Rugby Dünya Kupası, David Beckham'ın bir keman gibi görünmesini istememeniz gereken günlük bir hatırlatmadır. Burada bir oyuncu, bir antrenör ve bir diyetisyen Coach Magazine'e, biraz ekstra kereste taşıyorsanız, rugby dünyasında bulunabilecek pek çok fırsat olduğunu söylüyor.
Oyuncu: Tom Price
6ft 8in'lik ikinci sıradaki ileriye doğru İngiltere'yi üç yaş grubunda temsil etti ve şu an için en iyi Galce tarafındaki Scarlet'lar için önemli bir oyuncu haline geliyor.
İştahın çocukken nasıldı?
Tatlıları ve çikolatayı çok severdim, aynı zamanda sağlıklı kalmak için de iyi yedim. Hafta içi ve hafta sonlarında çok fazla ragbi oynamaya başlayana kadar büyük bir iştahım yoktu. Sonra çok acıktım.
Kendinizi asal durumda tutmak için ne kadar çalışmak zorundasınız?
Ağırlığımı korumak için çok çalışmalıyım ve daha fazlasını yapmaya çalışmalıyım. Büyük bir yemek yedikten hemen sonra büyüdüğüm inanılmaz genlere sahip değilim, ama üzerinde durmaya çalıştığım bir şey var. Özellikle zamanınız veya sakatlığınız varsa, şekilden çıkmak kolaydır. Vücudunuz sezon boyunca stres altında olduğu için mümkün olduğunca rahatlamak istersiniz, ancak aktif kalmazsanız yemek yemeyi ve uyuşuk olmanızı kolaylaştırır.
Boyutlarını bir dezavantaj olarak gören küçük çocuklara ne tavsiye edersiniz?
Daha gençken, yaşım boyunca uzun boyluydu ve benden daha küçük olan rugby'de bir sürü arkadaşım vardı. Kendinizi zorlamaya çalıştığınız, becerileriniz ve beslenmeniz üzerinde çalıştığınız sürece, bu büyüklüğe girmemelisiniz.
Fiziksel olarak herhangi bir rekabetçi spora katılma yeteneğine sahip olmadığını düşünen ortalama “daha büyük” bir erkeğe ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
Denemediğini bilmiyorsun. Kaybedecek neyin var? Herkes bir yerden başlamalıdır. Rekabetçi sporda herkes için, her şekil ve boyutta bir rol vardır.
Kas inşa etmek veya durumu iyileştirmek için ne tür egzersizler en etkili oldu?
Kas inşa etmenin en etkili yolu, spor salonuna düzenli olarak gidip vücudun belirli kısımlarını çalışmaktır. Spor salonuna gitmek ve tüm vücudu yapmak yerine, onu kısaltın ve bir ya da iki bileşen üzerinde daha uzun süre çalışın. Spor programına yüksek repsler [daha ağır ağırlıklar ile düşük repslerin aksine daha hafif ağırlıklar ile] eklemek bana yardımcı oldu ve mekik koşusu da klimamı iyileştirdi. Bir koşu ya da koşu bandında koşuyorsanız, koşullandırma tekrar edilebilir. Devreler, hatta tepe sprintleri yaparken ışık ağırlıklarını karıştırarak karıştırın.
En faydalı veya ilham verici olan ne tavsiyelerde buldunuz?
Yaptığın şeyin kontrolünde sen varsın. Bunu hatırlayarak ve yakın tutarak, bulunduğunuz yere ulaşmak için yaptığınız tüm zorlu çalışmalardan daima haberdar olacaksınız. Geleceğiniz senin ellerinde.
İnsanların seni haksız olarak büyük bir adam olarak yargıladığını mı düşünüyorsun?
Her zaman değil, ama benim boyunum çok yorumlanır. Her zaman kendime, insanların süpermarketlerdeki en üst raftan eşya almasına yardım ettiğimi buluyorum. Ne özgürlük ama!
