, çocuğunuzun beynindeki elektrik sinyallerinin bir hücreden diğerine daha kolay geçmesine yardımcı olur, konsantrasyona ve beyin işlevine yardımcı olur, 'diyor beslenme uzmanı Saidee Bailey.
Bu sizin totunuzun daha sakin ve daha odaklanmış kalacağı anlamına gelir. Servis yapmak söz konusu olduğunda, üstte peynirli börek ya da krem peynir ve limon suyu ile püre haline getirilmiş füme uskumru ile balıklı börek deneyin.
3 yumurta
Yürümeye başlayan yumurtaları kolay, ucuz ve ruh halini arttırıcı bir yemek için verin. Ve onlar çok farklı şekillerde sunulabildiğinden, telaşlı bir aşamadan geçiyorsa mükemmel olurlar.
Lowri, “Beyin kimyasal dopamini yapmak için kullandığımız tirosin açısından da zengindir” diyor. ‘Bunun bir çok işlevi var - bunlardan biri motivasyon. Yürümeye devam ederseniz, yürümeye başlayan çocuğunuz slayttaki merdiveni geri çekecek.”Ayrıca, pes etmekten ve sinirlenmekten (ve sonra da bir nöbet geçirmekten) daha az olasıdır.
4 Sığır veya kuzu kıyma
'Bebeğiniz ineğin sütüne daldığında, demir seviyeleri düşebilir'
Bebeğiniz anne sütü veya formül sütü içtiğinde, ihtiyacı olan tüm demirleri alır. Ancak, bir kez inek sütü üzerine sütüldüğünde, seviyeleri düşebilir. Young Küçük bir çocuğun diyetindeki kimyasal eksikliği, odak ve konsantrasyonunu kaybedebileceği anlamına geliyor,”diyor Amanda.
ABD'deki Minnesota Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, beyinde hipokampus denilen bir bölgede öğrenme ve hafızadaki demir rolünü incelemiştir. Düşük seviyelerin etkin bir şekilde çalışmasını durdurabileceği sonucuna varmıştır. Yürümeye başlayan çocuğunuzun kıyma, kuru fasulye, kara kümes hayvanı eti (bacaklardan ve kanatlardan) gibi yiyecekleri yemesi ve kurutulmuş meyveleri onun öğrenme yeteneğini ve anlayışını artırmaya yardımcı olabilir.
5 Tavuk veya Hindi
Eğer yatmadan en ufak bir bahse girersen, totunun yanında hafif bir leke bırakırsa, akşam yemeğine birkaç yeni malzemeyi katmak ona daha sakin ve uykulu gelebilir (evet, gerçekten!).
Kümes hayvanları, mutlu hormon serotonini yapmak için kullanılan bir amino asit olan triptofan kaynağıdır. Bu, yürümeye başlayan çocuğunuzun duygudurumunun olumlu olmasını sağlamaya yardımcı olur ve tacrum riskini azaltır”diyor Lowri. Serotonin şekerleme sürelerini de geliştirebilir, bu nedenle türkiye'de akşam yemeği olarak iyi olmasının nedeni budur.
Pasta Makarna veya pilav ile birleştirin - onlar da serotonin seviyelerini artırdıkları için doğal olarak sakinleştirici bir etkiye sahiptir,”diyor. Australian Aslında, Avustralyalı araştırmalar, akşamları pirinç bazlı bir yemeğin sakinliği teşvik etmesine ve uykuyu teşvik etmesine yardımcı olduğunu bulmuştur.”
6 Ispanak
Ispanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri çocuğunuzun yemeğine gizleyin ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaksınız. Saidee, “Onlar beyin gelişimi ve dikkatinde önemli bir rol oynayan çinko ve magnezyum açısından zenginler” diyor. ‘Ispanak ayrıca ruh halini arttırıcı özellikler ile ilişkili B vitaminleri açısından da zengindir.
Çocuğunuzun sebze hakkında pişmanlık duyması endişe etmeyin. Domates makarna sosu, Bolognese veya omlet gibi diğer yemeklere küçük bir miktar ekleyerek onu saklayabilirsiniz.
7 Süt veya su
Lowri, “Bu reaksiyonun daha iyi çalışmasına yardımcı olacağı için çocuğunuzun gün boyu nemlendirmesi önemlidir” diyor. ‘Squashes, gazlı içecekler ve meyve suyu, duvarın dışına sıçrayan bebeğinizi alabilir, bu nedenle süt veya suya yapışır.” Bir başka iyi hidratör de kalsiyum açısından zengin olan hindistancevizi suyudır.
Sütten kesim, yemek ve aile yemekleri hakkında daha fazla özellik için, Anne & Bebek'e buradan abone olun.
