Andy Murray’in Wimbledon zaferinden ilham alan insanlar, raketlerini tozluyor ve mahkemelere gidiyorlar. Ama unutmayın, tenis en zorlu spor olmasa da, özellikle de uzun süredir oynamadıysanız, vücut üzerinde çok fazla zorlanma olabilir.
Tenisci dirseği
Bu, dirseğinizin kemik biti üzerinden geçen tendonun tahrişidir. Ağrı yavaşça ortaya çıkar - genellikle oynadıktan birkaç saat sonra - ve kötüleştikçe, oyunlar sırasında ya da bir su ısıtıcısından dökme veya ağır bir kapı açma gibi kaldırma ve burkulma eylemleri gerçekleştirirken kendini hissettirmeye başlar. Bunun başlıca nedeni, topspin yaratmak için gerekli olan büküm hareketidir. Yaralanmayı doğru bir şekilde tedavi etmek için omuzunuzun stabilitesini ele almanız gerekir çünkü verimsiz omuz hareketi dirsek üzerinde daha fazla zorlanma gösterir. Bu nedenle, tedavi asla asla dirseğin kendisine odaklanmamalıdır.
Nasıl tedavi edilir
1) Bir aynanın yanına oturun ve kolunuzu kaldırırken omzunuzun nasıl hareket ettiğini gözlemleyin. Kolunuzu kaldırırken pozisyonda kalmalıdır. Bununla birlikte, tüm omuz kolla ileriye doğru hareket ederse, omuz bıçağınızın stabilite kaslarını eğitmek için egzersiz yapmanız gerekir. Gitmek İşte Onları nasıl yapacağınızı öğrenmek.
2) Eksantrik hareketler kullanarak dirseğin ekstansör kaslarını eğitmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin İşte.
3) Genel tekniğinizi ve gücünüzü iyileştirmek tenisçi dirseğinin geri dönme olasılığını azaltacaktır. Örneğin, gluterinizi - porsiyonlama için daha fazla güç sağlayan - kavramak, dirseğinizin bir kısmını alabilir.
Ayak bileği yaralanmaları
Ayak bileği yaralanmaları özellikle bu yıl Wimbledon'un kaygan yüzeylerinde yaygındı. Ayak bileği yaralanmaları riski - ligament burkulmalarından tendon problemlerine ve kırıklara kadar - ayak bileğinizin ve bacaklarınızın stabil kaslarını eğiterek ve propriosepsiyonu iyileştirerek, yani kollarınız ve bacaklarınızın pozisyonunu kontrol etmek zorunda kalmadan kontrol etme yeteneğinizle azaltılabilir. Onlara.
Nasıl tedavi edilir
1) Propriosepsiyonunuzu geliştirin bu alıştırma.
2) Yapın bu alıştırma buzağı gücü hizalama geliştirmek için.
Sırt ağrısı ve yaralanma
Geriye dönük yaralanmalar, bir sosyal oyuncu ya da ciddi bir rakip olmanız durumunda, herhangi bir tenisçinin oyununu yok edebilir. Ortak sırt yaralanmaları kas suşları, faset eklem yaralanmaları ve intervertebral disklerin hasar görmesidir. Disk yaralanmaları arasında, omurganın sinirlerini tahriş edebilen prolapslar ve en kötü durumda, bir fizyoterapist tarafından düzgün bir şekilde tedavi edilmesi gereken omurilik vardır.
Nasıl tedavi edilir
1) derin çekirdek istikrarı ile eğitin bu alıştırmalar.
2) Kullanım bu alıştırmalar omurganızdaki hareket aralığını arttırmak için.