Koç: Ian Gibbons
Güç ve şartlandırma uzmanı Gibbons, Pro12 takımı Scarlets, Galler Ragbi Birliği ve Premiership devleri Saracens ile çalıştı.
Kuvvet ve kondisyon antrenörü tam olarak ne yapar?
Oyuncuları sezon boyunca birden fazla oyunun talepleri için hazırlıyoruz. Spor salonunda ağırlık antrenmanından ve ek güç antrenmanından, koşu ve aerobik aktivitelere kadar her şey.
Profesyonel rugby, sokaktaki ortalama 110 kilo adamdan ne kadar farklıdır?
Rugby oyuncuları düzgün antrenman ve yemeğe adanmıştır. Bu yaşam tarzını sürdürmek için çok disiplin gerektirir ve sonuç olarak, toplam vücut yağları% 9-14 arasında bir yerde olurken, ortalama bir erkeğin oranı% 20'den fazla olur.
Tipik büyük adam onlardan ne öğrenebilir?
Beslenmenin ne kadar önemli olduğunu vurgulayamıyorum. Doğru zamanda doğru şeyleri yemelisiniz ve bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenörden profesyonel yardım almalısınız. Erişilebilir hedefler belirleyin ve bunları izleyin. İyi bir ipucu, ne yediğinizi yazıp her gün gözden geçirmektir. Bu sizi motive edecektir.
Öncelikle büyük adamlarla yaptığınız alıştırmalar var mı?
Forvet daha büyük bir güç tabanına sahip ve daha fazla dayanıklılık çalışması yapıyor. Genelde iz çalışmalarından kaçınırlar, çünkü ayak bileklerine ve kalçalarına bir ton baskı yapar. Çiftçi yürüyüşü ve saygısız lastikler gibi daha kuvvetli bir şeyler yapıyorlar. Ayrıca rakibin vücut ağırlığını manipüle etmek için çok fazla güreş ve boks var.
Fit olmaya başlayan ağır adamlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?
Bir kerede bir alana öncelik verin ve üzerinde çalışın. Örneğin, bir ay boyunca haftada iki veya üç gece spor salonuna gitmeye başlayın, ardından beslenmeye bakın. Hemen her şeyi yapmaya çalışmayın.
Almaları gereken önlemler veya potansiyel tuzaklar var mı?
Duyarlı olmak. 18 taş kullanıyorsanız ve daha önce hiç koşmadığınız sürece, bir daha asla koşmayacağınız için on mil koşmaya çalışmayın. Yavaşça başla ve devam et.
Son yıllarda büyük erkeklerin şekil alması ve yaralanmaları önlemek açısından gördüğünüz en büyük değişiklikler nelerdi?
Spor biliminin kullanımı ve uygulaması artık yaygın hale geldi. Bir oyuncunun oyununun her yönünü bozmak için GPS ve kalp atış hızı monitörlerini kullanabiliriz.
Daha büyük uluslararası oyunculardan hangisinin sıradan bir hüzün gibi olduğunu ve gerçekten istisnai olduğunu söyleyebilir miydiniz?
İlerideki herhangi bir sıraya işaret edebilir ve onları ortalama bir erkekle karşılaştırabilirsiniz.Hepsi şimdi biraz kek gibi ve sonra. Gerçekten olağanüstü bir atlet İngiltere takımına yeni giren Sam Burgess'di. O bir doğa korkusu.
Diyetisyen: Richard Chessor
İskoç Ragbi Birliği'nin lider beslenme uzmanı, İngiliz Olimpiyat boksu ve judo takımları için de çalıştı.
Ragbi beslenme uzmanı ne yapar?
Beslenme uzmanının rolü ekipler arasında değişecektir, ancak genellikle gıda, sıvı ve takviye ile ilgili her yönüyle ve her oyuncunun kendi bireysel performans hedeflerine ulaşmasında destek olacaklardır.
Profesyonel bir ragbi takımını beslemenin anahtarı nedir?
