Diyet ve egzersiz ile birlikte uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının üç önemli parçasından biridir ve belki de en zor olanıdır. Bir koşuya çıkmaya veya bir kase brokoli yemeye karar verebilirsiniz, ancak zor bir şekilde denemek için kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz. Gerçekten mi uyumak çok zorlayıcıdır.
Dahası, her gün sekiz saat dinlenmeye odaklanmamız bizi daha da stresli hale getirebilir - ancak yapmamalı, diyor Bupa Sağlık Kliniklerinin klinik direktörü Dr. Petra Simic. Pek çok insan için gerçekçi olmayan bir talep çünkü uykudaki bireysel doğayı göz ardı ediyor.
Simic, “Kaç saat uyuyacağımıza dair bir numara koymak, gerçekçi değil” diyor. “İyi” ve “kötü” uyku hakkında konuştuğumuzda, parmak izi olarak sizin için kişisel olan bir şey hakkında korku yaratıyoruz.”
Simic, insanlar iyi uyumadıklarını düşündüklerinde, diğer insanların nasıl uyuyacağına dayandırıyorlar.
Simic, “İnsanların her zaman iyi uyuyamadıklarını söylediklerini duyuyorum” diyor. “Çoğu zaman biraz daha derine kazandığınızda, genellikle kendilerine en yakın olanları, genellikle ortaklarını veya birlikte yaşadıkları insanlarla karşılaştırırsınız.
“Kendinizi başkalarının alışkanlıklarına göre yargılamak yerine, uykunuz hakkında ne hissettiğinizi kendinize sorun. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı gerçekten değişir ve iyi bir gece uykusu geldiğinde bireysel ihtiyaçlarımızı düşünmemiz gerekir.”
Daha İyi Uyumak İçin En İyi Uyku İzleyicilerine Nasıl Bakalım Bazı Kaliteyi Yakalamanıza Yardımcı Olacak ZzzzHow İşyerinde Güç Kısıtlama - Ve Neden
İhtiyacınız olan uyku miktarını gerekmedikçe kaçırmak da bir endişe sebebidir - fırsat ortaya çıktığında ertelemeye yetişebilirsiniz.
Simic, “Evet, her gece tam bir gece uykusu nihai hedeftir, ancak çoğu insan için bu, çocukların olması veya geç saatlerde çalıştıkları için gerçekçi olmayan bir beklentidir” diyor. “İyi ve uzun bir uyku için fırsat bulduğun zaman al.
“Pillerinizi hafta sonu ya da tatil sırasında ekstra uzun bir uyku ile şarj etmek, kucaklamak ve eğlenmemiz gereken bir şey. Düzenli uyku tıkanıklıkları vücudunuzun yapması gereken tüm tamirleri yapmasına yardımcı olur, bu yüzden erken bir gece ya da yalan söyleme konusunda suçlu hissetmeyin.”
Eğer bazı öğleden sonra Zs yakalamanıza izin veren bir programınız varsa, uykunuzu tamamlamak için başka bir yol da uyuklamadır.
“Çalışmaya uyum sağlamak zor olabilir ama 20-30 dakikalık kısa bir mola, ruh halini, uyanıklığı ve performansı artırmaya yardımcı olabilir” diyor Simic, “özellikle öğleden sonra kan şekeri seviyesi düşük olduğunda.
“Unutmayın ki, uykular uzun süren uyku sürelerinin yerine geçmemelidir, çünkü gerçek işin başladığı ve bedenlerimizin yeniden canlanma ve onarım yapma şansı olduğu zamanlardır.
“Ve dinlenme ile ilgili her şey gibi, tamamen kişisel. Şekerlemeler bazıları için harika olabilir, ama diğerleri için değil - ve kesinlikle iyi!”
