Resimde: İki kez Olimpik Altın madalya sahibi Alex Gregory, Shelter’in Dikey Rush’ına katıldı
Merdivenleri kullan. Bu kesinlikle klasik bir fitness tavsiyesi, ama insanlar buraya geldiğinde, genellikle City of London'daki Tower 42'nin 932 adımlarını şarj etmemek için yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçınmak için burada bir kaç uçuş anlamına geliyor.
Koç sadece 2017'de Shelter’ın Dikey Rush'ında yaptı. Eh, muhtemelen doğru kelime değildir. Merdivenlerden yukarı çıktık. Taranan. Daraltılmış. Bir merdiven çökebilir misin?
İlgili zorlukya rağmen, kule koşusu şaşırtıcı derecede iyi eğlencelidir, en azından sonunda bir çatlama görünümü ile ödüllendirilirsiniz. Başka bir şey yoksa, bir etkinliğin 10K veya maratondan daha fazla yenilik değeri vardır.
Uzun bir koşu ya da bisiklet üzerinde koşan bir kuleyi tercih etmenin başka faydaları da vardır. Olaylar genel olarak oldukça kısadır - Londra'daki en yüksek binalar 15 dakikadan daha az zaman alacaktır - ve eğer düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, eğer ölü olarak yola çıkmadığınız sürece özel olarak bir kule koşusu için eğitmeniz gerekmez. geçmiş bir PB'yi ya da hedef zamanı parçalamak.
Eğer Piotr “Showtime” Łobodziński'yi taklit etmeye istekliyseniz, (bu doğru, kule koşucuları ışıldayan takma adlar kazanıyor), dikey Rush 2017'de 3 dakika 59sec saçma dünya şampiyonu çalıştıran kule (KoçZamanlar, ahem, daha yavaştı), normal dayanıklılığınızı ve ayrıca dörtlü ve glütlerinizde kuvvetli çalışmalarla genel dayanıklılığınızı geliştirmenizi öneririz.
Bacaklarınızın Önünü Oluşturmak İçin En İyi Dörtlü Egzersizle İlgili En İyi Glüten ÇalışmasıGelin Charity Zorlukları: İyi Olun, İyi Hissedin
Günün taktikleri açısından, ilk birkaç uçuşta bir all-out sprint seçmekten ziyade, istikrarlı bir başlangıç yapın ve mümkün olduğunca banliyölerin kullanımını artırın. Kendinizi çekerek, yükün bir kısmını bacaklarınızdan üst bedeninize kaydırır.
Daha spesifik eğitim için, bazı merdivenleri açın (belli ki) ya da bir Londralıysanız, Tower Running UK tarafından düzenlenen ara oturumlara katılın.
Bütün bunları aldın mı? İyi. Şimdi burada kaydolmak için olayları çalışan bazı İngiltere kulesi vardır.
İngiltere Tower Koşu Etkinlikleri
Guy’ın Kentsel Mücadelesi
Tarih: 29 Eylül 2018
Yer: Guy's Hastanesi, Londra
Merdivenler: 2.4km koşu, 15 km spin sonra 648 merdiven kulesi
Kaydol: £ 30 artı £ 200 bağış toplama hedefi, supportgstt.org.uk
SAMH Stomp
Tarih: 6 Ekim 2018
Yer: BT Murrayfield Stadyumu, Edinburgh
Merdivenler: 4,200 (Stomp), 7,400 (Aşırı Stomp)
Kaydol: £ 20 artı £ 100 bağış toplama. Aşırı Stomp £ 30 artı £ 150 bağış toplama. samh.org.uk
Gherkin Mücadelesi
Tarih: 28 Ekim 2018
Yer: Gherkin, 30 St Mary Baltası, Londra
Merdivenler: 1,037 adım
Kaydol: £ 20 artı £ 250 bağış toplama hedefi, nspcc.org.uk
Broadgate Kulesi Çalıştır
Tarih: 24 Kasım 2018
Yer: Broadgate Kulesi, Londra
Merdivenler: 877 (bir tırmanış etkinliği), 2.631 (üç tırmanma etkinliği), 10.524 (12 tırmanış etkinliği)
Kaydol: Tek tırmanış £ 30, üç tırmanıyor £ 40, 12 50 £ tırmanıyor, totalmotionevents.co.uk
