1 Limberleme
‘Statik gerginlik kendi başına çalışmaz, 'diyor hareketlilik uzmanı Dr. Kelly Starrett, yazar Esnek bir Leopard olmak. Motor Motor becerilerinize veya iyi pozisyonlara girme yeteneğinize hitap etmiyor.”İşte yeni ısınma.
Koltuğu streç
Kabanını kanepenin ön tarafına yaslayın, yere diz ve diğer ayağınızı dikin. Kalçanızı yere doğru sürün ve her iki tarafta 30 saniye tutun. Bu kalça ve diz hareketliliği ile yardımcı olur.
Buzağı şut
Silindirik bir şeyle yere oturun - bir köpük silindiri idealdir - buzağınızın altında. Ellerini kaldır ve on kez ileri geri dön. Bu, Aşil tendonu, diziniz ve ayağınızın plantar fasyasındaki stresi azaltır.
2 yemek çizgi
Doğru kahvaltınızı yiyerek koşunuzu (ve günün geri kalanını) uygun bir şekilde yakıtlandırın. Glenn Higgins (glennhigginsfitness.com), dondurulmuş muz, 2 tsp fıstık ezmesi, 240ml badem sütü, 120ml su, chia çekirdeği, yulaf, 1 çorba Yunan yoğurdu ve birkaç buz küpünü harmanlamayı önerir. Extra Ekstra kas geliştirme artışı için en sevdiğiniz çikolatanın veya vanilya peynir altı suyu proteininin bir kepçe ekleyin”diyor Higgins. Kapıdan çıkmadan önce bunu ikinci kez içmeyin - sindirmek için en az 30 dakikaya ihtiyacınız olacak, o yüzden kalktığınız anda hazırlayın.
Daha fazla seçenek ister misiniz? Bu antrenman sonrası karışımı karıştırın
3 Çantalarınızı toplayın
Ütü konseptini hiç duymamış gibi görünmek için işe gitmek istemiyor musunuz? Slicks'ten bir suit25 çantası al (slicks.com). Bu 25 litrelik sırt çantası, takım elbisenizi minimum kırışıklıklar ile işinize taşımak için bir sisteme sahiptir. İhtiyacınız olan her şeyle birlikte bir dizüstü bilgisayarı güvende tutmak için tasarlanmış bir paket için, 32 litrelik Giga Ofisi (deuter.com) var.
4 Harita dışarı
Artık otobüs güzergahının prangalarından kurtuldunuz, yolculuğunuzu işinize karıştırabilirsiniz. Telefonumun GPS'ini kullanan Google Play Store'dan My Tracks uygulamasını indirin, koştuğunuzda (veya dönerken) hızınızı, mesafenizi ve yüksekliğinizi kaydetmek için. Uygulamayı farklı rotaları bulmak için kullanabilir veya sevdiğiniz bir rota bulursanız, zamanınızı geçirebilirsiniz.
En iyi sağlık ve fitness uygulamaları listemiz
5 hız alma
Her sabah yavaş bir koşu, kalbi almak için yeterli değildir. Gidişinizi bir antrenmana dönüştürmek için sürat aralıkları ekleyin. 20 20 saniye boyunca Sprint yapın, sonra nefesinizi geri almak için 40 saniye boyunca yavaş bir koşu yapın,”diyor Higgins. This Bu on ila 15 defa tekrarlayın. Bu güçlü sprint aralık oturumu, bir işe gidip gelmek için çok karmaşık ve her yere uygun olmadığı için idealdir.
6 Trafiği yendi
Bir yaya geçidinde durduğunuzda başparmağınızı ikiye katlamaya kalkmayın - ama trafikten de çıldırmayın. Bunun yerine, bir sırt çantası takmaktan yararlanın ve durduğunuzda Higgins'den bu devreyi yapın.
Jump squat: Reps 20
Çömelme, sırt çantasını önünde tutuyor. Yere atlayın ve sonra çömelme alanına geri dönün.
Lat streç: Zaman 15 sn
Trafik ışığı direğine tutun ve latilerinizdeki gerginliği hissedin.
Dik satır: 15
Tutamağı tutan dik bir satır yapın.
Hamle rotasyon: Reps 20
Sırtınızı öne yatırın, sırt çantanızı her iki elinizle önünüzde tutarak kollarınızı yere paralel tutun. İleri ayağınızla aynı tarafa döndürün. Alternatif taraflar.
7 Koşu atlayışı yapın
Çitler ve duvarlar uzun bir sapma anlamına gelmez. Ortak bir parkur hareketi olan basamak tonoz, belden yüksek engelleri kontrol altında tutmak için güvenliği ve hızı birleştirir. Engele yaklaş ve bir elini koy, ağırlığını omuzun içinden geçir ve kolunu indir. Ayağınızın topunu engele yerleştirmek için karşı bacağınızı (dıştaki) kaldırın. Bir el ve karşı bacak arasındaki engel üzerinde, hem avuç içi hem de ayak mümkün olduğunca düz olacak şekilde, bir an önce dengelenmelisiniz. Şimdi sadece adım at ve koşmaya devam et. Obs Engelini hala kavraırken diğer tarafa da tam olarak iniyorsunuz, 'diyor, yazar ve parkur hayranı Christopher McDougall, yazarı Koşmak için doğmuş. ‘Böylece kontrolünüz altına iniyorsunuz ve bir sonraki harekete karar verebilirsiniz.
