Fotoğraf: Jonathan Gainer
Frank Lampard, bir sporcunun oyunun en üstünde kalması için gerekenleri bilir. Profesyonel futbolcu olarak 21 yıllık kariyeri boyunca, üç Premier League oyunu, dört FA Kupası ve UEFA Şampiyonlar Ligi de dahil olmak üzere Chelsea ile 13 büyük kupa kazandı. 1995'te Batı Ham için yaptığı ve New York City'de ABD'de 2016 sezonunun ardından emekli olduğu yıl arasında, İngiltere için 106 adet olmak üzere toplamda 1.019 pro maç oynadı. Chelsea'nin 211 gol ile tüm zamanların en skorer ismi olurken, 2001 ile 2005 arasında rekor bir ardarda düzenlenen Premier Lig maçında rekor bir performans sergiledi. Bu, dünyanın belki de en fiziki açıdan en zorlu ligiydi.
Lampard, çalışkanlığı, detaylı fiziksel hazırlık ve ileri düzey spor bilimlerinin birleşimi için fitness, güç, dayanıklılık ve uzun ömürlülüğünü sağlar. Ancak emekli olduklarını Şubat 2017'de açıklayan 39 yaşındaki çocuk hala aklını ve bedenini öğrenmenin yeni yollarını keşfetmeye kararlı. Eski Chelsea idol konuşur Erkek Fitness fitness bilimi hakkında, yeni kariyer sonrası eğitim rutinini ve hırslarını - bir futbol koçu olarak çalışarak ilk Ironmanını tamamlamaya kadar.
Kariyeriniz boyunca, fitness eğitimi günlük rutininizin bir parçasıydı. Emekli olduktan sonra, kendi kişisel sağlık ve fitness rejimini oluşturmak zorunda mıydınız?
Evet, bu emeklilikle ilgili sorunlardan biri. Birçok yönden emeklilikten gerçekten keyif aldım, ancak her gün formda kalmanız ve antrenman yaptığınız bir iş sahibi olmanızın şanslı olduğunu çabucak fark ediyorsunuz. Bunu düşünmeden bundan zevk alırsınız. Uzun süredir hayatımın bir parçasıydı ve bu zindeliği kaybetmek istemedim, bu yüzden antrenmana devam etmeye çalışıyorum. Haftada dört ya da beş kez çalışıyorum, koşarken ya da spor salonunda çalışıyorum - eskiden olduğum zirvede değilim ama formda kalıyorum. Fitness her zaman hayatımın bir parçası olmuştur ve formda kalmak istemediysem mutlu olmazdım. Benim olduğum şeyin bir parçası.
Hayatınızı kazanmaya adadığınızı söylemek doğru olur - bu yüzden antrenman yaparken hala rekabet gücünüz var mı?
Ben yaparım. Sorunlarımdan biri, kapatılamam. Christine [Lampard’ın televizyon sunucusu eşi] her zaman bana şöyle der: “Mümkün olduğu kadar çok koşmaya çalışmadan koşuya çıkabilirsiniz! Koşmanın tadını çıkarırsın.”Bu yüzden rekabetçi bir doğam var - kendimle…
Uzun vadede bazı maratonlarda ve uzun mesafe koşularında yer almaktan hoşlanırım. Şu anda yeterince uzağa gitmediğim için, dayanıklılığımı geliştirmem gerekiyor. Futbol ile kısa aralıklı antrenman yapmak için çok kullanışlıdır. Ama farklı hedefler ve fitness fikirleri ayarlamak güzel. Futbolu bu şekilde özlemedim - vızıltıları ve harika anları özlüyorum ama eğitim ve yaşam tarzım açısından bu yeni yoldan oldukça memnunum.
Başka spor yapmayı düşündün mü?
