Yükseltici - Niall Moody
Eğitimime yaklaşık iki ay ve haftalarca süren sert greftin faydalarını almaya başlıyorum. Antrenmanımın çoğu, hareket halindeyken rugby sahasında ve kulüp kulübünde kazandığım hasarı geri almak için birçok hareketlilik hareketleri ve asansörleri içeriyordu.
Saracens RFC'nin antrenörü ve S & C koçu Andy Edwards, Saracens RFC kliniğine Twickenham'ın Bath üzerinden kazandığı Aviva Premiership'e yardımcı olmaya başladığından beri gücümüzü geliştirmek için beni daha büyük asansörlere taşıdı.
Bu benim güç fazında geçen hafta oldu. Beş sette dört set için 80kg'lık bantlamaya başladım ama şimdi 100kg'a çarpıyorum ve harika hissediyorum. Benim bodur ve deadlift numaraları da doğru yönde gidiyor.
Tabii ki değişmeyen odadaki en büyük bodrum ve tezgâhımla dalga geçemiyorum ama bu yüzden güç katmaya başlayabilmem için büyük bir sağlam temellerim var.
Sırada, antrenmanımın güç fazına geçeceğim ve spor salonunun etrafında şarj etmeye başlamak için sabırsızlanıyorum. Ancak parkta, hafifçe mücadele ediyordum. Çalışmamı kısıtlayan bir ayak bileği probleminde tedavi görüyorum (Andy'nin beni belirlediği için aşağıdaki kutuya bakın).
Benim fizyoğum, tendon iltihabı olduğunu düşünüyor, ki bu da ağrılı olsa da, yakında temizlenmeli. Ve Andy'nin bana söylediği gibi, ayaklarımın sırtına döndüğümde kardiyo hızla dönecek, böylece hareketliliğimi daha da geliştirmeye odaklanmaktan mutluluk duyuyoruz. Utanç duyduğum şu güzel sprint seanslarını kaçırıyorum…
Diyet açısından sürekli olarak değişiklikler yapıyorum, bu yüzden onlara bağlı kalma olasılığı daha yüksektir. Bu hafta, makroları düşünmeye başladığım ilk kez. Ayrıntıya çok fazla kapılmak istemiyorum - Ivan Drago'dan daha fazla Rocky düşünüyorum - ama yemeklerimi planlıyorum ve proteinler, karbonhidratlar ve yağların dengesini göz önünde bulundurarak daha iyi antrenman yapıyorum ve daha fazla enerjim var.
Antrenman günlerinde 3.536 kalori atarak, dinlendirici vücudumun iyileşmesine yardımcı olmak için antrenmandan sonra lezzetli Optimum Beslenme Altın Standardı% 100 peynir altı suyu proteinleri de dahil olmak üzere dinlenme günlerinde 3.200 kalori aldım. Bunların üzerine Optimum Beslenme Kreatini ve Optimum Beslenme Amino Enerjisini alıyorum - ferahlatıcı, zihin odaklı bir kahve gibi ama bir spor içeceği gibi tadıyor ve enerji için C vitamini ile doluyum. Elimdeki her şeyle her egzersiz
Kardiyo'mdaki kısıtlamalara rağmen, geliştirilmiş diyet seçimlerimden dolayı vücudumda olumlu değişiklikler yapmaya başladım. Omuzlarım ve uyluklarımda biraz daha kasım var ve karım, en büyük eleştirmenim, kesinlikle mutlu görünüyor. Uzun süre devam edebilir.
Koç - Andy Edwards
SPRINT EĞİTİMİ
Daha fazla yağ kaybını teşvik etmek ve her maçta 80 dakika boyunca koşmaya devam etmesini sağlayan bir tank inşa etmek için Niall bu sprint seanslarını haftada iki kez kullanıyor
YUVARLAK 1
Her dakika başında:
200m sonra 20 saniye bekletin
100m sonra 40 saniye dinlendirin
Beş kez tekrarlayın
Üç dakika bekletin
2. DEVRE
Her dakika başında:
150m koşun ve 30 saniye kadar dinlenin
Beş kez tekrarlayın
Üç dakika bekletin
YUVARLAK 3
Her dakika başında:
100m koşun (yaklaşık 15 saniye hedefliyor) sonra 45 saniye dinlendirin
Beş kez tekrarlayın
Edwards diyor ki: interval Bu aralıklar zorlu bir aerobik antreman ama onlar maçlar için onu hazırlayacak bir taban oluşturmak için en iyi yol. Yüksek yoğunluklu aralıklar, bir parkın etrafında yalpalamaktan ziyade kardiyoyu artırmak için çok daha etkilidir. Bir maçta gerekli olanın üzerine antrenman yaparak, bir oyunda buhar tükenmemeli ve yorgun düştüğünde karar vermede daha iyi olacaktır.
