Bir yumru, egzersizi atlamak için bir bahane değil - ama olduğu jimnastik rutin bir hamilelik makyaj vermek için bir sebep
Bir bardaktan daha küçük bir kızdan ibaretse, en iyisi şimdi bakmak. Ama eğer spor salonu senin şey ve bir yumru ile devam etmek istiyorsan, tamamen yapılabilir. Bu sadece tweaks yapma, yavaş yavaş geliştirme ve tavsiye alma durumudur. Buradan başlıyor…
Konfor bölgesi bul
Her zaman bir jimnastik tavşanı olabilirsiniz, ancak genel antrenman alışkanlıklarınızda birkaç ayarlama yapmanıza gerek kalmaz. Than Daha önce kendinden daha yorgun hissedebilirsin, bu yüzden kendine daha fazla ve daha uzun molalar ver,”diyor kişisel antrenör Phil Curtis. Açık su ve hafif kıyafetlerin yanı sıra, spor hocasının veya yöneticinizin yardıma ihtiyacınız olduğunda hamile kaldığını da bilmesini sağlayın.
Profesyonellerle konuşun
Rutininizi nasıl düzenleyeceğinizden emin değilseniz, doğum öncesi bir eğitmene fikir isteyin veya antenatal bir sınıfa katılın - sadece bir kez bile gitseniz bile, bazı ipuçları alabilirsiniz. Phil, “Çoğu spor salonunun da altı haftada bir yaptığınız şeyler hakkında bir değerlendirme sunuyoruz” diyor. ‘Pek çok üye bunu gerçekten üstlenmiyor, ancak özellikle de hamileliğiniz ilerledikçe nasıl devam ettiğini görmek harika bir yol.
Akıllı egzersiz yap
Uzmanlar, eğer zaten bir antrenman yapıyorsanız, hamilelikte (tuhaf çimdik de olsa) onu taşımakta hiçbir zararı yoktur. Fakat yeni bir şey almak istiyorsanız, tavsiye alın ve nazikçe yaklaşın - vücudunuzun halledebileceği başka bir şey.
Uzmanlar, zaten bir antrenman yapıyorsanız, hamileliğin devam etmesinde herhangi bir zararı yoktur.
Phil, “Bazı hareketler, mekik ve egzersize dahil olmak üzere, anneler olmak için her zaman en iyisi değil” diyor. Sp Omurgalarınıza baskı yapıyorlar ve şu anda korumak istediğiniz alanlar olan çekirdek veya sırt gücünüz için gerçekten hiçbir şey yapmıyorlar.”
İşçi için tren
Geldiğin doğum yapan şeyi biliyor musun? Aralıklı bir egzersiz vücudunuzun buna hazır olmasına yardımcı olabilir. Phil şöyle diyor: “Bu, her tür egzersizin kısa süreli patlamaları - yani çapraz eğitmen, bisiklet, koşu bandı ve eş - geri dönüş sürelerini izliyor. Labor Emeğin nasıl işlediğine benzer, bu nedenle eğitim bu şekilde hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ve bu pelvik taban hareketlerini de getirmeyi unutma. Ve sıkın…
Ağırlıkları anlama
Ağırlıklar gayet iyi, fakat her şeyde olduğu gibi, yaptığınız şey bir çentiği geri almayı gerektirebilir - özellikle daha büyük olduğunuz ve bakiyenizin etkilenebileceği gibi. Ayrıca hayatınızda hiç kilo almadıysanız veya ne yaptığınızdan emin değilseniz, banklar için doğrudan doğruya koşmayın. We Ağırlıklar ile yaptığınız hareketler daha fazla desteğe de ihtiyaç duyabilir, bu yüzden ağız kavgası ile uğraşıyorsanız, belki de bir sahneye geri dönüp bacak basıncını kullanın”diyor Phil. Ve bu sinir bozucu hormonlar da dahil olurlar. ‘Relaxin vücudunuzu emeğe hazırlamaya yardımcı olmak için eklemlerinizi yumuşatır, ancak bunu yaparken daha az istikrarlı hale getirir,” diye açıklıyor Phil. Hip Öyleyse, farklı yönlere gittikleri için kalça eklemlerinize baskı yapan akciğerler gibi hareketlere karşı dikkatli olunuz.”
Soğumuzu uzatın
Bu senin ısınman için de geçerli - her biri için yaklaşık 10 dakika. Phil, “Vücudunuzun uğraştığı her şeyden dolayı, egzersiz için hazırlanmak için biraz daha uzun zaman alıyor ve sonrasında sizi daha da serinletiyor” diyor. Ayrıca, buhar odasına da bir bayan ver. Pregnant Hamile vücudunuz dağılmakta ve ısıdan kurtulmak için harikadır. yaratırÖrneğin, örneğin çalışıyorsanız,”diyor. Hot Ama sıcak bir ortamda, bu ısıdan kurtulmak için hiçbir yer yok, bu yüzden kendinizi iyi hissetmezsiniz. Hamilelik jimnastiği ipuçları nelerdir? Aşağıdaki yorum tablosunda bizi bilgilendirin.
