Bir ay boyunca alkol almak, aleminizin yaşamınız üzerindeki etkisiyle ilgili çok fazla şey ortaya çıkarabilir. Gün içinde ekstra bir motivasyon bulmaya, gece boyunca daha fazla motivasyon elde etmenize kadar, alkolü kesmek size bir avantaj getiriyor - ve eğer şu anda Macmillan Cancer Support'un Go Sober Ekim kampanyasının bir parçası olarak bir teetotal ayın ortasındaysanız, çok kilo kaybediyor olabilir.
Bunun nedeni alkolün kalori içermesidir - bunlardan tam bir yük. Drinkaware birimlerine ve kalori hesaplayıcısına göre, bir litre% 4'lük bira 182 kalori içerir ve 175 ml'lik bir kadeh şarap 159'dur. Ruhların hayranları hafifçe sönmezler -% 40'lık bir ruhun 25 ml'lik bir kalıntısı 61 kalori içerir ve mikser saymadan önce.
Ancak, bir web sayfasındaki sayıları görmezden gelmek kolay olabilir, bu nedenle Macmillan Cancer Support kişisel antrenör Georgie Okell'i tek bir bira bardağı içerisindeki kalorileri yakacak bir egzersiz yapmak zorunda bıraktı (yaktığınız kalori miktarı değişebilir)..
Bir pint'in kalori değerinin değişmesi zor olabileceğini düşünebilirsiniz. Yanılıyorsun. Bu antrenman sadece on dakika sürebilir, ancak heck kadar zor. Bir kere yap, o hafızayı seninle barda taşı. Bir dahaki sefere, yol için bir tane daha almanız gerekip gerekmediğine karar verirseniz - karar vermenize yardımcı olabilir.
Bir Pint Egzersiz
Egzersiz altı farklı egzersizi içerir. Her bir hareketi 30 saniye için yapın, ardından bir sonraki düze doğru hareket ettirin. Altı kişiyi tamamladıktan sonra 30 sn'lik bir mola verin, ardından tekrar devre yapın. Toplamda üç tur yap, on dakika sürecek.
1 Yüksek dizler
Ellerini havaya at ve yerde koş, dizlerini göğsüne doğru olabildiğince yukarı kaldır.
2 atlama çömelme
Uyluklarınızı yere paralel olarak bir çömelmeye bırakın, sonra havaya patlayın ve ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. Arazi usulü ve tekrarlayın.
3 Dağcı
Bir basma pozisyonuna geçin. Bir dizini göğsünüze doğru sürün, ardından başlangıç pozisyonuna getirdiğinizde, diğer dizinizi yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca bacakları değiştirirken hızı yüksek tutun.
4 Bisiklet kırıntıları
Yerinizdeki ayaklarınız yere hafifçe kaldırılır ve elleriniz hafifçe kafanızın yanına yerleştirilir. Bir dizini göğsünüze doğru kaldırın, gövdenizi bükerken, tersine dirsek dizinize doğru hareket eder. Daha sonra hareketi zıplayıcılarla tekrarlayın. 30 saniye boyunca alternatif taraf tutun.
5 Tahta kriko
Bir tahta pozisyonuna girin, sonra ayaklarınızı bir zıplama krikosuyla iki yana doğru atlayın. Onları tekrar merkeze atla ve tekrarla.
6 Burpe
Büyük bitirmek. Ayakta duruştan aşağıya inin ve bacaklarınızı dışarıya doğru bastırın. Bir vuruş yapın, sonra ayağınızı göğsünüze doğru yukarı atlayın, ayağa kalkın ve yerden zıplayın. Tekrar et.
