Kalori sayımı her şeyden önce ve sağlıklı bir yaşam tarzının sonu değilken, kilo vermek veya sağlıklı bir kilo vermek istiyorsanız, kalorilere dikkat etmeniz gerekir, çünkü gerçekten sizden daha fazla yiyebilmeniz inanılmaz derecede kolaydır. gerekir.
Birleşik Krallık'taki yetişkinler, Halk Sağlığı İngiltere'ye göre, her gün ihtiyaç duyduklarından 200-300 kalori daha fazla tüketmektedir. Mars barındaki kalori miktarı (230 kalori) bu yüzden küçük bir atıştırmalık sizi hat üzerinde zorlayabilir. Fazla görünmeyebilir, ama her gün bir Mars, bir yıl boyunca 84.000 gereksiz kalori yediğinizi görecektir.
Yediğiniz her kaloriyi saymaya çalışmak basit değildir. Aslında, bu süreç o kadar titiz davranıyor ki, demir çubukları tarayabilen ve sizin için kalorileri sayabilen MyFitnessPal gibi sağlıklı beslenme uygulamalarıyla bile bir kaç günden fazla bir süre için yapmaya devam edecek bir demir iradesi alacak.
Tavsiye edilen kalori alımlarında (erkekler için 2.500 ve kadınlar için 2000) olanları kalmaya çalışanlar için işleri kolaylaştırmak için, Halk Sağlığı İngiltere, yemekleriniz için 400-600-600 kuralını kullanmanızı önerir. Kahvaltıda 400 kalori, öğle yemeğinde 600, akşam yemeğinde ise 600 atıştırmalık ve içecek için yer bırakıyor. Kalorili içeceklerin ne olabileceğini asla unutma.
Doğal olarak, burnunuzdaki bu sayıları vurmak zorunda kalmazsınız, ancak 400-600-600 işaretlerini aşmaya çalışmak, günlük toplamınızın üzerine çıkmamanızı ve en önemlisi, ne olduğu hakkında bir fikir vermenize yardımcı olur. 600 kalori bir tabağa benziyor.
Günlük kalori sayınızı atmanın en hızlı yollarından biri yemek yemesidir, bu yüzden Halk Sağlığı İngiltere, insanların takip etmesini kolaylaştırmak için 400-600-600 kuralına uyan yemekleri vurgulamak için birçok popüler yiyecek zincirine kaydoldu. Bunlar arasında Greggs, McDonald's, Starbucks ve Subway gibi hedefleri aşmadan kolayca bir yemek yiyebileceğiniz anlamına geliyor.
Bakınız Günlük Kalori Alımı Erkekler için Ne Kadar Gıda Kaplar? Bir Körde Kaç Kalori Vardır? Bu On Dakika Egzersizle Bir Pint'in Kalori Değerini Yakmak
Resim: McDonald’s'ta 600kcal öğle yemeği, sıcak ve baharatlı mayonezli Tavuk Legend, orta Coke Zero, havuç çantası
Diyetle ilgili tüm endişelerinizi çözen, ancak tüm başarılı diyetlerin temelde bir kalori açığı yaratarak, yemekleriniz için 400-600-600 planını izleyerek, büyük atıştırmalıklar ve şımartılmayarak, işe yaramadıklarını göz önünde bulundurarak, kullanışlı bir kural yoktur. -cream caffè lattes arasında - Eğer kilo hakkında endişeleniyorsanız başlamak için harika bir yerdir.
