İş ve diğer her şey arasındaki dengeyi bulmak zor olabilir. Ama endişelenme, kız kardeşlerimizdeki uzmanlardan altı ipucu aldık.Erkek Fitness.
Yapılacaklar Listesi ile Güne Başla
İşe başlar başlamaz, ilk önceliğinizle günlük yapılacaklar listesi yazınız. Bunu yapan kişiler, daha iyi hafıza ve hatırlama gücüne sahiptirler. Gerontoloji DergileriYani, bunları yapmaları daha olasıdır. Bilgisayarınız veya bir uygulamacınız değil, bir kalem ve kağıt kullanın: Norveç'teki Stavanger Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, sadece parmaklarınızla yazmak yerine el ile yazmak, daha akılda kalan şeyleri yazmanızı sağlar.
ÖNERİLEN: Daha Verimli Olmak Nasıl
Öğle yemeğinde bir yürüyüşe çıkmak
Öğle yemeğinde masanızda bir sandviç yemekten daha fazlasını yapıp beklemediyseniz, dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak için zaman ayırın. Araştırma yayınlanan İskandinavya Tıp Ve Bilim Dergisi On hafta boyunca haftada üç kez 30 dakikalık bir yürüyüşe giden insanların daha hevesli, üretken ve rahat hissettiklerini ve öğleden sonra stresle başa çıkabildiklerini bildirdiler. Ve bir sarnie yerine protein dolu bir salata almak için gezintinizi kullanın.
ÖNERİLEN: Yürüyüşün Faydaları
E-posta ve Uygulama Uyarılarını Kapatın
Bir akıllı telefon uygulaması olsa da, iş e-posta hesabına 24 saat erişim, Londra merkezli Gelecek Çalışma Merkezi tarafından 2.000 kişilik bir ankette en stresli iş ile ilgili sorun olarak listelendi. En yüksek stres seviyeleri, bildirim işlevi açık olanlardandı, yeni bir e-posta geldiğinde her zaman bir uyarı gönderiyordu. Deneklerin yaklaşık% 30'u günde 50'den fazla e-posta aldı ve her gün bir saatlik çalışma zamanına mal oldu.
TAVSİYE EDİLDİ: İşyerinde Stresle Nasıl Baş Etmeli?
Yatmadan Önce Bir Ekran Arası
İşi unutmaya çalışırken yapabileceğiniz en kötü şey, e-postalarınızı yatakta kontrol etmektir. Uyku Vakfına göre, insanların yaklaşık% 95'i yatakta elektronik kullanmaktadır ve yatakta yatmadan önce endişe uyandıran bir e-postayı okumak, kendinizi huzursuz bir gece geçirmek için iyi bir yoldur. Gelen kutunuz boş olsa bile, ekrandan mavi ışığa maruz kalmak uyku hormonu melatonin seviyelerini baskılayacak, yani günlüğüne göre uykuya dalmak için çok daha uzun sürecek. Uyku Tıp Klinikleri.
Ne zaman yapabilirim
Haftada bir gün evden çalışabiliyorsanız patronunuza sorma, özellikle de uzun bir gideriniz varsa, yayınlanan araştırmalara göre üretkenliğinizi artıracak ve stres seviyelerini azaltacaktır. Uygulamalı Psikoloji Dergisi. Yaklaşık 13.000 çalışanın bir meta analizi, evden çalışabilecek kişilerin daha fazla iş tatmini, daha az stres ve daha az aile çatışması yaşadıklarını buldu. Ayrıca meslektaşlarla ilişkilerin kalitesi üzerinde olumsuz bir etki görülmemiştir.
ÖNERİLEN: Neden İşyerinde Gücün Olmalı?
Ofisteki İşten Ayrıl
Günümüz işini kesmek zor olabilir, internet sayesinde, ama burada tek bir yol var: Eğer geç saatlerde çalışmak zorunda kalıyorsanız, eve götürmek yerine ofiste kalın. Evde işten fiziksel olarak ayrılmak, iş ile ilgili şeylerin etrafa dağıldığından daha hızlı ve tamamen kapanmanızı sağlar. İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi. Evden çalışıyorsanız, her şeyin bulunduğu özel bir çalışma alanı kurun.
