Toplam Daldırma Nedir?
Yüzme, ama bildiğin gibi değil. Aslen 1970'lerde geliştirilen ve dayanıklılık sporlarının en iyi korunan sırrı olarak kabul edilen Total Immersion (TI), bugün tekniği benimseyen yeni nesil triatletlerle etkiliyor. TI, kafasında ön taramayı öğretmek için geleneksel yaklaşımı tersine çevirir, yüzücülere karşı değil de su ile çalışmasını teşvik ederek kısa zaman aralıklarında ciddi hız ve verimlilik artışı sağlar.
“Çoğu insan okuldayken yüzmeyi öğreniyor - etkin bir inme geliştirmekten ziyade vurgunun boğulmadığı ve yetişkin hayatına aldıkları kötü alışkanlıkları taşıdığı” diyor Swim Studio London'dan TI teknik direktörü Sam Williams. “Bu genellikle hayatta kalma içgüdüsü, tüm rüzgar esiyor kollarından ve agresif bacak vuruşundan doğan vahşi, thrashing tarzına yol açar. Sonuç olarak, yetişkin yüzücülerin sadece% 4'ü sürekli olarak 400m'yi yönetebilir, çünkü inme- leri sürdürülebilir değildir.”
Kısaca bu benim sorunum. Bütün gün doggy-paddle yapabilirim, ve ben, anneanne benzeri bir göğüs felci kullanarak birkaç sprint-mesafe triatlonundan geçmeyi başardım, ama ön taramaya gelince tekniğim o kadar fakir ki yerel havuzda birkaç uzunluk beni tamamen terkediyor, yaşlı bayanlar ve kol bandı kaplı çocukların zahmetsizce beni geçtiği gibi sığ uçtan harap seyrediyor.
TI, birkaç hafta içinde ömür boyu süren serbest serbest formunu gerçekten giderebilir mi?
Yöntem
Williams, “Geleneksel yüzme, güce dayanıyor” diyor. “Suyun üzerinden tekme atıyor ve çekiyorsunuz, enerji harcamalarınızın ve oksijen tüketiminizin yaklaşık% 80'ini kullanarak, sadece ayakta kalmak ve çok aerodinamik ve aşırı dengesiz olmadığınız gerçeğine karşı çıkıyorsunuz. Diğer yandan TI, kontrolde bir egzersizdir. Vücudunuz suda doğal olarak dengesizdir, bu yüzden dengede olduğunuz noktayı bulmak için her şeyi yavaşlatırız. Örneğin, insanlar yüzdükleri zaman aşağıya değil, bacaklarının batmasına neden olurlar.”
Bir TI koçu bu tür postüral sorunları tanımladıktan ve düzelttikten sonra, dengeli bir pozisyonda rahat edersiniz, size yeni hareket kalıplarını öğretebilirler. Williams, “Bunlar, sağ ayağınızı tekmelediğinizde sol elinizi ileriye doğru kandırmak gibi etkili bir hareket oluşturmanıza yardımcı oluyor ve verimli bir inme geliştiriyor” diyor. “Bunu bir üs olarak kurulduktan sonra, kendinizi daha hızlı ilerletmek için yalnızca güce başvurabilirsiniz.”
Avantajlar da performansın ötesine uzanır. Williams, “Geleneksel ön tarama, sizi omuz ekleminizi içsel olarak döndürdüğünüzden ve boynunuzu ve sırtınızı zorlayacağınız için, yaralanmaya çok daha duyarlı hale getirir” diyor. “TI, omurga uzamasına ve eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olan rahat bir inme geliştirir, bu da onu daha sonraki yaşamda sürdürülebilir olan ideal, tam vücut, düşük etkili aerobik aktivite haline getirir.”
Test
İzleyen haftalarda, Williams vuruşumu bir defada yeniden inşa etmeye başladı. Dengeli bir yüzer pozisyonu sürdürdüğümde, bana daha önce vahşice vurma tarzımı nasıl değiştireceğimi, bacaklarımı yormadan dakikalarca sürdürebileceğim nazik, kontrollü bir çırpınmanın nasıl değiştirildiğini gösterdi. Bu azaltılmış hareket aralığı, aynı zamanda genel vücut pozisyonumun suda daha akıcı kalmasını sağladı.
Bir sonraki adım verimli güç üretmekti. Daha önce kendimi sudan çekmeye çalışıyordum, bu da ellerimde ve kollarda sürekli, enerji çeken gerilim gerektiriyordu. Bunun yerine Williams, kollarım ile piston benzeri bir hareket kullanarak ve ellerimde rahatlamış olarak, bedenimi ve kalçalarımı bir arada döndürerek kendimi ilerletmeyi öğretti. Ve sürdürebildiğim bir noktaya ulaşmak için haftalarca pratik yapmamıza rağmen, tıklatıldığında kısa patlamalar arasındaki fark anında ve işaretlendi.
Karar
Dört haftadan fazla TI sonra, benim max mesafe ön tarama tamamen yorucu bir 50m (güzel uzaktaysa) 400m -% 800 bir artış için yönetilir. Dahası, metodolojinin mantıksal ve ilerici doğası, yeni geliştirilen inme hattımın her bir parçasını aynı anda - hatta konsantrasyondan yoksun - sürdüremesem bile, ne zaman kaymaya başladığının ve ne zaman olduğunun farkında olduğum anlamına geliyordu. Bir sonraki uzunluğa odaklanabildiğim ve düzeltmeye çalıştığımdan emin olmak.
Williams ile haftalık ders saatlerinde iki ila üç 20 dakikalık bir seansın makul bir süre taahhüdünü gerektirmesine rağmen, rahat inme tarzı ve genel olarak yüzmenin düşük etkili yapısı, Düzenli spor egzersizlerimi veya performansımı beş taraflı bir sahada etkileyebilir veya olumsuz etkileyebilirim. Zor bir ağırlık seansından sonra havuza vurulan bir şey, gerçekten hareketliliğe dayalı mükemmel bir ısınma olarak işe yaradı.
Günün sonunda, eklemlerim her şeyden ötürü çok fazla şüphe duyulduğunda fiziksel olarak yaşayabilecek yasal bir yaşam becerisi almak, bir ay süren özel eğitimden daha değerli. Sonraki durak: doggy-paddle triathlon PB'yi parçalamak için kullanıyorum.
ÖNERİLEN: Yarım Demir Triatlon 12 Haftalık Eğitim Planı
