Her ne kadar üçlünün hiçbiri iki saatlik bariyeri kırmayı başaramasa da, tarih, Nike’in Breaking2 programının bir parçası olarak Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese ve Lelisa Desisa'nın bir maraton koşmasıyla gerçekleşti.
Kipchoge, 2 saat 0dk 25sec'de 42.2km'lik bir rotayı tamamladı, mevcut dünya rekorundan daha büyük bir 2dk 32sn hızlı ve 2 saat 3dn 5sn'lik kendi kişisel en iyi 2dk 40sec daha iyi. Bu kayıtlar sayılmamasına rağmen, olay Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF) yönetmelikleri uyarınca resmi bir girişim olarak nitelendirilmediğinden, bu hala çarpıcı bir çaba oldu.
Sporcuların üçlüsü, iki saat ara vermek için en iyi teknoloji, beslenme ve koçluktan faydalandı. Birçoğu ortalama kaldırım pounduna erişemese de, Nike'ın Breaking2 programından öğrenmenizi sağlayacak şeyleri öğrenebilirsiniz.
ÖNERİLEN: Herkes İçin 14 Haftalık Maraton Eğitim Planları
Ispanak, Pancar, Roket ve Marul gibi Nitrat-Zengin Gıdalar yiyin
Andrew Sport, Exeter Üniversitesinde uygulamalı fizyoloji profesörü ve İngiliz Spor Enstitüsü'nün özel danışmanı (dayanıklılık), Nike'ın üç sporcu için eğitim ve beslenme tavsiyesi vermesini istedi. Bir röportajda Gardiyan Nitrat bakımından zengin gıda alımını arttırmak için tavsiyeyle başlayan sporculara verdiği bazı ipuçlarını ortaya çıkardı.
Jones Kenya'da sporcuları ziyaret ettiğinde çok fazla nitratlı güveçte ıspanak yediklerini fark etti - bu yüzden sporda pancar devrinden sorumlu adam oldu. Mor sebzede bulunan yüksek miktardaki nitrat miktarı, her düzeydeki sporcular için performans artışı sağlayabilir. Pancar ve ıspanak ile birlikte, diğer iyi nitrat kaynakları roket ve marul içerir.
ÖNERİLENLER: Resmi - Pancar Suyu Dayanıklılığınızı İyileştirebilir
Küçük ve sık sık yakıt ikmali
Eğer bir maratona koştunuz, muhtemelen karbonhidratlı jöle, elektrolit içecekleri ve su kullanarak hareket halindeyken yakıt almaya çalışmaktan keyif aldınız demektir. Standart bir strateji bir karbonhidrat jeli ve her 5K ya da daha fazla sıvı almaktır, ancak Breaking2 girişimi sırasında koşucular her 2.4km'de sıvıları alır. Daha az miktarda karbonhidrat ve elektrolit almak, vücudun bunları emmesini kolaylaştırır.
Uzun Yollarda Hıza Basmaktan Korkmayın
En uzun antrenmanlarınız genellikle yarış gününde koşacağınız hızdan kilometrede bir dakika veya daha yavaştır. Jones'a göre bu, uzun koşulara yavaş yavaş başlayacak, ancak koşu boyunca hız kazanacak olan seçkin Afrikalı sporcuların stratejisinden farklıdır. Yarış hızınızı korumanın gerekliliklerine alışmanıza yardımcı olacaktır.
Yarış Günü'nde Koşucular Grubu'na Katılın
Nike sporcularını Breaking2 koşusu sırasında rüzgârdan koruyan atıcıların uçan kaz oluşumunu neredeyse kesinlikle kullanamayacaksınız, ancak kitlesel katılım etkinliklerinin çoğunun sizinle birlikte çalışacak bir grup bulmasına yetecek kadar insanı var. tercih ettiğiniz hızda).
Bir Çalışmanın Sonuna Doğru Kafein Al
Tamamen yasal olan ve herkes tarafından sunulan bir performans artırıcı ek, büyük bir çalışma öncesi ve son yarım saatte alınan kafein, çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayabilir. Jones'a göre, Breaking2 sporcunun üçü de bu stratejiyi benimsedi. Bir kola veya kahvenin orta-çıtır çıtır çıtır çıtır çekiciliği olmasa da, bir yarış sırasında kafein çekimlerinin yanı sıra SiS'ten kafein çekimleri de içeren karbonhidrat jeli ve elektrolit içecekleri alabilirsiniz.
Yarış Günü İçin En İyi Çabalarınızı Kurtarın
Kipchoge'un ardından Tadese ve Desisa, Monza'daki iki saatlik hayali kovaladı. telli Gazeteci Ed Caesar, aynı derste ilk kez yarım maraton için 90 dakika ara vermeye çalıştı. Breaking2 projesine gömülü bir amatör atlet olarak Caesar, pozisyonundaki koşucuların elitlerden öğrenebileceğini görmek için eşsiz bir şans verildi. Öğrendiği şeylerden biri, kurtarma çalışmalarını çok ciddiye almaları ve hızlarını önemli ölçüde yavaşlatmalarıydı. Dahası, yarış günü için gayret sarf ettikleri çabalarını, eğitim sırasında çok zorlama eğilimine direnerek kurtardılar.
Kipchoge’nin müdürü Valentijn Trouw, Caesar’a “Bir kola açılma zamanı yarış gününde” dedi. “Aksi halde, en iyi performansınızı, hiç kimsenin görmediği eğitimde bırakma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.”
TAVSİYE EDİLEN: İngiltere Maratonları Kayıt Olmak İçin
