Çok yönlü zindeliğinizi yeni zirvelere taşımak istiyorsanız o zaman bir merdivene ihtiyacınız olacak. Aşağı inen ve artan tekrarlar yaptığınız bir egzersiz merdiveni. Bu alıştırmada ters çevrilmiş bir merdiven yapacaksınız, bu da bir hareketin azalan temsilcilerini ve ardından bir diğerinin artan temsilcilerini izlediğiniz anlamına gelir.
W10 Performance spor salonundan Olli Foxley, “Ters basamaklı merdivenler sizi fiziksel ve fiziksel olarak test edecek” diyor. “Bir egzersiz diğeri gittikçe zorlaşıyor.”
Nasıl yapılır
1A egzersizi 1A sonra 1B egzersizinin bir tekrarını yapın ve ardından 10 metrelik bir ayı sürün. Daha sonra 1A'nın dokuz tekrarını ve 1B'lık iki tekrarını yapın ve 1A ve 1B'lik 10'luk bir re'ye ulaşıncaya kadar o desenin içinde devam edin ve “basamaklar” merdiveni arasındaki ayı taramayı tamamlayın.
1A Halkalar üzerinde ters sıra
Foxley, “Ters sıralar, üst sırtın güçlendirilmesine yardımcı oluyor ve ileride gelen iticinin itilmesine neden oluyor” diyor.
1B Tek kollu halter pervanesi
“Dumbbell iticinin tek kollu varyasyonu, omuz hareketliliği ile mücadele eden insanlar için daha fazla omuz dostu hale getirerek daha fazla torasik (üst sırt) dönüşe izin veriyor” diyor Foxley.
İlgili Kalori15-Minute Kettlebell Merdiveni Egzersiz Yanık 10 Dakika Merdiveni Egzersiz bakınız - Sonraki Gym Challenge Metkon nedir?
1C Bear taraması
Foxley, “Ayı taraması, seansa bir çekirdek, omuz stabilitesi ve kalça stabilitesi bileşeni ekliyor ve aynı zamanda kalp atış hızını artırıyor” diyor.