Hemen hemen her futbolcunun emekli olması ve hayatının geri kalanında golf oynaması bekleniyor ama ben golf oynamıyorum. Daha fazla patlayıcı spor yapmayı tercih ederim, bu yüzden tatile gittiğimde tenis oynayacağım. Ama asıl meselem uzun mesafe koşusu. Ben her zaman bir Ironman yapmak istedim ve yarım Ironman ile başlamayı düşünüyorum. Ama kendimi bu seviyeye kadar itmek için ilk emeklilik dönemimi çok seviyorum! Gelecekte yapmak istediğim bir şey. Sorun, şeylerin yüzme yüzüdür - fantastik bir yüzücüyüm, bu yüzden boğumlamak ve bunun için biraz iş yapmak zorunda kalacağım.
Artık medya ve ticari taahhütlerle meşgul oluyorsunuz. Düzenli bir program tutmak zor mu?
Bazen sinir bozucu çünkü çok rutin bir hayatım vardı ve şimdi spor salonuna gitmek zor olabilir. Eğer seyahat ediyorsam, her zaman bir şeyler yapabileceğim günün bir saatinde inşa etmeye çalışırım. İdeal olarak spor salonuna gitmeyi ve orada bir buçuk saat geçirmeyi ve çok titiz olmayı severim. Ama bir gün sadece 40 dakika yapsam bile her zaman hazırlıklı olmaya çalışırım. Yaşadığım yer olan Chelsea Futbol Kulübü'ndeki spor salonunun bir üyesiyim, bu yüzden evde olduğum zaman her gün oradayım.
Şu andaki normal fitness rutininiz nedir?
Uzun bir dayanıklılık koşusu veya bir aralık koşusu gibi koşu bandında bir saat kardiyoya 45 dakika çalışıyorum. Ben de eğlendirmeyi severim. Bazen bunları değiştiririm, bu yüzden yarım saat yarısını 45 dakikaya bir saatte yaparım. Sonra spor salonunda 20-30 dakika, bacak ağırlık devresi veya üst vücut ve çekirdek devresi ile yapıyorum ve onları döndürüyorum. Bazen her şeyden biraz yapmak isterim. Diğer zamanlarda özüm veya bacaklarım gibi bir şeyi özellikle hedeflerim. Ama ben kardiyo çalışmasını seviyorum, bu yüzden her zaman bunu yapmaya çalışıyorum.
Hala futbol antrenmanından ilham alan fitness antrenmanları yapıyor musunuz?
Elimden geldiğince çok yoga yapmaya çalışıyorum. Uzun yıllardır çalıştığım Chelsea'de harika bir yoga öğretmeni vardı ve elimden geldiğince hala onunla çalışıyorum. Futbolla ilgili özel eğitim anlamında belirli aralıklarla çalışma planlarım var ve hala bu şekilde karıştırmaya çalışıyorum.
Oyun bittiğimde, futbolla ilgili hiçbir şey yapmadığımda dört ayım vardı ve ben Chelsea'de bir fizyo ve masör olan en iyi arkadaşlarımdan biri ile çalışmaya gittim. Uygun bir şekilde antrenman yapmadığım için kaslarımın bacaklarıma ne kadar yumuşak gittiğinden şikayet etti. Bu yüzden geri dönüp belirli futbol antrenmanlarının bir kısmını yapmak bana biraz prod oldu. Çok fazla jogging yaptım ve yeterince patlayıcı şeyler yapmadım, bu yüzden şimdi bacak kaslarımı sağlam tutmak için çok yönlü bir eğitim rejimini sürdürmeye çalışıyorum.
2001 ve 2005 arasında 164 ardışık Premier Lig maçı kaydettiniz.Her hafta üst düzey İngiliz futbolu oynamanın iyi bilinen fiziksel talepleri göz önüne alındığında nasıl formda kalmayı başardınız?
Eğitimime çok uygundu. Haftada, hafta sonu karşılaşacağım bedenimde koşma ve stres yaratmaya çalıştım. Kendimi hazırlamak için belirli günlerde koşmak gibi belli fikirlerim vardı. Bu dinlenme ve yaşam hakkı ve iyi beslenme ile tamamlandı. Bu dengenin çarpıcı olması o dönemde yapmayı başardığım bir şeydi.