Kalite ve zamanlama iki temel ilkemizdir - oyuncuların doğru yiyecekleri doğru zamanda yemeleri. İşlenmiş gıdaları en aza indirmeye ve çok çeşitli taze ve mevsimsel ürünler tüketmeye odaklanıyoruz.
Bazı oyuncuların tükettiğinden daha fazla kalori yaktıkları doğru mu?
Çok fazla öyle. Sezonun belirli dönemlerinde, eğer antrenman ve / veya oyun yükü yüksekse, bazı oyuncular enerji harcamalarına uymak için yeterli kalori tüketmeye çalışabilirler. Vücut ağırlığını yönetmek için kasıtlı olarak bu durumu yaratabiliriz.
Bir sezon veya bir turnuva boyunca kitlesini ve sağlığını nasıl koruyabilirler?
Vücut kütlesi, mevsimin fazına ve eğitim taleplerine bağlı olarak dalgalanma gösterecektir. Profesyonel oyuncular düzenli bir antrenman rutini için kullanılırlar ve eğer bu durum yaralanma nedeniyle bozulursa veya odak değiştiğinde, oyuncuların vücut kütlelerini ve kompozisyonlarını muhafaza etmeleri zor olabilir. Bu durumlarda, enerji tüketimlerini harcamalarına uydurmalarına yardımcı olmak ve protein alımını protein kaybını önlemek / sınırlamak için yeterince yüksek olduğundan emin olmak için oyuncularla çalışırız. Oyuncular ayrıca multivitaminler, probiyotikler ve balık yağları ile tamamlayacak.
Daha az deneyimli oyuncu ne tür hatalar yapar?
Genç oyuncular, paketler, şekerli içecekler ve hazır yemekler gibi ağır işlenmiş yiyeceklere daha fazla güvenme eğilimindedir. Çoğu zaman bu sınırlı pişirme ve alışveriş yeteneklerinin bir sonucudur, bu yüzden pratik becerilerini ve beslenme bilgilerini geliştirmeye çalışırız.
Tükettikleri yiyecek miktarlarına hiç şaşırdınız mı?
17 yaşındakilerin, iki katı büyüklüğünde olan 30 yaşından büyükler için yemek yediğini gördüm. Genellikle en büyük iştahı olan ikinci sıradaki oyuncular. 120-130 kg ağırlığındaki erkeklerin çok fazla gıdaya ihtiyacı vardır.
Bu adamların ihtiyaç duyduğu beslenme ile geri kalanımız arasındaki fark nedir?
Normal erkekler eğitimde büyük oyuncuların enerji harcamasına uymaya çalışacak, enerji ve karbonhidrat ihtiyaçları azaltılacak. İkincisi, protein gereksinimi daha düşük olacaktır.
Büyük adamlar farklı beslenme zorlukları ile karşı karşıya mı?
Büyük adamlar daha yüksek enerji gereksinimine sahip olduklarından, daha büyük porsiyonlar tüketirler. Bu, enerji harcamasında bir azalma olana kadar ve porsiyon boyutlarını azaltmaya çabalayana kadar genellikle bir problem değildir.
Biraz kereste kaybetmek isteyen büyük bir kargaya hangi besinsel tavsiyeyi verirsiniz?
Ne yediklerini ve ne zaman yediklerini belirtin. Daha büyük öğünleri egzersiz yapmaya daha yakın tutun ve istirahatte emziği azaltın.
Yaralanmalardan sonra oyunculardan kilo almak için herhangi bir “kısayolunuz var mı?”
Gıda ortamınızın kontrolü inanılmaz derecede önemlidir. Bu, yemek yemeniz gereken yiyecekler ile kendinizi çevrelemek ve yapmamanız gereken yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir.
Bunun gibi daha fazlası için, Coach dergisine göz atın. Ücretsiz kopyanızı nasıl bulacağınız hakkında bilgi için buraya tıklayın
