Yavaşça yapar
Büyümek, dünyanın en kolay şeyidir, ancak kilo aldığınızda yavaş gitmeniz gerekir. Düşürme veya eksantrik kasılma, kas liflerinin sadece yarısını kaldırma olarak kullanır, böylece kas gerginliğinin iki katı kadardır. Kas yeniden şekillenmesi sadece eksantrik kasılmalardan sonra meydana gelir, bu yüzden kasları daha büyük gerginlik altında tutmak, boyutu ve gücü arttırır.
Dinlenme hakkı
Uzun dinlenmeler, kasları daha büyük yapan testosteron üretimini hızlandırır; daha kısa süreli dinlenme ise, kasın büyük olduğunu düşündüren büyüme hormonunu artırır, normaldir. Dinlenmenizi, vücudun güçlü kaslar inşa etmesi ve sürdürmesi gerektiğine inandığı şekilde karıştırmalısınız.
Yenilikçiliğe devam et
Mükemmel bir eğitim planı yok. Bir plan sadece vücudunuza uyum sağlaması kadar iyidir, bu yüzden aynı antrenmanı asla altı kereden fazla yapmayın. Antrenmanınızda sürekli olarak yenilikler yaparak setlerin ve temsilcilerin sayısı değiştirilir - üç set sekiz, beşi altı, ikisi ikisi 15 - yanı sıra tempo, açı, ağırlık ve dinlenme periyodu. Bu değişiklikler kasların rahat olmasını engeller.
Almanca öğren
Alman ses eğitimi orada en iyi yayla-buster. Setler arasında 90 saniyelik bir dinlenme ile on grup on temsilcinin yapılmasını içerir. Kasları öldürür ve onları daha güçlü yeniden inşa etmeye zorlar. Düz olarak yaklaşık 20 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin ve sadece on seti on hata olmadan yapabileceğiniz zaman artırın.
Verimli tren
İnsanları eğitiyorum ve çok fazla çaba harcanıyor. Spor salonunda asla 52 dakikadan fazla harcama yapmayın. Bu, en büyük kazanımları elde etmek için en uygun zamandır. Artık ve boşa harcanan zaman. İnsanlar sürekli olarak setler arası metinler ya da metinler. Eğitmek için oradasın, arkadaş edinme. Barlar bunun için var.
Charles Poliquin
Poliquin, dünyaca ünlüPoliquin Performans Merkezi'nin güçlü bir teknik direktörü ve kurucusudur. Eski Olimpiyat 100m şampiyonu Donovan Bailey de dahil olmak üzere birçok sporcu yetiştirdi. Daha fazla visitcharlespoliquin.com için.