Sağlık açısından en başbakan durumdaydım, ama yaralanmaların üstesinden gelememe şansına girmelisin. İyi dinlenmek ve aralarında yaşamaya çalışmakla birlikte çok sıkı bir çalışma oldu. Benim için çok güzel bir zamandı ve hepsi bir araya geldi.
Bkz. 6 Top Futbol Matkaplarıyla Harry Kane Gibi İlgili TrenlerGary Cahill, Jimnastik Salonunda Hakim Olan Futbolcuları Gösterir Theo Walcott'dan Bu Sezon Öncesi Futbol Egzersizini ve John Terry'nin Futbol Beyninin PTGot'unu Deniyor? Daha iyisini yap
Spor biliminden destek seviyesi, ilk sezonunuzdan nihai kampanyanıza ne kadar değişti?
Kariyerim 21 yaşındaydı ve işlerin ilk günlerden ne kadar uzak olduğu inanılmaz. Batı Ham'da koşarken koşup koştuk ve koştuktan sonra koşarken, acımasızca zor öncesi mevsim hatırlıyorum. Kariyeri sonunda, yaz aylarında bir aydan döndüğümüzde, kan, kalp ve organlarımızın testleri ile iki günlük vücut testi yaptık. Bu testler mevsim boyunca devam etti, bu yüzden zindeliğinizin bir ölçütü vardı ve nerede olmanız gerektiğini biliyordunuz.
Man City'ye gittiğimi hatırlıyorum ve yaralandığınız zaman ne kadar titiz olduklarını görünce çok şaşırdım. Belli belirteçlere varana kadar eğitimime devam etmeme izin vermediler ve geri dönmeye hazır olduğumu biliyorlardı. Spor bilimi orada harikaydı. Bundan 15 yıl önce hiç birini bilmiyorduk - ama bugün spor bilimini kullanmıyorsanız, kesinlikle bir numara kaçırıyorsunuz.
Spor biliminin hangi bileşeni bir oyuncu olarak sizin için en büyük farkı oluşturdu?
Chelsea'ye taşındığımda 23 yaşındaydım ve çok naifimdeydim. Her gece makarna yemenin senin için gerçekten iyi olduğunu düşündüm - iyi, herkesin yapmanı istediği buydu. Her gece yaptığını farketmedim, senin için iyi değildi çünkü dengeli bir diyete ihtiyacın var. Çok fazla sos, sizin için de iyi değil.
Ben Chelsea'ye taşındığımda oyunun etrafındaki standartlarda kesinlikle bir iyileşme hissettim - sadece nasıl eğitim aldığımız ve oynandığımıza değil, aynı zamanda spor salonunda nasıl dinleneceğimize ve hazırlayacağımıza da. Ve asla gücümle ya da spor salonundaki önleme çalışmamla uğraşmamıştım, fakat 30'lara doğru hareket ettiğimde, spor salonuna 20 dakika boyunca antrenman yapmam gerektiğini anladım. Kendi kendime ders verdiğimi söyleyemem, ama birlikte çalıştığım antrenörlerden çok fazla bilgi ve fikir almayı denedim. Bence zeki şey kendi planınızı yapmaktır: tavsiyelerde bulunun, neleri sevdiğini düşünün, çok sevmeyin ve dengeli bir antrenman planı hazırlayın.
Artık, kardiyo-metabolik uygunluktan el-göz koordinasyonuna kadar her şeyi kapsayan derinlemesine fiziksel testler sunan Dubai'deki yeni nanoM sağlık kliniğinin büyükelçisi oldunuz. Bu testler sporculara nasıl yardımcı olabilir?
Bana tüm tesisi gösterdiler ve herkesi orada tanıştım - spor biliminin ve tıbbın tüm temellerini ve rehabilitasyonunu kapsaması çok etkileyiciydi. Chelsea ve Manchester City ile seyahat ederken orada gördüğüm bazı şeyler var ama onları hiç böyle bir yerde görmedim.
