Lösin Antrenmanınızdan sonra amino asit lösini almak, protein sentezini - yeni kas dokusunu yaratan - daha büyük ve daha güçlü olmanıza yardımcı olacak şekilde yeniden başlatabilir. Amerikan Journal of Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir grup denek, vücut tarafından yapılamayan ve bu nedenle beslenme seanslarından 90 ila 120 dakika sonra tüketilmesi gereken esansiyel amino asidi içeren bir ek almıştır. Bu grup, protein sentezinde sadece karbonhidratları alanlara göre daha büyük bir artış gördü. Her ne kadar deneklerin kan düzeyleri, egzersiz yaptıktan sonraki saatlerde yüksek hacimde kas oluşturma proteinleri içeriyor olsa da, protein sentezi takviye olmaksızın durma noktasına geldi. Bu yüzden kasları hızlı ve verimli bir şekilde paketlemek için löseni alın.
Beta-alanin Egzersiz rejiminizi değiştirmeden iki kat daha fazla yağsız kas kütlesi kullanmak istiyorsanız, bir beta-alanin takviyesi almaya başlama zamanı olabilir. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, sekiz hafta boyunca bir tür amino asit olan beta-alanin alan ABD'li kolej sporcularının, bir kontrol grubunda sadece 0.5 kilo ile karşılaştırıldığında, yağsız kasta yaklaşık 1 kiloluk bir artış olduğunu bildirmişlerdir. Ayrıca, bir dizi fiziksel testte iyileştirmeler yaptılar, bunlar arasında 1.1sec'i 275m'den daha hızlı çalıştırarak da vardı. Araştırmanın yazarları, beta-alanin performance'nin performansı arttırdığını ve daha önce eğitimli sporcularda kısa bir süre içinde yağsız kitle tahakkümünü harekete geçirdiğini belirtmiştir. Spor ekleriyle ilgili daha fazla bilgi için MF - sana vereceğiz 5 £ için beş sorun. Yeni MF etkileşimli iPad dergisi şimdi çıktı. Buraya TIKLAYINindirmek için. En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.
Sürdür
Sorun Öğleden sonra, masanızda uyanık kalmaya çalışıyorsunuz. Artışa ihtiyacınız var - bu yüzden kafein, şeker ya da her ikisini birden yüklemenin zamanı geldi mi? Çözüm Eh, kısa süreli bir enerji dalgalanması olacak, ancak bunu bir çarpışma takip edecek ve şekerli aperatifler bilmediğiniz gibi vücut yağını artıracaktır. Daha iyi bir cevap var: Yeni araştırmalar, proteinlerin yapı taşları olan amino asitleri tüketmenin, Neuron dergisine göre beyni harekete geçiren hücreler oluşturduğunu buldu. Sadece bu değil, aynı zamanda vücudunuzu yağ depolarını yakmaya da teşvik ediyor. Bilim Araştırmada araştırmacılar, uyanıklığı ve enerji harcamasını belirleyen, oreksin hücreler üzerindeki etkisini görmek için farklı besinleri test ettiler. Şeker, bu hücreler üzerinde en büyük etkiye sahip iken, şeker tüketirken vücudun çalışmasını engelleyen glikoz seviyelerini arttırır ve eğer düzenli olarak uyarılmadığı takdirde obezite riskinizi arttırır.
