Son dokuz ayını bebeğinizi beslemek için harcadınız (gerçekten hayranlık duyduğunuz her şey soğan ve soslu olsa bile). Şimdi burada, muhtemelen onun ihtiyaçlarını karşılama eğiliminin, diyetinizin artık en yüksek önceliğe sahip olmadığı anlamına geldiğini görüyorsunuz. Fakat kendinize ne kadar çok bakarsanız, o kadar çabuk iyileşir ve yeni bebeğinize bakmak için daha iyi bir donanıma sahip olursunuz. Bir supermum olmanıza yardımcı olacak yiyecekleri keşfedin
Enerjiyi artırmak için yulaf
Yeni anne uyku yoksunluğu ve düzensiz bir diyet büyük enerji çukurlarına eşittir, ancak enerji artırıcı seçenekleri seçerseniz daha hızlı hissedersiniz. O Yulaf ve kahverengi ekmek, pirinç ve makarna gibi kepekli gıdalar, enerji seviyenizi sabit tutan yavaş salınan karbonhidratlardır,”diyor diyetisyen Priya Tew. Yulaflar ayrıca, işten sonra tükenmiş vitamin ve mineral depoları için önemli olan demir, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindirler, ayrıca kabızlığı kolaylaştırmak için çözünür liflerle doludurlar.
Anne sütü ile beslenmek için yoğurt
Emziriyorsanız, bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini güçlendirmek için bol miktarda kalsiyum gerekir ve kan pıhtılarını normal şekilde sağlayın. ‘Yoğurt, büyük bir kalsiyum kaynağıdır,” diyor kayıtlı beslenme uzmanı Dr Rafe Bundy. Sağlık Bakanlığı kılavuzları günde 700 mg almayı önerir, ancak emziren anneler bunun üzerine 550 mg gerekir. Afe 250gr'lık bir kap yoğurt yedik ve günde yarım bardak süt içtikten sonra ekstraları kaplayacaksınız,”diyor Rafe. Live Meyveli yoğurt veya şekersiz olsun, yoğurtun en iyisi olsa da çok az fark yaratır.”Yağsız, yarı veya tam sütlü içeceklerin içilmesi önemli değildir - hepsi aynı miktarda kalsiyum içerir.
Doğum sonrası vücudunuzu iyileştirmek için Portakallar
Bir c-kesiti, dikişleri ya da doğrudan doğuşu olsaydı, vücudunuz iyileşmek için bir yardım elini kullanacaktır. Rafe, “Portakal, limon, greyfurt ve limon gibi narenciye meyvesinde yüksek seviyelerde bulunan C vitamini, dokuların onarılmasına ve korunmasına yardımcı olacaktır” diyor. Kiwis, papayas ve çilekler de demirin emilimine yardımcı olan bu harika vitaminle patlar.
Bebek mavilerini yenmek için sardalye
Çoğu kadın doğumdan sonraki günlerde vücudunuzun ani hormonal ve kimyasal değişimlerinden dolayı biraz aşağıya iner. Bu bebek mavileri sadece birkaç gün sürmeli, ancak İspanya ve Üniversite Koleji Londra'daki Las Palmas Üniversitesi tarafından yapılan iki yeni çalışma, taze, yanında sardalya, somon ve uskumru gibi yağlı balıkların Akdeniz diyetini takip eden kadınların bulunduğunu keşfetti. meyve, sebze, zeytinyağı ve kepekli tahıllar,% 30 daha az hissetme eğilimindedir. Bu, beyninizi besleyen esansiyel yağ asitleri, B vitaminleri, antioksidanlar, flavonoidler ve folatların birleşiminden kaynaklanır. Blues'larınızın bir haftadan uzun sürdüğünü görürseniz GP'nize bakın.
Muz daha iyi uyumak
Yeni doğmuş bir bebeğe sahip olduğunuzda, diyetinizdeki gıdalar dahil, uykuya dalmanıza yardımcı olacak değerli bir emtia, 3 am beslemesinden sonra saatlerce uyanık kalmayacağınız anlamına gelir. Triptofan, vücudun serotonin yapmak için kullandığı proteindeki amino asittir; bu da, melatonin yapar - hem beynini yavaşlatan hem de sizi uyuşuk hale getiren sakinleştirici hormonlardır. Triptofan açısından zengin yiyecekler arasında muz, süzme peynir, hindi, ıspanak ve yumurta bulunur. Bunlar, beyni triptofanın erişmesine yardımcı olmak için karbonhidratların yanında yenmek zorundadır, bu yüzden erzak veren yatmadan önce atıştırmak için bir muzun tamamını tost ekmeğine sürün.
Bu kaslı kasları oluşturmak için yağsız et
Yeni bir bebek, daha fazla dayanıklılık ve dayanıklılık gerektiren bir bebeğin taşınması ve kaldırılması için harekete geçmesiyle güçlenir. Yağsız et proteinin doludur - kaslarınızın, organlarınızın, hücrelerinizin ve sıvılarınızın çoğunu oluşturan bileşik - ve tavuk, hindi veya domuz ya da sığır etinden yapılan yalın kesimler size hareket etmenin gücünü verir. ‘Zengin et içermeyen protein kaynakları arasında hücrelerin bakımı ve onarımına yardımcı olan yumurtalar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur,” diyor Rafe
Postnatal yorgunluk için demir
Düşük demir seviyeleri ve anemi, bebeğinizin büyümesi için ihtiyaç duyduğunuz kan hacminin artmasına bağlı olarak geç gebelikte sık görülür. Visitor Doğumdan sonra ortaya çıkan doğal kan kaybından dolayı doğumdan sonra daha da yaygındır,”diyor sağlık ziyaretçisi Sarah Mugford. Anemi sizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir, bu yüzden demir-yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, su teresi, pazı ve kıvırcık lahana, artı fasulye, fındık, et, kayısı ve kuru erik gibi zengin bir diyet yiyerek demir depolarını canlandırın. Rafe, “Sebzenin demir kaynakları kırmızı ette demir olarak kolayca emilemez” diyor. ‘Ancak, bunları ince kıyma veya püre haline getirerek yeşilliklerin emilimini en üst düzeye çıkarabilir, daha sonra bunları balık, kümes hayvanları veya et ile yiyebilirsiniz.”