Benim gibi eski oyuncular için yararlı bir fikir verebilecek birçok test olanağı var, ama bu da 15-20 yıl önce genç bir oyuncu olarak benim için yaralanma önleme açısından anlayışlı olacaktı. Yaralanmalar ile sporcular reaktif olma eğilimindedirler - sakatlanırsınız, sonra tedavi ve rehabilitasyon alırsınız - ancak bu imkanlar sayesinde oyuncular tomurcuktaki şeyleri erken başarabilirler. Hareketinizin ve gücünüzün mekaniğini analiz ederek, yaralanmaları önlemeye çalışabilirsiniz. Ve eğer tam bir fiziksel MOT istiyorsanız, oraya da sahip olabilirsiniz.
Hangi fitness testlerine katıldınız?
Kalbimde EKG testleri yaptım, her yıl Chelsea'de yaptım ve daha önce hiç sahip olmadığım postürümde bazı testler yaptım. Yürüyüş yürüyüşüm için tam vücut testidir - kariyerimin sonuna doğru pek çok baldır yaralanması geçirdim, bu yüzden ayağımı nasıl indirdiğime baktığımda yürüyüşümle çok çalışmam gerekiyordu. Ayrıca kurtarma hızımı ve laktik asit seviyelerini test etmek için koşu bandında bazı kardiyo çalışmaları yaptım. Bu yüzden iki gün boyunca değirmenden geçirildim! Her ne kadar formda kalsam da, yine daha zor şeylerden geçmek güzeldi.
En çok hangi testi yaptın?
Chelsea'de kendi başıma çok uğraştığım gerici ve periferik görme testi yaptım. Lastik plaka üzerinde dururken etrafınızdaki ışıklara dokunmanız gerekiyor ve ışıklara dokunup plakaya geri dönmeniz için 1,5 saniyeniz var. Benim için en ilginç şeydi çünkü (a) sevdiğim bir eğitim ve (b) anlık sayı ve zaman elde edebilmek için nerede geliştirebileceğinizi görebiliyorsunuz. Bunu sadece kısa bir süreye benzeyen bir dakikalığına yapıyorsun ama zor. Orada olmanın güzelliği, doktorlardan anında oynatma ve tepki almanızdır, böylece nasıl geliştirebileceğinizi ayırmaya yardımcı olmak için geri bildirim alırsınız.
Bu sezon TV pundit olarak çalıştınız - stüdyonuz için kullandığınız analitik yaklaşımı stüdyona getirmeye çalışıyor musunuz?
Punditry ve analiz bugün kesinlikle mülayim değil ve kimse çitin üzerinde oturmuyor - insanlar teknik açıdan ya da bir eğitim meselesi hakkında olsun, biraz daha derine bakmanızı bekliyorlar. Televizyonda çalışırken, biraz daha derine bakmaya çalışıyorum.Benim için harika, çünkü oyunda bir ayak tutabileceğim, oyunları izleyebileceğim ve kendimi geliştirmeye çalıştığım, bu da koçluk rozetlerim için çalışmanın yanı sıra iyi bir performans sergiliyor. Bu günlerde spor biliminden taktiğe kadar her şey hakkında çok açık fikirli olmanız gerekiyor.
Koç olmaya ne kadar yakınsınız? Yakın gelecekte kendin görüyor musun?
Yapacakları emelleri olan bir şey. Şimdi rozetlerim üzerinde çalışıyorum ama bu biraz bir süreç. Şu an A Lisansımdayım ve 18 yaş altı ve akademiyle birlikte çalışarak Chelsea'de çok çalışıyorum. Oraya koçluk ve antrenman yapmama izin veren çok nazik davranıyorlar. Daha sonra, bir lisans yöneticisi olmak için bana tam lisans verecek olan Pro Lisansım ile devam edeceğim. Şu anda medyadan keyif alıyorum, bu yüzden büyük bir acele yok. Rozetlerimden geçiyorum ve hazır olduğumu hissettiğimde, bir işin mümkün olması durumunda, bunu üstlenmek isterim.
Frank Lampard, Dubai'de son teknolojiyi ve birinci sınıf sağlık uzmanlığını yeni bir sağlık ve fitness değerlendirmesi standardı sunmak için birleştiren son teknoloji bir klinik olan nanoM için büyükelçidir. Nanomhealth.com adresini ziyaret edin
